簡單 - 健身

嗯 本魯想發個文 主要自己複習 順便給大家看

發現板上滿多人都很專業 文也寫很長

但我覺得文長不好找重點 像本魯這種腦殘看都看不完 要實踐就更難了

所以這篇發個簡單 持久(不簡單不可能持久) 的保持身材經驗

simple & stupid

最簡單的方法常是最好的方法



先附個資料:

BMI:20 體脂:12% (其實手邊沒儀器 之前量的 但體型一直差不多)

外觀:

http://imgur.com/XHm4ieS
http://imgur.com/iq3V5n4





全文重點:飲食最重要。




首先第一個: 最重要的是 生活要找到重心 吃以外的事情

餓了才吃 吃是為了不餓而已 餓就停 不要硬塞完 你不是噴桶

強調下是吃到不餓就夠 不是吃到撐飽!

老話說"飯吃七分飽" 多吃的三分 都是身體負擔


像本魯生活忙碌 忙著看書找工作看廢文哈哈笑 恨不得一天有48小時

要我停下來去吃東西 只覺得真麻煩 尤其附近吃的又少

這就是"簡單" 與其去想"怎麼吃"

不如直接把眼光從吃移開 到更有意義的事上

每次聽到有人在談美食 哪家東西很好吃 我都有點難理解

不管是正事或娛樂 比吃有意義的事滿多的




第二個: 好了 知道不要吃太多了 那要吃什麼?

簡單講: 飯肉菜 + 維他命

就這樣 三種大概一樣多

飯盡量選粗糧 糙米麥片等 比白飯白麵包好 (詳情很複雜 可搜尋"升糖指數")

肉我是吃雞肉 菜(或水果)我是吃梨子

人的營養主要就五樣:醣類 脂質 蛋白質 纖維素 維他命

飯肉=醣脂蛋 菜=纖維素 維他命=...維他命 恩

蔬菜水果其實維他命很少 所以補充一顆維他命



再來講食物中兩個最不健康成分:

1.飽和脂肪 (非總脂肪)

2.糖 (是簡單糖類 非總醣)

這比總熱量重要(詳情也是很複雜 可以自己去查)

舉例:糙米飯熱量可能比甜點高 但甜點傷害大太多



先講飽和脂肪

脂肪是越液體的越健康 越固體的越恐怖(飽和&反式多)

舉例:
油膩菜餚 洋芋片 奶油 蛋糕 布朗尼 成塊西點

可能有人覺得越左邊越油 但其實是越右邊越恐怖

很多餅乾飽和脂肪比洋芋片高幾十倍

這大家去看營養標示就知道了 都有標飽和脂肪

總之西點甜點少吃! 更不用說甜點還高糖分



再來 講糖

除了剛講的甜點 糖一大來源是飲料

一般甜飲料是100CC 10g糖 600CC就是60g糖 已經超過建議的40g

一瓶就超標了 要小心






第三個: 運動 無 只有日常走路

我說了簡單最重要 要我專程運動很難

簡單才能持久 狂操很難持久 除非你時間真的很多

而且運動效果不大(5KM 300卡) 吃完後一般人補償心理可能吃得更多

如果是"為吃而動" 千萬不要 別真的相信有用


不過雖然我不會"專程"運動 但我走路能走就走

一點距離就要坐車開車騎車 下班又特別去運動的人

這樣不是自找麻煩嗎? 違背簡單原則。

我大概一公里以內都用走的 來回就兩公里 除此之外沒運動

別說台灣從沒想買車 現在在美國我都不覺得需要車 就硬走

然後有時做幾十下深蹲 伏地挺身 仰臥起坐

不過這種運動量其實跟沒有一樣 只是增加戰鬥心理而已





第四個: 思考

這我是當初聽體育老師講才知道

發現這可能是另一個我瘦的原因: 大腦消耗熱量佔全身20%

思考吧!

需要思考的事應該沒少到我們能思考完才對

其實這又呼應了第一點 生活要有重心

多思考重要的事 就不會整天想吃







整理我的經驗:

1.生活要有重心 不要常想著吃

2.飲食=餓了就吃不餓就停 飯肉菜均衡 多吃粗糧 飽和脂肪&糖少吃 不用什麼神奇菜單

3.運動=不要為吃而動 補償心理會吃更多 但平常能走路就走路

4.思考 (呼應1)


這四點究其根本 就是"簡單"兩字



當然這樣不可能變壯漢 要壯一定要大量重訓 沒有捷徑

但如果只是要線條流暢身體輕鬆 例如女生和不需要變壯漢的男生

那飲食是最簡單的方法

其實也不是特別節食 只是專注生活&吃得正確 身材只是專注生活的副產品





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