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你好 因為想說我們起點蠻像的，最近減肥有點成效，當作心得文也讓你或其他人參考（
本人女 30yr 168cm
111/4 73kg 35%up(參考網路圖片沒實際量過搞不好更高
112/5 55kg 25%
目前一天正餐大概走這個模式：
早餐：小番茄or奇異果+一顆蛋+600cc無糖拿鐵(低脂牛奶+20g乳清蛋白)
午餐：自助餐青菜大約外帶便當盒2/3滿+自煮肉(雞胸腿or豬里肌or鯖魚or鱸魚or牛腱）生?
100g+一顆蛋+大燕麥片白飯混合物
晚餐跟午餐差不多，澱粉換小七蒸地瓜，蛋換成超商厚黑豆漿半杯
點心： 不吃甜點，餓了會吃水果/無花果乾/小魚乾之類的，不喝甜的飲料，一星期約一次?
糖鮮奶茶
水：3000以上
運動：快走/原地超慢跑/戶外腳踏車，每天走路至少13000-15000步，之後打算加入重訓
你的狀況如果是我會拉高蛋白質減少澱粉，能量小姐的飯太多但肉偏少(市面所有健康餐我?
得都有這個問題)，水的部分因為我一直都很愛喝水所以很難給你建議，運動建議可以不劇?
但拉長時間跟頻率，比較好維持下去
我自己實施基本沒有碰到停滯期，祝你也順利進行～
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你好 因為想說我們起點蠻像的，最近減肥有點成效，當作心得文也讓你或其他人參考（
本人女 30yr 168cm
111/4 73kg 35%up(參考網路圖片沒實際量過搞不好更高
112/5 55kg 25%
目前一天正餐大概走這個模式：
早餐：小番茄or奇異果+一顆蛋+600cc無糖拿鐵(低脂牛奶+20g乳清蛋白)
午餐：自助餐青菜大約外帶便當盒2/3滿+自煮肉(雞胸腿or豬里肌or鯖魚or鱸魚or牛腱）生?
100g+一顆蛋+大燕麥片白飯混合物
晚餐跟午餐差不多，澱粉換小七蒸地瓜，蛋換成超商厚黑豆漿半杯
點心： 不吃甜點，餓了會吃水果/無花果乾/小魚乾之類的，不喝甜的飲料，一星期約一次?
糖鮮奶茶
水：3000以上
運動：快走/原地超慢跑/戶外腳踏車，每天走路至少13000-15000步，之後打算加入重訓
你的狀況如果是我會拉高蛋白質減少澱粉，能量小姐的飯太多但肉偏少(市面所有健康餐我?
得都有這個問題)，水的部分因為我一直都很愛喝水所以很難給你建議，運動建議可以不劇?
但拉長時間跟頻率，比較好維持下去
我自己實施基本沒有碰到停滯期，祝你也順利進行～
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