請教剖腹產後超高體脂34婦女減肥 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
我以詳細閱讀以下規則謝謝各位

基本資料

性別：女性，剖腹產後四個月
年齡：34歲（但女性機能賀爾蒙有問題接近更年期）
身高：165cm
體重：81.3kg(以下資料為四月三日我在世界健身使用InBody的資料）
BMI：29.9
體脂率：42.1(是指PBF嗎？）標準是18-28
體脂肪重：34.3kg
我測量時不知道月經週期，因為我剛生完產
月經週期混亂（上次來是三月七日）

骨駱肌重（SMM）：25.8kg(標準是21.7-26.6)
身體總水量：34.5kg(標準29.1-35.6)
蛋白質重：9.2kg(標準7.8-9.5)
基礎代謝率（BMR）：1386 kcl

三餐內容：由於我目前產後暫停工作，所以常常睡到點起床
我先生常常在國外，我一個人所以沒有烹飪
我是定「魔膳」的321冷凍減肥餐，基本上他就是
兩餐便當（熱量都在400卡，裡面都有非常少的五穀飯）
早餐他是配粥，熱量在170-200之間
因為我習慣晚上去健身房，所以健身後一小時會喝低脂鮮奶＋無糖穀片
要不然我會餓到睡不著and心情憂鬱（憂鬱我就沒辦法繼續減肥）

早餐：通常是12點，所以我吃冷凍包裡的便當，400卡

午餐：通常是五六點，我繼續吃冷凍包的便當卡400卡

晚餐：這就是怪的地方，因為我吃完地第二餐後，我會去世界健身
跑類似跑步機的划步機？（因為我懷孕安胎住院臥床半年身體很差）
但是一次可以連續跑55分鐘，機器上顯示大約是4.8KM 脈搏都135-145間
一次消耗都400卡，運動完後我會去泡他的熱水池15mins
運動後一小時（這時候大概已經晚上十點半後了）
我超級無敵餓，我很喜歡吃鮮奶＋穀片
所以我會來個400CC的低脂鮮奶＋完全無糖穀片（這樣多少卡？大概也400?)


其他：我女性賀爾蒙有問題，本來幾乎停經，而且有腦下垂體腫瘤
我很感恩上帝賜與我的可愛女兒，因為醫學上幾乎我不可能受孕
（我卵巢已經萎縮一半了，書卵館一邊全部堵塞，一邊塞一半加上有腦瘤）
懷孕期間經歷很多苦痛（臥床安胎，我躺在床上整整半年，大便尿尿都在床上）
我下定決心要健康要減肥（為了自己也為了我34才生女兒要好好保養自己看他長大）
我這四年，吃的真的不多 但從58一路胖到懷孕前78
我懷孕時86kg做完月子79kg，誰知到吃的不多又變胖到83
因為我住新莊 世界健身離我家走路5分鐘 所以我加入了


日常作息時間：11點起床 中間無休息 約凌晨一點半睡覺


生活型態：一般人員，無業，假日要帶小孩整天，但平常滿忙得
（坐在電腦前的時間一天大概一小時）


健康狀況：不太好 有腦瘤 目前還在追蹤

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無，我心臟OK
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有，我有低血壓，高的那個大概90低的那個大概68，也有低姿勢性低血壓會暈眩

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
可能必須從簡單的開始很久沒運動
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無
您是否近期動過任何手術？
12月3日剖腹產
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無

運動習慣：
一週三次，每次60分鐘不間斷，類似跑步機那種（手還可以跟著搖擺那種）
心跳在135-145間，機器顯示一次消耗400卡（跑4.8KM)
但沒有重訓，非常想開始 但是沒人可以教我


我的問題：
1.inBody說我肌肉控制不用控制（在標準）但須減下脂肪20.2kg
請教，若繼續我現在這種簡單運動，可以嗎？（我想等體力好一點
上一下瑜珈球或baby balance之類的
拳擊有氧我上次進去上10分鐘就出來了感覺快昏倒

2.晚上運動後，因為非常飢餓（因為沒吃第三餐）
而鮮奶＋無糖穀片可以嗎？有任何更好的建議食物嗎？

3.我何時可以開始重訓？一週應幾次？一次應該多久呢？
重訓和有氧（例如跑步）可以同一天做嗎？

4.運動後泡熱水池，可以比較幫助不要酸痛或有乳酸堆積之類的嗎？

5.我的目標體重是58kg（意思是要減肥23kg)若照目前計畫
大約需要多久呢？

6.有新莊的版友剛好有加入世界健身的可以好心教我簡單重訓嗎？

謝謝各位專業的版友

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