10個月的努力，附圖 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：23
身高：160.4
體重：2013.07.17 73.7公斤 ~> 2014.04.08 64.5公斤
BMI： 25
體脂率：2013.07.17 體脂28.4% ~> 2014.04.08 體脂24.5%
測量時間都是每天早上

參考照片：http://ppt.cc/sVNa http://ppt.cc/yNME

三餐內容：

早餐：市場買的無糖豆漿約300cc+白饅頭夾蛋or全麥饅頭夾蛋

午餐：自助餐餐盒就一般便當的盒子大小 三格青菜夾滿.一碗飯.一隻去皮滷棒腿

晚餐：媽媽煮，一碗飯.青菜兩樣+雞or豬肉

其他：每日飲水量約2000cc~2500cc，餐間肚子餓會吃一點堅果，
只有晚上運動前會吃一點水果(香蕉一根or蓮霧一顆or蘋果半顆)，
有重訓的那天運動完會多喝一杯300cc無糖豆漿

日常作息時間： 8:00起床，24:00~01:00間睡覺

生活型態：上班族

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣： 重訓+有氧
週一:重訓(胸+肩+三頭)約60分鐘左右+35分鐘跑步機
週二:跑步(若下雨就跑健身房跑步機)，沒下雨就跑操場 (45分鐘約8km)
週三:重訓(背+二頭)約60分鐘+35分鐘跑步機
週四:跑步(同週二)
週五:休息or跑步(若跑步同週二)
週六:重訓(腿+腹)約60分鐘
週日:休息
一週大致上是休息兩天，若特別有事情的話會休息到三天，但重訓一定維持三天

重訓每個部位約4~5個動作，金字塔練法，6組，約5~10rm(重量遞增後)

我的問題：
減脂至今第10個月了，目標是體脂20%，前期都是靠慢跑來減脂，
後來購入啞鈴在家裡操作，但因為啞鈴重量有限，之前po文版友說太輕..
今年2月初因家裡附近開了健身房，所以直接買了健身房開始規律的一週三次重訓
但從2月開始到現在的體脂僅下降0.5%...
我想請問
1.我的飲食部份是否有需要再做哪些改善?
2.我十個月的減脂速度是否偏慢?發現越後期減脂速度越慢..
3.因為給自己的目標是一年的時間達到體脂20%，所以重訓跟有氧都會搭再一起，
會是因為這樣倒至減脂效果反而更慢嗎?還是建議有氧跟重訓要分開來做比較好?

請各位給我點建議與該改善的...

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