新手想降低體脂肪 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：177
體重：80
BMI：25.5
體脂率：27-29%徘徊
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：白饅頭or肉包or麵包 配 無糖豆漿or濾掛咖啡or鮮奶

午餐：自助餐(1主食3樣菜) or 50元便當 or炒飯&咖哩飯 前兩者會要求半飯

晚餐：跟女朋友合吃一份便當或麵(約2/3的量) or 自己煮飯配兩樣菜

其他：幾乎每天一杯無糖飲料(綠茶&青茶)
超過8點就幾乎不吃東西(餓到受不了會吃一兩顆巧克力)


日常作息時間：工作 0800-1630
運動 1700-1800
念書 1900-2300(準備考試)
就寢 2300-0700 偶爾超過12點睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？蠶豆症--生活上不影響
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每個禮拜幾乎每天都會運動

1.3.5 跳繩15-20分鐘 大約20秒50下 一個循環 休息20秒繼續
2.4 慢跑30分鐘 里程約4.6km 住家來回跑步地點約步行1.5km
6.日 騎單車 禮拜六大約騎50-70km 禮拜天大約騎20-30km(下午有空會在慢跑30分鐘)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因從去年8月好不容易降到76kg後就停滯很長一段時間沒有運動

到今年過年後又回復到83kg 故又開始運動希望能夠讓體重降下來

到最近體重都在79-80kg間徘徊 但體脂肪仍然處於較高的狀態(內臟9-10)

體重稍降但體脂肪不曉得是卡在哪個環節上 不曉得是否能給我一些建議

像這樣的運動強度有需要安排休息日嗎?(覺得休息後容易怠惰XD 習慣後比較不會痠痛)

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