有運動就可以多吃嗎？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!!（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：166
體重：64.6
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚蛋吐司(不加美乃滋跟蕃茄醬)

午餐：排骨飯便當(飯跟肉分一半給同事=3樣菜+一半飯+2小片肉)
當然不是每天，有時候會跟同事去亂吃，比如義大利麵之類的…

晚餐：一碗飯(8分滿)+炒(燙)青菜一盤+肉(不一定什麼肉，不挾超過3塊)+水果

其他：下午3點左右會開始餓，會吃一些水果，比如小蕃茄6、7顆，或是吃零食，
7-11的五香蒟蒻乾，每天會喝2000ml的水


日常作息時間：5:30起床大便!!
6:00慢跑/快走一小時(實際運動40分，熱伸+收操各10分，往山上跑)
7:00洗澡準備上班
8:30早餐，上班
12:00午餐，飯後散步40分鐘
18:00下班
19:00晚餐
20:00八點檔，天氣好會去騎自行車(一週1~2次，大約8公里騎上陽明山)
22:00洗完澡睡覺
早上偶爾會賴床，就會沒去跑步，如果晚上又沒騎車，
就會變成當天的運動只有散步40分鐘
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：辦公室坐整天的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑40分鐘，心跳數120左右，最近2週才開始跑
騎自行車，時間不一定，最短一小時，心跳數130以上，每週騎2~3次，持續1年
週末會騎較長程，來回約100公里的

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前因為下載了APP「手機減肥器」然後接觸了賀寶芙，剛好姊姊的同事的鄰居有在做，
本來想說去聽一下他們怎麼減肥，結果一去就被洗了，然後買了8萬多塊的產品，
也吃了好一陣子，體重從68減到59，但是喝到後來一聞到奶昔的味道就想吐，
而且因為長期不能吃早晚餐，後來終於在過年的時候大爆走...然後體重就回到65了...
(以上是前因)
最近又發現一個APP「腰瘦心機」，可以幫我計錄卡路里跟運動量，覺得還滿好用的，
可是我用歐姆龍的體脂計量出來基代是1345，但APP建議吃到1477，
但如果我把運動記錄進去後，例如消耗300卡，那APP就會把300卡加進去今天可以吃的熱量，
問題1.想請問我是否真的可以照APP建議的吃？
問題2.我每天都會量體重，發現如果我體重下降，體脂就會升高，
是我運動不夠還是我吃太多...？


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