是否為餓瘦的成果 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：169
體重：70.1
BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5(歐姆龍HBF-370)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店雞腿堡X1或蛋餅+熱狗一份配上豆漿500CC(早餐店通常是有糖)

午餐：便當選滷排或白切肉；自助餐就一碗飯三樣青菜配上控肉或者青椒炒牛肉

晚餐：幾乎同午餐不過飯會只吃8分

其他：（可免填）


日常作息: 早上七點起床、晚上十二點左右就寢


生活型態：測量員(上班時間幾乎都在走路)


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從12月中開始慢跑，目前一次約可跑10K，時間約65~70分鐘，心跳約130~140，持續3個月
跑1休1~2天
沒跑步的時間會做簡單的訓練，伏地挺身 8下 X 3組(這是極限XDD)
仰臥起坐 25下 X 3組
背橋 10 X 3組
靠牆深蹲 維持30秒 X 3次


我的問題：
因昨天心血來潮想來算算LBM是否有增加，結果發現...
三個月前，小弟我體重81.6，體脂約30%，脂肪約24.48KG
昨天量測時，體重為71.6，體脂24.5%，脂肪約17.54KG
10KG-(24.48-17.54)=3.06
所以我的LBM流失了3.06KG
請問這是正常的嗎XDD?是因為哪個環節造成LBM流失呢= =?

小弟運動之前是個弱雞，還以為沒有肌肉可以流失了，算完才發現流失了好多

請問要怎麼去修正我的減肥計劃呢?



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