104年臺南市市長盃健力錦標賽 - 健身

小弟參加完TPF(Tainan Powerlifting Federation)辦的健力比賽啦~

(終於去傳說中力量訓練的天堂朝聖啦，超爽)

這次是跟rr12345rr123板友一起去參加，感謝他在比賽的時候提供意見以及幫忙XD

也恭喜他得到105kg級亞軍喔，太強了啦


小弟最後三項總合分別是

蹲舉 140kg 150kg 160kg

臥舉 110kg(失敗) 110kg 115kg(失敗)

硬舉 180kg 200kg 205kg(失敗)

總和470kg

這次比賽方式是採用重量遞增式，有可能會遇到連續試舉的情形
(若是連續試舉則有兩分鐘時間可以準備)

像是我蹲舉第二次跟第三次隔不到3分鐘XDDDD

我的磷酸鹽系統沒這麼給力啊orz

不過第二次蹲舉150kg已經是自己平常測的PR，所以160kg能成功算是超開心



臥舉不知道為啥這麼廢XD

比賽前一個月知道臥推很廢，所以練肩推練得很勤，一天練兩次
(早上練高RM，晚上則是練低RM)

臥推則是每天晚上都有練(1~3RM)，比賽前一周測PR是有到120kg

小弟猜測蹲舉的時候腿沒力了，所以臥舉leg drive 哭哭(超會替自己找理由XD)

還有我的臥舉有很多毛病，像是我的腳底板都踩不平、穩

屁股很容易離開椅子...等等 這些以後都要多多練習


硬舉的話則是第二舉有達到平常PR，可惜第三舉沒有突破
(其實第三舉的時候注意力已經無法集中，手不自覺在抖了，神經系統快崩潰XD)


想請問一下各位力量派前輩，之後練低RM的時候

是不是要偶爾"縮短組間休息時間"來適應比賽節奏

因為平常若是玩1~2RM組間休息都會拉到5分鐘@@

而比賽的時候往往休息一下子就馬上要上場試舉




第一次參加比賽，有很多地方還是出錯

以下是我這次犯的錯誤，整理一下給板友之後要參加比賽參考

1. 硬舉要穿長襪

2.如圖 如果是用SBD護腕要把扣環拿下

褲子跟護膝不能連在一起

http://imgur.com/QHEjEYO

3. 其他規則可以參考

"臺南市體育總會健力委員會附設強力健身院:文南健力舉重教室"的FB

https://www.facebook.com/events/1006425956044120/

小弟這邊就不贅述~


另外要感謝現場熱心工作人員，看到我這菜鳥第一次參加比賽錯誤百出，提供很多協助。

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以下有點小心情抒發 XD

差不多去年這時候看板上水肥哥力量訓練123系列的文章，開始踏入健力的世界

從一開始健力三項動作跌跌撞撞，到中間沉迷力量訓練(交往七年女朋友還跟別人跑了XD)

到今年能夠順利完成第一次健力比賽....

覺得這條路真的很乏味

有時候好不容易跑完一個program，然後deload一個禮拜測PR

重量還是躺在地上不為所動，真的很挫折 ......

(最後還是很孬砲地乖乖回去跑program繼續打底)

我想說的是，健力對我而言真的很無聊，也很好玩，很有挑戰性

可以克服試舉前的恐懼，勇敢站上去，真的很開心。


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最後因為板上規定是說硬舉265kg、蹲舉220kg 以上才能po影片(大誤)

所以小弟就不po自己影片

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最後最後，如果是力量派的，有生之年一定要來參加一次比賽

除了檢視自己訓練的成果還可以看到國手小試身手，多爽啊


想想在你面前有人可以臥推200kg 、硬舉300kg

就超想喊出板上名言:

我好興奮啊、我好興奮啊


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