本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：163
體重：59.5
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.2% 生理期後兩周（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
基代:1293
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：很大的饅頭為主2/3~1/2個或2/3飯糰或三明治或蔥抓餅加蛋(較少)+一碗豆漿
吃完早餐過半小時會喝一杯拿鐵
午餐：自己準備約八分滿五穀飯/加自助餐4-5樣蔬菜/一小塊雞肉或魚肉 吃頗飽
參考圖:http://ppt.cc/ow6y
晚餐：八分滿五穀飯/媽媽煮得比較無油的青菜3~4種 可能份量有到兩碗/少許肉/
有時再喝兩碗湯
其他:有時嘴饞會吃一些零食，但這兩月來已經戒掉很多。水喝多，2000~3000
水果下午和晚上吃，一天吃兩種。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）九點起床約1點睡覺 如果1點前睡會早點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）現在在家休息待業中
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動
已經持續兩個月運動，頭一個月比較懶可能一周會4次的室外腳踏車、鄭多燕和快走
輪流作，一次30~40分鐘。
三月的時候一周約4~6次的快走/鄭多燕/室內腳踏車和漸漸養成慢跑的習慣，
慢跑體力還不夠大，約40分鐘五公里，20分鐘慢跑20分鐘快走交叉。
這兩周以快走+慢跑為主。有使用心跳測量APP大約160左右(但我不知準不準)
我是覺得會喘。如果回台北工作應該會想辦法加入重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我之前的體重大約維持54kg左右，因為去澳洲約一年大概胖到61左右，想要藉著現在還
有時間能夠多運動加上媽媽幫忙準備食物比較健康希望可以多瘦一些，但我知道減肥不是
只為了一時的，所以不餓肚子盡量運動，但我兩個月雖然身形變薄了，但才瘦了一公斤多
我想這樣是否有點太慢，擔心自己吃太多來討教。還希望大家幫忙。(但我胖了好多公斤
牛仔褲還是穿的下自己都覺得奇異)
2.我快走的前10~15分鐘腳踝會很痠，是否哪裡姿勢不對呢?
還有我的屁股下大腿後方的一塊肌肉平常還好，拉扯到或晚上抬腳會有點痠痛
3.如果我慢跑5.5公里 約40分鐘，可以每天跑嗎?還是要如何排休?怕傷到自己過而不及
文章好長還請見諒，我已經盡量排版了@@ 感恩~
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性別：女
年齡：30
身高：163
體重：59.5
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.2% 生理期後兩周（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：很大的饅頭為主2/3~1/2個或2/3飯糰或三明治或蔥抓餅加蛋(較少)+一碗豆漿
吃完早餐過半小時會喝一杯拿鐵
午餐：自己準備約八分滿五穀飯/加自助餐4-5樣蔬菜/一小塊雞肉或魚肉 吃頗飽
參考圖:http://ppt.cc/ow6y
晚餐：八分滿五穀飯/媽媽煮得比較無油的青菜3~4種 可能份量有到兩碗/少許肉/
有時再喝兩碗湯
其他:有時嘴饞會吃一些零食，但這兩月來已經戒掉很多。水喝多，2000~3000
水果下午和晚上吃，一天吃兩種。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）九點起床約1點睡覺 如果1點前睡會早點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）現在在家休息待業中
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動
已經持續兩個月運動，頭一個月比較懶可能一周會4次的室外腳踏車、鄭多燕和快走
輪流作，一次30~40分鐘。
三月的時候一周約4~6次的快走/鄭多燕/室內腳踏車和漸漸養成慢跑的習慣，
慢跑體力還不夠大，約40分鐘五公里，20分鐘慢跑20分鐘快走交叉。
這兩周以快走+慢跑為主。有使用心跳測量APP大約160左右(但我不知準不準)
我是覺得會喘。如果回台北工作應該會想辦法加入重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我之前的體重大約維持54kg左右，因為去澳洲約一年大概胖到61左右，想要藉著現在還
有時間能夠多運動加上媽媽幫忙準備食物比較健康希望可以多瘦一些，但我知道減肥不是
只為了一時的，所以不餓肚子盡量運動，但我兩個月雖然身形變薄了，但才瘦了一公斤多
我想這樣是否有點太慢，擔心自己吃太多來討教。還希望大家幫忙。(但我胖了好多公斤
牛仔褲還是穿的下自己都覺得奇異)
2.我快走的前10~15分鐘腳踝會很痠，是否哪裡姿勢不對呢?
還有我的屁股下大腿後方的一塊肌肉平常還好，拉扯到或晚上抬腳會有點痠痛
3.如果我慢跑5.5公里 約40分鐘，可以每天跑嗎?還是要如何排休?怕傷到自己過而不及
文章好長還請見諒，我已經盡量排版了@@ 感恩~
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