關於一周三天的菜單 - 健身

By Hamiltion
at 2015-10-26T18:33

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哈囉大家豪。小弟現在一周練三天，

最近想要加強一下三頭，不知道該排在哪一天比較好，

想要問問大家的意見。

以下是目前的菜單：

第一天胸+一點肩

啞鈴臥推 5組

上胸臥推 5組

DIP 5組

機械式胸推的X3 飛鳥的X3

槓鈴肩推X3 肩前平舉X3 側平舉X3

第二天腿

深蹲五組

硬舉五組

leg press 五組

後勾跟前抬腿的機械各三組

捲腹五組

第三天背+一點二頭

引體向上五組

槓鈴划船五組

滑輪下拉五組

滑輪滑船五組

hammer curl 三組

二頭彎舉三組

機械式的三組

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Tags: 健身

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By Daniel
at 2015-10-29T20:11

三頭基本上會放在胸日

By Bennie
at 2015-10-30T10:17

三頭當然是排在練完胸接著練

By Sierra Rose
at 2015-11-03T01:02

腿+肩，建議胸放腿背之間，因為硬舉還滿吃背部肌群的..

By David
at 2015-11-03T03:37

一周三天應該無法把被放在胸腿之間

By Daniel
at 2015-11-05T07:27

腿胸背腿胸背這樣好像一定會有背腿連著?

By Irma
at 2015-11-09T07:32

背休胸休腿休休這樣，但如果一周練六休一...那就沒轍了

By Ursula
at 2015-11-13T00:27

主要是深蹲硬舉後可能需要多點恢復時間，
恢復狀況良好的話就沒什麼差了

By Adele
at 2015-11-16T23:26

感謝各位我會試試看

By Tracy
at 2015-11-17T13:04

瞭解。

By Joe
at 2015-11-18T05:56

胸+背腿+肩這樣呢

蛋白粉罐之螞蟻蟑螂

By Emma
at 2015-10-26T12:49

小弟弟我最近好不容易將mp巧克力餅乾吃到見底，一直覺得裡面的黑餅乾很像螞蟻，沒想到今天仔細看真的有幾隻螞蟻在裡面，不過還是喝下去了.... 之前也有一罐喝兩禮拜就擺在一旁，幾個禮拜後要打開看時，發現沒鎖緊，心想應該不會有螞蟻跑進去吧，結果幸好沒螞蟻，而是大概15隻左右的小小強（剛出生）在瓶蓋周圍跑，打開 ...

請問哪裡能買到2.8（迪卡儂）的槓片夾

By Yedda
at 2015-10-26T12:41

想請問大家，哪裡能買到口徑2.8（迪卡儂）的dumbbell clips 我想要那種「曬衣夾式」的或快速卡扣式的，不是那種一般夾式的。不知道有沒有這種產品及哪裡買得到。先謝謝大家 - ...

臉型的改變

By Anthony
at 2015-10-26T12:33

重訓會讓臉型如何改變? 體脂降低，臉應該是變瘦吧! 身體變壯，臉變瘦，這會讓整體看起來有何感覺? - ...

鳳山體育場!

By Ophelia
at 2015-10-26T09:34

請問板上各位力力好！有人在鳳山體育場的舉重健美室練過嗎？小弟想知道收費方式是如何？月/單次很久之前去問過他們說他們沒冷氣……然後裡面好像都是國手在練……風氣如何呢？小弱弱去練會不會被80…… 謝謝各位：) -- Sent from my Android - ...

By Freda
at 2015-10-26T01:50

小魯我接觸健身斷斷續續的練2年最近退伍要開始衝刺了，身高179體重68 練習菜單如下 Day1-胸三頭 Day2-三角斜方 Day3-腿 Day4-背二頭（腹只要沒酸就練） Day5-休息日。接著循環但是遇到一個問題就是腿會來不及恢復練習內容只有 leg pressanda ...

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