新手減肥求指教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：22
身高：151
體重：47
BMI：20.6
體脂率：26

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不抹沙拉的火腿蛋土司or香菇雞肉粥(就粥類)or
一大碗牛奶燕麥片(3匙全脂奶粉+5匙燕麥約400CC) + 無糖美式咖啡/無糖拿鐵

午餐：SUBWAY6吋潛艇堡 (加少量甜蔥醬 雞肉或是火雞肉口味)or
不油的簡餐或自助餐(沒有炸的主餐，都有青菜一~兩份，飯大概都吃一半多)

晚餐：手作御飯糰(約超商的1.5倍)+一個拳頭的茶碗蒸or瘦肉粥or2/3盤蛋炒飯
or青菜豆腐湯麵(很清淡)
其他：餓了會吃點心:一小顆蘋果或差不多的水果、1/3杯燕麥牛奶(1匙奶粉+1.5匙燕麥)、小條地瓜
除了無糖咖啡或無糖茶沒習慣喝甜飲料，不是很愛吃零食甜點
算是愛喝水應該都有超過1800cc以上

日常作息時間：12~1點睡,7~8點半起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑一週3~4次 一次持續40分鐘~50分鐘 約4~5公里

一週有一次1.5小時的瑜珈課

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

上大學後越來越胖，等發現時小腹已經一大陀了，褲子很多穿不下了QQ
也想改善生活讓自己健康一點
因為以前不算胖，沒怎麼減肥過
目標是減脂(我知道公斤數不代表全部)
目前已實施一個多禮拜
有爬板看了很多文章
但不知道自己這樣的運動量會不會太少或是太重? (對平常沒再運動的人來說)

另一個問題是，我跑跑步機不會
但每次去路跑河堤，左腳小腿的前側(不知道那邊是什麼肌肉)
跑完後會微微的痛，走路都會痛的
要痛個兩三天才會好，是跑步姿勢不對還是肌耐力不足呢?
痛的時候還能跑步嗎? 還是痛時有什麼替代的有氧運動呢? (有去健身房)

還有因為我不高，所以基代只有1千上下
不知道自己吃這樣是太多還是太少?
我是住宿舍所以三餐都只能外食不能煮
多謝各位的指教!謝謝!!


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