10個月減脂心得 - 健身

在該板潛水一陣子，今日減脂日子以來第一次量inbody,想說浮上水面分享一下歷程

附上之前的體態照和其他體脂計的紀錄照、inbody770數據，體態照，及體重趨勢
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從去年5月開始87.5公斤、體脂約28%開始減,一開始是採三餐中間不進食，沒算熱量的方
法。大約一個月減約1.5公斤，減到9月體重約80公斤,體脂還有24%。

9月開始實施了168斷食法，進度有加快，一個月大約減快3公斤。減脂期間有維持約5天/
週的重訓頻率，因之前沒量過inbody，不知到目前為止肌肉量是掉還增加。

一開始168斷食並沒有算每日總熱量，通常午餐金針菇紫菜湯配雞胸肉約100g，加上約32g
x2匙的乳清和240ml的鮮奶，晚餐跟著家人吃約一個便當的量再加一份和中午一樣的乳清
飲，所以一天的乳清加鮮奶大約就佔了快1000卡的熱量了。從12月底或1月初開始才開始
算熱量吃法，當時是參考健人蓋伊一部連續吃10天同樣食物做減脂那部影片的。參考他的
飲食內容修改成適合我的。
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一天抓約1600大卡的熱量分一餐或兩餐吃，其中的洋車前子粉加檸檬加奇異果加芹菜我是
加水打成汁喝，假日偶爾也會跟家人一起吃吃到飽，後來發現如果當天吃吃到飽，其實經
過約16小時,身體還是沒法代謝完前一天所吃的食物。

經過今日的量測，下一階段應該會嘗試增加每日的進食熱量，希望能增加肌肉量。看著前
人的文章加上自己的身體力行，想要有好一點的體態真的是七分吃三分練，從飲食去控制
加上適當的運動才能往目標邁進。

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