目前身高：168 (男)
目前體重：61.2 (減肥前67)
BMI：21.6 (體脂13.3%) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
減肥這段期間我只有靠慢跑(國小200公尺操場)運動方式
每週3~5次,每次30~40分,重點在於強度的變化
前兩週跑一圈約1分多鐘(因為實在N年沒運動了)
到第二個月截止約平均55~65秒
這二個月我瘦最多的地方是小腹31腰==>29腰,還有臉蛋 @_@
體重是少了約5KG,但是我最想瘦的大腿還是沒啥變化
我都會固定約1個月回南部,穿穿看以前的褲子,腰是沒問題了
就卡在大腿!!還是有點卡卡 Q_Q
偶然機會找到美體版,爬文後,發現強度真的不夠,幾個月下來一直都沒有增加
很輕鬆寫意每天跑,忽略掉有氧其實是需要配合心跳數
關鍵在於增加強度,第三個月開始前20分鐘我固定約50秒跑完一圈
後面我開始增加到50秒以內,大約跑7~10分鐘後,作間歇性全力衝刺跑完一圈
再放慢速度調整心跳,在全力衝刺!!持續以上動作約4~7次(看當天體力狀態)
一個月後,到了今天回南部,竟然大腿部份不卡了!!4年前的褲子也穿的下
真的超開心的,也發現這四個月期間,身體適應運動強度後
不能以為已經這樣就足夠了!!因為我只有單靠慢跑來運動,沒有任何重訓
增加強度後,真的還滿累的,但是每次運動時總要求自己今天比昨天多撐30秒也好
就這樣終於讓我瘦到我想瘦的地方!!真是太神奇了 @_@
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目前體重：61.2 (減肥前67)
BMI：21.6 (體脂13.3%) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
減肥這段期間我只有靠慢跑(國小200公尺操場)運動方式
每週3~5次,每次30~40分,重點在於強度的變化
前兩週跑一圈約1分多鐘(因為實在N年沒運動了)
到第二個月截止約平均55~65秒
這二個月我瘦最多的地方是小腹31腰==>29腰,還有臉蛋 @_@
體重是少了約5KG,但是我最想瘦的大腿還是沒啥變化
我都會固定約1個月回南部,穿穿看以前的褲子,腰是沒問題了
就卡在大腿!!還是有點卡卡 Q_Q
偶然機會找到美體版,爬文後,發現強度真的不夠,幾個月下來一直都沒有增加
很輕鬆寫意每天跑,忽略掉有氧其實是需要配合心跳數
關鍵在於增加強度,第三個月開始前20分鐘我固定約50秒跑完一圈
後面我開始增加到50秒以內,大約跑7~10分鐘後,作間歇性全力衝刺跑完一圈
再放慢速度調整心跳,在全力衝刺!!持續以上動作約4~7次(看當天體力狀態)
一個月後,到了今天回南部,竟然大腿部份不卡了!!4年前的褲子也穿的下
真的超開心的,也發現這四個月期間,身體適應運動強度後
不能以為已經這樣就足夠了!!因為我只有單靠慢跑來運動,沒有任何重訓
增加強度後,真的還滿累的,但是每次運動時總要求自己今天比昨天多撐30秒也好
就這樣終於讓我瘦到我想瘦的地方!!真是太神奇了 @_@
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