減脂菜單 - 健身

4/1~4/8
體重：69.4
BMI：21.9
體脂率：16.6
這周慢跑公里數：75km

剛剛去量有點嚇到
體重減了1.2公斤
體脂率降了3

這一個禮拜因為放假回去
也都沒餓著，消夜也都有吃（清淡的宵夜）

請問
這樣的減重速度正常嗎
謝謝
※ 引述《kevinying (police_is_dog)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：24
: 身高：178
: 體重：71.6
: BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：19.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：
: 午餐：
: 在學校中午買自助餐三菜一肉(便當盒三格菜的量)，菜我都盡量挑選油看起來比較少的。
: 如果在宿舍也都買自助餐，但是是素食自主餐，喜歡的菜也都會夾，但也是挑油少的。
: 都會除了三菜一肉以外，還會再吃一碗飯(我的拳頭大小)
: 晚餐：
: 同午餐
: 其他：（可免填）
: 因為生活型態不一樣，我都會吃宵夜
: 但學校晚上只有炸物、滷味和711
: 炸物我知道不能點....
: 想請問滷味跟711的宵夜要怎麼買比較好
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 大約中午12點起床起床，凌晨2~3點睡
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 我有在慢跑，但沒跑步習慣。
: 2013/08月跑量：9.9km
: 2013/09月跑量：50.4km
: 2013/10月跑量：66.8km
: 2013/11月跑量：126.7km
: 2013/12月跑量：28km
: 2014/01月跑量：125.4km
: 2014/02月跑量：70.7km
: 2014/03月跑量：122km
: 平常都在路上跑步，沒辦法紀錄心跳。
: 但如果是間歇跑都會爆心跳，時速約4:30/km，跑3~4公里（看是長還短間歇）
: 普通慢跑時速約5:30/km，跑6~10公里都有
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我想減體脂，但我的起床和睡覺時間比較晚，因此會吃宵夜
: 想請問這樣的飲食要如何控制？
: 我的午餐等於正常生活作息人的早餐
: 那這樣，我的午餐、宵夜要怎麼吃比較妥當
: 我有買燕麥片來吃，在非正餐時間肚子餓就會拿起來啃
: 這樣好像不太妥當...想請問要改吃什麼比較合適
: 謝謝

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