10個月減脂心得 - 健身

By Suhail Hany
at 2021-02-18T12:26

Table of Contents

在該板潛水一陣子，今日減脂日子以來第一次量inbody,想說浮上水面分享一下歷程

附上之前的體態照和其他體脂計的紀錄照、inbody770數據，體態照，及體重趨勢
https://i.imgur.com/GZiEoPo.jpg

https://i.imgur.com/oPri1LY.jpg

https://i.imgur.com/0aT5boR.jpg

https://i.imgur.com/yAhR1Gx.jpg

https://i.imgur.com/mHPRD3j.jpg

從去年5月開始87.5公斤、體脂約28%開始減,一開始是採三餐中間不進食，沒算熱量的方
法。大約一個月減約1.5公斤，減到9月體重約80公斤,體脂還有24%。

9月開始實施了168斷食法，進度有加快，一個月大約減快3公斤。減脂期間有維持約5天/
週的重訓頻率，因之前沒量過inbody，不知到目前為止肌肉量是掉還增加。

一開始168斷食並沒有算每日總熱量，通常午餐金針菇紫菜湯配雞胸肉約100g，加上約32g
x2匙的乳清和240ml的鮮奶，晚餐跟著家人吃約一個便當的量再加一份和中午一樣的乳清
飲，所以一天的乳清加鮮奶大約就佔了快1000卡的熱量了。從12月底或1月初開始才開始
算熱量吃法，當時是參考健人蓋伊一部連續吃10天同樣食物做減脂那部影片的。參考他的
飲食內容修改成適合我的。
https://i.imgur.com/auFIQrv.jpg

一天抓約1600大卡的熱量分一餐或兩餐吃，其中的洋車前子粉加檸檬加奇異果加芹菜我是
加水打成汁喝，假日偶爾也會跟家人一起吃吃到飽，後來發現如果當天吃吃到飽，其實經
過約16小時,身體還是沒法代謝完前一天所吃的食物。

經過今日的量測，下一階段應該會嘗試增加每日的進食熱量，希望能增加肌肉量。看著前
人的文章加上自己的身體力行，想要有好一點的體態真的是七分吃三分練，從飲食去控制
加上適當的運動才能往目標邁進。

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All Comments

By Poppy
at 2021-02-22T07:22

28%—》10.7% 有神快拜

By Franklin
at 2021-02-27T00:06

好厲害

By Zora
at 2021-02-27T08:58

蠻帥的喔

By Eartha
at 2021-02-27T16:45

推厲害

By Queena
at 2021-02-28T04:33

恭喜喔，只是這照片體脂看起來應該超過10不少耶

By Leila
at 2021-02-28T08:56

抱歉，看到上面那張

By Charlie
at 2021-03-02T23:59

9到12月的仙女食量還是挺有用的

By Isabella
at 2021-03-07T22:00

超膩害的

By Jacky
at 2021-03-10T13:28

厲害

By Tristan Cohan
at 2021-03-13T19:32

很有型

By George
at 2021-03-14T19:14

帥

By Eartha
at 2021-03-17T12:07

好厲害

By Caitlin
at 2021-03-22T08:31

好屌手臂好帥

By Wallis
at 2021-03-22T22:32

偏題一下，請問金針菇紫菜湯是自己煮還是買的呢 ~~~ 想

By George
at 2021-03-25T06:58

說很少買得到 QQ

By Wallis
at 2021-03-29T08:29

我買超市的金針菇一包約200g,加味王的紫菜湯包。有其
他不同的湯包也可買來做搭配

By Carolina Franco
at 2021-03-29T16:58

猛猛噠

By Doris
at 2021-04-03T08:36

吃真的很關鍵

By Mia
at 2021-04-07T04:32

蠻猛的

By Damian
at 2021-04-08T04:02

有神快拜

By Jacob
at 2021-04-11T10:38

一天熱量1600不算偏少嗎?

By Yedda
at 2021-04-16T00:07

好厲害

By Oliver
at 2021-04-18T23:41

線條很好看

By Ida
at 2021-04-23T18:05

純重訓嗎?

By Quanna
at 2021-04-28T16:51

回樓上，中間有約2個月(去年12月及今年1月）平常日加

By Thomas
at 2021-04-29T00:30

入30分鐘xbike,假日1小時。但後來覺得效果不彰就停了

By Caroline
at 2021-04-30T18:45

。

By Ophelia
at 2021-05-03T14:44

感謝很強

By Agatha
at 2021-05-05T21:45

請問這是什麼記錄體重的app? 謝謝

By Belly
at 2021-05-06T10:35

myfitnesspal

By Zora
at 2021-05-10T04:19

冒昧問你減重大多數時，每天蛋白質抓多少克？

By Ophelia
at 2021-05-10T06:10

或者具體說9月到1月時

By Dora
at 2021-05-12T01:03

我算下來是100克左右蛋白質每天

By Eden
at 2021-05-12T07:41

抱歉只算到午餐

By Lauren
at 2021-05-15T18:58

還有你碳水是每天吃多少克呢？謝謝

By Kumar
at 2021-05-20T12:44

回樓上，飲食內容有做更新。一開始我只注重蛋白質的量
，後來才加入比較多的碳水。

By Emma
at 2021-05-23T08:09

謝謝分享

By Tristan Cohan
at 2021-05-28T02:59

強那充滿筋肉的手臂真的好看

By Selena
at 2021-05-28T06:07

能維持真的是不簡單...

By Barb Cronin
at 2021-05-30T08:28

猛！

By Yuri
at 2021-06-01T09:21

請問你運動、重訓的量大概是多少呢感謝

By David
at 2021-06-04T00:09

重訓一週約5次，一次約1.5小時，大約6個動作一個動作
約5組，第一組熱身組，234正式組，第五組困難組，組

By Kumar
at 2021-06-05T14:57

間約休1分鐘

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