想請教板友 - 健身
By Audriana
at 2014-04-07T21:02
at 2014-04-07T21:02
Table of Contents
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:182
體重:119.5
BMI:36.3
體脂率:30
內臟:20
基代:2104
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:蘑麵蛋+任意三明治
午餐:叉燒 OR 叉鴨便當
晚餐:炒飯+湯
其他:蘋果,香蕉,麵包,堅果
一天水量:3000~4000
日常作息時間:11~凌晨2點睡,7~9點醒
生活型態:學生
健康狀況:否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
跑步機20~30分鐘,心跳數約155~160左右,持續4M
籃球2~3小時,3年
我的問題:因為想減重,但是不知道怎麼減都很難減,是有氧持續的時間不夠呢,還是
飲食上出了問題,如果是飲食上的問題,看完PDCA還是不太知道該怎麼吃,該怎麼分配
,所以來請教各位。
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Tags:
健身
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