１１月修行共慢跑２１５.５Ｋ - 健身
By Wallis
at 2013-11-30T20:33
at 2013-11-30T20:33
Table of Contents
１１／１～１１／３０ 累積共路跑２１５.５Ｋ
１１／２９ 12度低溫戶外動態恢復快走2K（抖）
啊你咧？
推文範例：性別 運動項目及哩程或時數或其它單位 需否蓋章
=============================================================
女 重訓＋路跑ＸＸ公里＋健身車ＹＹ分鐘 Ｙ
男 重訓＋慢跑ＸＸ公里＋飛輪ＹＹ分鐘 Ｎ
依此類推～
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
--
推 a1121210:版娘好厲害喔～～～～我都沒有跑到這麼多 11/30 20:36
推 coldgoddess:女 重訓16次 Zumba 14小時 路跑83km 11/30 20:42
推 aspring520:男生 這個月跑了 201k 明天有阿公店全馬 11/30 20:43
→ marjan:男 重訓 路跑173km 11/30 20:44
推 hhwang:女 跑48km 騎車34km 重訓3.5hr 瑜珈13hr 爬山健行 30km Y 11/30 20:44
推 hhwang:第一次浮出來報成果，項目很雜>\\\< 11/30 20:46
╭───────╮ │吃飽睡飽再運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 a1121210:男 每週重訓2次 月跑量135K 11/30 21:02
推 Perdonare:女 X-BIKE/膝蓋不好阻力三/17hr/時速約36-38km Y 11/30 21:07
^^^^^^^^ 莫忘前熱伸→主運動之中低阻力＋高轉速→後伸展
╭───────╮
│傢私健康超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│新手上路專用章│
╰───────╯
推 bbstn:女 路跑144k 這個月嘗試了兩次輕鬆跑14k 感覺不賴~ Y 11/30 21:11
跑了14K的隔天可以動態恢復（積極休息）之較低強度慢跑或快走 ╭───────╮
│營養休憩超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 lin1204:男 慢跑182.5km 新手跑三個月而已 11/30 21:15
務求循序漸進＋重訓強化肌群哦～ 推 revolution:女 跑步136km 健身車 182分 滑步機85分 踏步機3000下 Y 11/30 21:17
跑步多了51.5k，剛好踏步機量減少，不過還是要注意一下天冷的運動前熱伸 ╭───────╮
│循序漸進配作息│
小r是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
→ lin1204:一起加油吧 11/30 21:17
推 halulu:女 Body pump 8堂+飛輪13堂 11/30 21:20
推 lashadas:女 路跑93k 韻律操約3hr...好墮落的一個月 沒臉要章了Q_Q 11/30 21:22
把運動當投資，只要有投資，累積起來的長期效益都是很可觀的～ ╭───────╮
│身心健康是標準│
你是正妹！ ├───────┤
│廚藝超群專用章│
╰───────╯
推 lersbhkitty:男 慢跑:上個月184km這月174km，已戀上跑步的感覺! Y 11/30 21:23
╭───────╮ │熱伸伸展都重要│
你是帥勾！ ├───────┤
│永保安康專用章│
╰───────╯
推 doll2004:女 重訓8回+健身車:4hr8min 100km+快走104km Y 期待蓋章 11/30 21:24
→ doll2004:版娘的跑量好驚人~~~~我愛版娘~~ (我可以當帥妹嗎:P) 11/30 21:25
╭───────╮ │身心健康是標準│
你是帥妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 littleding81:女 跑步260k (上個月的還沒蓋章哈是有多想要章XD)Y 11/30 21:25
╭───────╮ │吃飽睡飽重恢復│
你是正妹！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
╰───────╯
推 emotions136:女 重訓＋路跑90公里＋健身車390分鐘 Y 11/30 21:29
╭───────╮ │身心健康是標準│
你是正妹！ ├───────┤
│天冷多吃專用章│
╰───────╯
推 chongwen:男 路跑84k 我好弱 11/30 21:48
運動是預防醫學，只要你肯動，就是在替長遠的健康鋪路，哪裡弱啦？XD 推 bigoldtwo:男 路跑 290公里 11/30 21:50
比上個月增加30公里！最近兩個月從上上個月增加24公里→11月增加30公里 別忘了近來氣候漸冷＋運動加量＝務必注意營養的增補
推 alanok:男 重訓+交叉機40hr Y XD 11/30 21:58
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 WHHUANG:女 慢跑20天共142.5km 開始跑步進入第2個月 11/30 21:58
第2個月就平均每天跑7KM哦？要注意一下軟組織的累積勞損哦！ 另外，近來天冷，運動前的熱伸跟運動後的收操相形重要！
→ jack18262:男 單車516KM 慢跑25KM 11/30 22:02
推 ato0715:男 慢跑340.62公里 Y 謝謝好正的板娘>~< 11/30 22:03
╭───────╮ │適足休憩顧健康│
你是帥哥！ ├───────┤
│吃好睡好專用章│
╰───────╯
推 theone292:女 電腦人(腹肌)＋健身車1160分鐘 Y 11/30 22:07
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 commontree:終於等到啦！男 路跑70K Y 進步20K咧！嘿嘿！ 11/30 22:10
你上個月跑57k，進步 13k啦！XD ╭───────╮
│吃飽睡飽才運動│
你是正妹！ ├───────┤
│是在嘿啥專用章│
╰───────╯
推 ZORADCRC:女：重訓12次，路跑260K，這個月總算恢復重訓了，還跑了 11/30 22:21
→ ZORADCRC:四次半馬超開心！！ 11/30 22:21
休息也是訓練的重要一環，更別忘了營養的增補哦！ 推 p212032:女 超慢路跑113.5KM 11/30 22:22
循序漸進才是王道！ 推 ppsj:男 跑231.9K + 深蹲還有練腹肌 8小時後跑阿公店馬 11/30 22:26
大神駕臨，蓬蓽生輝啊啊啊～ 推 fmegumih:女 路跑112K 11/30 22:28
要注意運動前熱伸及運動後伸展哦！ → sc321:男 0 K 十字韌帶拉傷中 11/30 22:31
好好的養傷吧！ 推 meowmommy:X-bike 1142分鐘。慢跑 48.1k(…但…膝蓋 髖骨痛了？） 11/30 22:35
運動前熱伸＋座椅高度＋中低阻力高轉速＝避免運動傷害
關於姿勢.....
通常人體在騎車或使用健身車時，由於膝關節的髕骨和股骨關節面處於一種特殊
的應力狀態，若長時間過度訓練或人車位置有問題時，易造成膝部的慢性損傷，
如髕骨軟化症、髕腱末端問題、膝關節滑囊炎..等。
阻力愈大 => 雖轉速較低 => 但髕骨關節受力也增大 => 易造成膝痛
踩踏內外八=> 改變髕骨活動方向 => 加重關節面負擔 => 易造成膝痛
座椅過低 => 踩踏要用力 => 膝關節易過度彎曲 => 髕骨關節易磨損
（坐墊高度調整以任1腿膝關節角度約156～168°間為最恰當）
詳情請參詳精華區：z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人
推 fly7685:女 路跑203km 本月加入晨跑+開發新路線XD 11/30 22:37
比上個月多了61公里，平時要更注意相關肌群的養護及營養的增補哦！ 推 serpina:女 單車120公里+瑜珈16hr+有氧15hr+玉山主峰來回 Y 11/30 22:38
→ serpina:超新手這個月才開始認真做心肺有氧運動，謝謝版娘!!! 11/30 22:40
你這樣的運動量哪算超新手啊？（抖） ╭───────╮
│營養運動加休憩│
你是正妹！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
╰───────╯
推 meowmommy:……第一次回……我是 女……sorry 11/30 22:43
沒...關.....係...我...也是女的.......ok的 推 washingface:女 開始練習跑步的第二個月，這個月成績55K 好開心 11/30 22:50
好開心的同時也別忘了戶外運動的保暖措施、休息的安排、營養的增補哦！ 推 jack482653:男 重訓每週三次 慢跑0(掩面) y 11/30 22:50
加油！ ╭───────╮
│多樣選擇才趣味│
你是帥哥！ ├───────┤
│繼續保持專用章│
╰───────╯
→ washingface:肚皮舞8hr，希望肚子不要充滿肥肉^^ 11/30 22:51
減油！（還是你要"加"油？） 推 pttton:女 這三周跑了128公里~ Y 11/30 22:55
所以是每天跑6K左右都沒休息嗎？ ╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 bobotaeyeon:女 重訓0(搬家還沒找健身房)慢跑108km 醫師說我腰椎 11/30 23:03
→ bobotaeyeon:少了一塊 下背好容易痠 版娘救我QQ 需要蓋章 11/30 23:03
╭───────╮ │強化肌群保健康│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 clair0124:女 路跑103K 大家都好認真!!! 11/30 23:04
循序漸進就好～ 推 kobeinverson:男 重訓26次+慢跑54公里+籃球+柔道 Y 11/30 23:13
╭───────╮ │渾身是肌運動強│
你是帥哥！ ├───────┤
│得獎常客專用章│
╰───────╯
推 bochi91:女 慢跑206K 第一次達到200K(感動) 希望能繼續維持! Y 11/30 23:15
比上個月多了27K，要記得肌群的強化養護及營養的增補哦！ ╭───────╮
│營養休憩加養護│
你是正妹！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
╰───────╯
推 yukihu:女 路跑共119公里+爬山4次+不定時重訓5~7次努力突破停滯期Y 11/30 23:18
推 Felix76116:男 130KM+爬山(台灣)+爬山(日本) 6天不在國內 11/30 23:19
→ yukihu:目前生病中，腸胃炎。 正在努力調養希望盡快恢復能繼續運動 11/30 23:20
╭───────╮ │保養強化動咖顧│
你是正妹！ ├───────┤
│有病養病專用章│
╰───────╯
推 Wowjj:女 慢跑156k 試著加入重訓，第一次推文，想要版娘的章!(羞 11/30 23:23
╭───────╮ │營養休息超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 pw080325043:男 175K(說好的200k呢Q_Q)重訓20天 這個月看到94了^^y 11/30 23:24
╭───────╮ │總共減去58.4KG│
你好恐怖！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 lch2011:女 路跑150k n 就等版娘開文，yeah! 11/30 23:27
比上個月進步21km，上個月你首度能單次跑滿6km，那這個月呢？別加量加太快哦！ ╭───────╮
│營養休息超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 etret:女 有氧課19小時 瑜珈1小時 跑步66KM (突然看到亂入的 XD) 11/30 23:29
→ Misag:女 跑步500min 有的沒的共210 大突破大概就是跑完10k .y 11/30 23:48
╭────────╮ │吃飽睡飽穿暖養病│
你是正妹！ ├────────┤
│Misag要乖 專用章│
╰────────╯
推 rr12345rr123:男 重訓21次＋慢跑97K＋健身車80分(考試要到了T_T) Y 11/30 23:54
事有輕重緩急，先好好的應付考試吧！ ╭───────╮
│吃好睡飽腦子靈│
你是帥哥！ ├───────┤
│人蔘無悔專用章│
╰───────╯
→ ufjk:女 跑10KM 鄭多燕3次 Y 11/30 23:55
╭───────╮ │動吃動吃超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 cloudccw:男 x-bike 900min 阻力核心訓練（徒手、啞鈴）900min Y 11/30 23:57
運動加量的同時，也別忘了營養的增補及休憩的安排哦！ ╭───────╮
│循序漸進顧營養│
你是帥哥！ ├───────┤
│健康第一專用章│
╰───────╯
推 Felix76116:原來要Y才有蓋章啊！ 12/01 00:05
╭───────╮ │走到哪就動到哪│
你是帥哥！ ├───────┤
│潮爽人蔘專用章│
╰───────╯
推 kgblbarbar:男 沒在有氧 一個禮拜重訓6天 每天熱身走1k 哈哈 12/01 00:26
天冷，即使在室內，運動前熱伸也是很重要的。 推 jean34481982:女 十月才開始跑，十一月跑了112公里。我也可以有章 12/01 00:37
→ jean34481982:嗎？（羞 12/01 00:38
運動加量的同時，也別忘了營養的增補及休憩的安排哦！ ╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 kickdog:男:慢跑159/13.6hrs，阻力訓練14.小時。此月距離比上月略 12/01 00:40
→ kickdog:少一點點，天氣真的冷囉 12/01 00:40
無妨，看長期的！ 推 remenberegg:進入10K俱樂部了!這個月140K!!目標進入200K!!! Y 12/01 01:40
要注意運動前熱伸跟運動後收操哦！ ╭───────╮
│循序漸進是王道│
你是？？！ ├───────┤
│動則得救專用章│
╰───────╯
推 gichin:男 11月跑步距離184k 較上個月少20k 因為全馬後休息了五天 12/01 06:23
全...馬...應該強者幫我蓋章啊 〒△〒（拜） 推 whsunghot:女，慢跑136K 現在覺得每天都去跑一下好舒服XD , y 12/01 08:02
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 bonnieailsa:慢跑121K~~冬天跑步完洗熱水澡好爽啊XDDD 12/01 08:50
╭───────╮ │增重養身要注意│
記得多吃！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 halina:女 重訓(三次orz)＋路跑186公里 Ｙ (板娘我愛你~~~) 12/01 08:55
╭───────╮ │吃飽睡飽才運動│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 ayahuang:185KM，含破紀錄的 5K 22:54、10K 47:47、半馬 1:42:55！ 12/01 09:02
......請強者幫我蓋章 XDD 推 SURREALTMR:男 路跑85K目標為150 因左腳底痛休息很長時間 Y 12/01 09:05
除了運動前加強熱伸，運動後可使用結冰的小瓶礦泉水，放在腳底板盧來盧去舒緩～ ╭───────╮
│傢私勇健用一生│
你是帥哥！ ├───────┤
│養傷第一專用章│
╰───────╯
推 Taikonaoten:上個月體汁降2% ，只有做重訓啊啊啊啊 12/01 09:13
汁男（指） 推 sxxtert:男 路跑62k 新手剛上路 Y 12/01 09:23
╭───────╮ │循序漸進超重要│
你是新人！ ├───────┤
│新手上路專用章│
╰───────╯
推 tree5410:男 這個月跑了115公里 蓋 12/01 09:30
╭───────╮ │營養休憩超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 joseyen:男 重訓5hr+慢跑104km 蓋 (感覺一個月好快就過了喔) 12/01 10:28
比上個月多了17公里 ╭───────╮
│時光飛逝咻一下│
你是帥哥！ ├───────┤
│動則得救專用章│
╰───────╯
推 kjc296:女 慢跑112K 天氣冷到爆炸 12/01 10:32
所以運動前的熱伸更要紮實＋保暖措施要做好 推 cwet:女，快走103公里+有氧舞蹈4次，每天深蹲50次 Y 12/01 10:39
要注意哦→動作像≠姿勢及出力正確 ╭───────╮
│多樣選擇才趣味│
你是正妹！ ├───────┤
│繼續保持專用章│
╰───────╯
推 Kuooo:男 路跑535km 11/30花10小時20分完成冬山河100km超馬 Y 12/01 10:47
^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ...........應該是強者您幫不才蓋（跪）
╭──────────╮
│營養運動休息都是訓練│
你是強者！ ├──────────┤
│強者強者強強者專用章│
╰──────────╯
推 silverhero:女 重訓 操場117.5km+跑步機54km 健身操6hr Y 12/01 11:30
╭───────╮ │營養休憩超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 ffaabbllee:男 游泳42KM 冬天真是很難控制食量 12/01 12:25
所以要跑在身體需求營養之前，建構飲食規劃， 不管是否餓渴，時間到了就吃吃喝喝，怎樣也好過被食慾牽著走而理智斷線。
推 kawadaudoo:女 慢跑94k y 大家都好厲害啊~(掩面) 第一次浮出來^^ 12/01 12:35
╭───────╮ │營養休憩超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 albertfeng:男 11月路跑共223公里 單車只騎一次23公里 12/01 13:16
要注意運動前熱伸哦！ 推 ImAmo:比上個月198進步了 11月238公里 不畏懼寒冷的冬天 重訓依舊 12/01 13:37
→ ImAmo:我超愛FITNESS!!!! 12/01 13:37
推 ImAmo:可以補個Y嗎 期待下個月蓋章活動 也要持續FITNESS!!!! Y 12/01 13:40
看你開心的～運動效益潮爽der吼！XDD ╭───────╮
│循序漸進超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 baozi:男 操場慢跑107公里,大家都好厲害 羞愧中 = = 12/01 14:11
只要有開始，永遠不嫌晚！只要肯持續，有啥好羞愧？！繼續FIT！ ╭───────╮
│長期投資鞏健康│
你是帥哥！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 kurakichiu:女 路跑94K..完成初馬竟然沒破百Q.Q 大家都好厲害 Y 12/01 17:07
能完成初馬已經打趴很多人啦！繼續保持哦！ ╭───────╮
│循序漸進超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 fenriy:男 重訓8hr 慢跑96km 我恨ITBS Y 12/01 19:17
有的時候，也可能是其它地方肌群或肌鍵太緊或受傷致使ITB問題一直覆發 比如說 肌肉過勞 →久了變一直痠痛→肌筋膜變緊→整個單側邊或是到處出問題
（muscle fatigue）
所以，有運動習慣的人，也要定期跑復健科做物理治療，讓專家幫你評估並處理一下
╭───────╮
│物理治療保安康│
你是帥哥！ ├───────┤
│健康第一專用章│
╰───────╯
推 manufacturer:男 重訓週3天 慢跑104 心跳表入手 調整菜單中 y 12/01 20:09
╭───────╮ │循序漸進超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 ZAME:男 重訓20天+跑步HIIT8次共40K Y 12/01 20:23
╭───────╮ │循序漸進超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 Ruingirl:女 路跑175K, 天阿12月底要跑全馬了啦(半年沒跑) Y 12/01 20:24
╭───────╮ │循序漸進排訓練│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 lady163:女 路跑57k 有氧舞蹈9時 combat9時 跑步機5小時 12/01 21:00
繼續保持！ 推 chyl:操場122.2K比上月多11.2K,重訓沒了,這個月進步不了這麼多了QQ 12/01 22:33
已經打趴很多人了啦（抖腳） 推 baseball04:36→82→132km 開始慢跑第三個月破百才敢推文>///<, 12/01 22:41
→ baseball04:版娘快摸摸我的頭～Y 12/01 22:42
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹？ ├───────┤
│循序漸進摸頭章│
╰───────╯
推 Andrea0809:女 路跑103km + 一次半馬 12/01 22:52
繼續保持！ 推 fayx2:女 慢跑97.6K 腳踏車17.3K 12/01 22:54
莫忘運動前熱伸及運動後收操！ 推 jadehsu:女 完全沒有運動 完全沒有運動 完全沒有運動QQ 12/01 23:00
XDDD 推 mooagee:女 滑步機214.9KM 健身車302.8KM(共694分) 快走152KM 12/01 23:11
→ mooagee:第一次浮出來 請板娘多多指教^_^ 12/01 23:11
推 mooagee:我也要章~~>////< 12/01 23:14
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹？ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 Eudemon:路跑65k!不過中間有重感冒一個星期無法運動..... 12/02 00:14
先把病養好，健康第一！ 推 jellyfish51:女 慢跑74km+瑜珈370分鐘 Y 12/02 00:16
╭───────╮ │營養運動加休息│
你是正妹！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
╰───────╯
推 camadoo:女，路跑102KM。健身車1HR，快走20KM 12/02 03:37
╭───────╮ │伸展柔軟都重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 momoberry:女 單車 500KM 划船60KM 登山步道88KM 步行40KM Y 12/02 03:49
╭───────╮ │多樣選擇超有趣│
你是正妹！ ├───────┤
│繼續保持專用章│
╰───────╯
推 Daywalker007:重訓8次, 跑步25.7km... 開始練跑 12/02 06:25
循序漸進來哦～別急！ 推 liinlisa:女 11月跑75k 新低哈哈哈 騎未記 12/02 07:19
強者確認！（蓋章） 推 shawshien:女 重訓7次共3.5小時 有氧舞17次共16小時又36分 12/02 07:33
→ shawshien:瑜珈五次共5小時 可能有氧舞跳太多 膝蓋緊緊的但不痛 12/02 07:34
要注意一下運動前熱伸、運動後的收操、平時重訓養護相關肌群 推 thiamin:男，重訓3次+健身車12小時，新手多多指教 Y 12/02 07:59
╭───────╮ │傢私健康超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│新手上路專用章│
╰───────╯
推 gpoidg:新手男，感冒只游泳4km...跑步55km...希望12月能破百km Y 12/02 10:01
╭───────╮ │循序漸進超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 ann7773631:女 慢跑45K 有氧2hr 重訓5hr 打棒/羽球32hr 12/02 10:19
推 ann7773631:我有氧真的做太少啊 Y 12/02 10:23
只要肯運動，就打趴很多人啦～ ╭───────╮
│循序漸進超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 alicia1008:女 慢跑85.2K,月中腳傷無法破百> < 請蓋章 12/02 10:45
╭───────╮ │有傷療傷保安康│
你是正妹！ ├───────┤
│健康第一專用章│
╰───────╯
推 yawone:女 慢跑90K 有氧4hr 最後一周完全沒運動...差點就破百了 Y 12/02 11:38
不是體重破百就好 XD ╭───────╮
│營養運動加休息│
你是正妹！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
╰───────╯
推 PPStream:男 慢跑52KM 都會偷懶-_- 12/02 11:56
習慣的養成要慢慢來啦，別把自己壓太緊～ ╭───────╮
│長期投資鞏健康│
你是帥哥！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 estourse:重訓4回+健身車560分+滑步機515分+偶爾快走 首月超新手 Y 12/02 12:27
╭───────╮ │傢私健康超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│新手上路專用章│
╰───────╯
推 Yan22:男 重訓20次（每週一五）+慢跑10公里 12/02 12:46
╭───────╮ │長期投資鞏健康│
你是帥哥！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 Benj:重訓5次＋路跑200公里＋公路車365公里 12/02 12:51
哦哦哦～繼續保持！ 推 kaas:男 慢跑65.15km(10次) 希望12月至少能15天以上 Y 12/02 13:39
╭───────╮ │莫忘熱伸與收操│
你是帥哥！ ├───────┤
│繼續保持專用章│
╰───────╯
→ gigicm:希望12月能學好游泳 每天游個1小時 運動時間都不夠阿 >"< 12/02 14:11
時間就像乳溝，擠一擠還是有的～加油！ 推 htaurwen:男 慢跑70.4km 希望養成習慣 12/02 14:47
╭───────╮ │培養運動鞏健康│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 tina95402:女 跑步機快走175k，11月開始加上一點重訓 Y 12/02 14:56
╭───────╮ │莫忘熱伸與收操│
你是正妹！ ├───────┤
│繼續保持專用章│
╰───────╯
推 kevinying:兩個慢跑126.7K, 其中有一場全馬,一場30K的LSD 12/02 15:55
→ kevinying:兩個月 12/02 15:55
要注意一下運動前熱伸、運動後的收操、平時重訓養護相關肌群 推 phoebe9256:11月跑+走38.2km 重訓1hr 體脂肪都沒降低QQ我是女生 12/02 17:10
所以是運動不到一個月？要飲食作息運動多管齊下哦！ ╭───────╮
│培養運動鞏健康│
你是正妹！ ├───────┤
│務必耐心專用章│
╰───────╯
推 estourse:現在才發現忘了說我是 女 的 XDD 12/02 18:26
XDD 推 summeruse:女 慢跑115.8K 重訓171分鐘 12/02 20:01
繼續保持！ 推 DONmilK:男 54.9KM 剛開始第二個月 後面冷就有點偷懶>< 12/02 20:03
習慣的養成要慢慢來啦，別把自己壓太緊～ ╭───────╮
│長期投資鞏健康│
你是帥哥！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 myabe:女 慢跑111.8k 12月會加入電腦人 Y 12/02 20:28
╭───────╮ │莫忘熱伸與收操│
你是正妹！ ├───────┤
│繼續保持專用章│
╰───────╯
推 dumber:女 徒手重訓+慢跑 37.7k(共 3'45")+單車 148k(共 8hr) Y 12/02 22:12
╭───────╮ │莫忘熱伸與收操│
你是正妹！ ├───────┤
│繼續保持專用章│
╰───────╯
推 TKXIII:男 重訓15hr 慢跑86km 快走35km Y 12/02 22:17
╭───────╮ │營養運動加休息│
你是帥哥！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
╰───────╯
推 evildance:女 路跑103K 這個月好懶都在休息比較多 ~"~ Y 謝謝版娘 12/02 22:30
╭───────╮ │適足休憩顧健康│
你是正妹！ ├───────┤
│培養運動專用章│
╰───────╯
推 chamie1123:女 慢跑89.8km 我愛版娘，你是好榜樣!! 12月挑戰100 Y 12/02 23:26
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
╰───────╯
推 tp6jo3tjp6:男 慢跑270km 我跑的只是習慣..... 12/02 23:47
...................您的習慣真是好....！ 推 Venividivici:女 路跑93.4KM 其中有包含太馬初半馬(2:21:40) Y 12/03 02:29
╭───────╮ │營養運動加休息│
你是正妹！ ├───────┤
│人蔘無悔專用章│
╰───────╯
推 ssmmll:男 路跑220KM 萬金石挑戰sub5 Y 12/03 10:54
...........應該是強者您幫不才蓋（跪） ╭──────────╮
│營養運動休息都是訓練│
你是強者！ ├──────────┤
│強者強者強強者專用章│
╰──────────╯
推 angel54000:女 路跑102.18公里 希望12月能再多跑一點 Y 12/03 12:52
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
╰───────╯
推 pudding23:女 路跑70.7K 含一次半馬 大家好強..顯得我好偷懶 12/03 12:58
→ pudding23:忘記加 YYYYYY 謝謝版娘 12/03 12:59
╭───────╮ │長期投資鞏健康│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
→ kevinying:昨天打錯了，是兩個禮拜126.7K~~ Y 12/03 14:59
XDD 推 joyce410:女 羽球10hr+游泳13km Y 努力培養運動習慣+正確的飲食 12/03 15:05
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 bigred731212:男 路跑29公里...我要好好加油了...12月好好加油!! 12/03 16:25
加油！ 推 fenn0827:女 跑路10km 瑜珈5hr 飛輪5hr 核心訓練5hr ubound 5hr 12/03 17:36
→ fenn0827:重訓 3hr 本月開始健康減重！ Y 12/03 17:37
要以減肥為目標啦！ ╭───────╮
│循序漸進顧營養│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 Jagermeister:路跑131KM 自由式20KM 伏地挺身1980下 Plank2M*84次 12/04 14:20
推 gohellla:偷懶好久 11月才跑43K 健身車35KQQ 怎麼辦啦板娘(大哭) 12/04 15:45
→ reneeviolet: 怎麼辦哦......= =a （遞面紙） 12/04 15:48
推 kikikikaka:女 路跑4.4公里＋健身車190分鐘 > <也是剛開始 y 12/04 23:08
╭───────╮ │循序漸進顧營養│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 p78324:0.0 這哪招 12/05 07:58
XDD 推 HOWDIES:男 慢跑19次 118KM 減脂到撞牆期了 12/05 10:07
每一次的停滯期， 代表要審視整體飲食（非一味節食）、作息、恢復是否足夠、運動（非加量）...
推 nooin:男 慢跑9次 66KM ... 體重增加3KG ... 天冷跑完就想大吃... 12/05 11:40
那就吃吧～（遞好料） 推 canifly:女 慢跑80KM 每天通勤走路共72KM 腳踏車50KM 12/07 11:35
→ canifly:慢跑已持續兩年，走路三年，腳踏車是本月剛買的公路車 12/07 11:36
→ canifly:慢跑後體重只降5公斤但體脂降了9% 自己很滿意 12/07 11:37
恭喜你哦哦哦～ 推 ayahuang:我的章呢～我的章呢～版娘大人我的章呢～～～（搖晃） 12/07 22:16
你比我強，你要幫我蓋啦（哭） ╭─────────╮
│營養運動休息皆訓練│
你是強者！ ├─────────┤
│強者請幫我蓋專用章│
╰─────────╯
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.149.89 (12/08 01:30)
推 phoebe0530:女 慢跑101km 20天 努力向目標達成中 Y 12/11 17:55
推 asdrt:男進步到平均一個禮拜40km 現在已經跑三個月了~ 12/12 12:03
→ asdrt:11月跑了150km上下~ 12/12 12:04
Tags:
健身
All Comments
By Hardy
at 2013-12-04T00:25
at 2013-12-04T00:25
By Queena
at 2013-12-06T11:51
at 2013-12-06T11:51
By Isabella
at 2013-12-08T14:36
at 2013-12-08T14:36
By Eartha
at 2013-12-12T13:33
at 2013-12-12T13:33
By Selena
at 2013-12-13T22:27
at 2013-12-13T22:27
By Mary
at 2013-12-14T03:20
at 2013-12-14T03:20
By Isla
at 2013-12-19T03:13
at 2013-12-19T03:13
By Xanthe
at 2013-12-19T05:29
at 2013-12-19T05:29
By Wallis
at 2013-12-23T22:48
at 2013-12-23T22:48
By Carol
at 2013-12-28T08:47
at 2013-12-28T08:47
By Donna
at 2013-12-30T23:55
at 2013-12-30T23:55
By Robert
at 2013-12-31T17:20
at 2013-12-31T17:20
By Rae
at 2014-01-04T04:33
at 2014-01-04T04:33
By Doris
at 2014-01-08T01:13
at 2014-01-08T01:13
By Skylar DavisLinda
at 2014-01-11T01:39
at 2014-01-11T01:39
By Lydia
at 2014-01-12T08:40
at 2014-01-12T08:40
By Harry
at 2014-01-12T17:53
at 2014-01-12T17:53
By Poppy
at 2014-01-17T00:23
at 2014-01-17T00:23
By Cara
at 2014-01-20T10:27
at 2014-01-20T10:27
By Bethany
at 2014-01-20T19:11
at 2014-01-20T19:11
By Dora
at 2014-01-21T06:47
at 2014-01-21T06:47
By Bennie
at 2014-01-23T23:54
at 2014-01-23T23:54
By Megan
at 2014-01-25T19:57
at 2014-01-25T19:57
By Enid
at 2014-01-27T08:51
at 2014-01-27T08:51
By Doris
at 2014-01-28T10:35
at 2014-01-28T10:35
By George
at 2014-01-30T03:33
at 2014-01-30T03:33
By Ina
at 2014-02-01T17:15
at 2014-02-01T17:15
By Mason
at 2014-02-02T08:48
at 2014-02-02T08:48
By Annie
at 2014-02-07T07:23
at 2014-02-07T07:23
By Noah
at 2014-02-09T19:08
at 2014-02-09T19:08
By Edwina
at 2014-02-10T02:05
at 2014-02-10T02:05
By Sandy
at 2014-02-12T23:05
at 2014-02-12T23:05
By Dorothy
at 2014-02-16T10:13
at 2014-02-16T10:13
By Quanna
at 2014-02-17T09:36
at 2014-02-17T09:36
By Skylar DavisLinda
at 2014-02-19T03:04
at 2014-02-19T03:04
By Kumar
at 2014-02-20T05:48
at 2014-02-20T05:48
By Madame
at 2014-02-24T05:53
at 2014-02-24T05:53
By Ingrid
at 2014-03-01T04:54
at 2014-03-01T04:54
By Zenobia
at 2014-03-05T06:26
at 2014-03-05T06:26
By Zenobia
at 2014-03-06T11:05
at 2014-03-06T11:05
By Jacky
at 2014-03-10T15:32
at 2014-03-10T15:32
By Lauren
at 2014-03-11T05:47
at 2014-03-11T05:47
By Irma
at 2014-03-13T05:04
at 2014-03-13T05:04
By Emily
at 2014-03-13T17:28
at 2014-03-13T17:28
By Irma
at 2014-03-18T03:34
at 2014-03-18T03:34
By Edward Lewis
at 2014-03-22T00:00
at 2014-03-22T00:00
By Leila
at 2014-03-25T16:19
at 2014-03-25T16:19
By Una
at 2014-03-28T20:14
at 2014-03-28T20:14
By Iris
at 2014-03-30T17:13
at 2014-03-30T17:13
By Hedda
at 2014-04-03T03:48
at 2014-04-03T03:48
By Frederica
at 2014-04-06T13:48
at 2014-04-06T13:48
By Agatha
at 2014-04-06T21:38
at 2014-04-06T21:38
By Cara
at 2014-04-10T18:30
at 2014-04-10T18:30
By Agatha
at 2014-04-10T21:23
at 2014-04-10T21:23
By Poppy
at 2014-04-14T05:52
at 2014-04-14T05:52
By Kyle
at 2014-04-15T05:34
at 2014-04-15T05:34
By Freda
at 2014-04-19T01:12
at 2014-04-19T01:12
By David
at 2014-04-23T16:53
at 2014-04-23T16:53
By Quintina
at 2014-04-26T02:43
at 2014-04-26T02:43
By Heather
at 2014-04-27T06:18
at 2014-04-27T06:18
By Sandy
at 2014-04-30T22:51
at 2014-04-30T22:51
By Caroline
at 2014-05-05T14:42
at 2014-05-05T14:42
By Barb Cronin
at 2014-05-07T16:23
at 2014-05-07T16:23
By Xanthe
at 2014-05-08T14:32
at 2014-05-08T14:32
By Lydia
at 2014-05-10T09:44
at 2014-05-10T09:44
By Mason
at 2014-05-10T17:52
at 2014-05-10T17:52
By Hazel
at 2014-05-11T17:12
at 2014-05-11T17:12
By Hardy
at 2014-05-14T07:36
at 2014-05-14T07:36
By Belly
at 2014-05-18T06:06
at 2014-05-18T06:06
By Valerie
at 2014-05-20T22:13
at 2014-05-20T22:13
By Belly
at 2014-05-22T07:13
at 2014-05-22T07:13
By Doris
at 2014-05-22T19:29
at 2014-05-22T19:29
By Jacky
at 2014-05-26T07:45
at 2014-05-26T07:45
By Ula
at 2014-05-30T08:35
at 2014-05-30T08:35
By Carolina Franco
at 2014-05-31T13:29
at 2014-05-31T13:29
By Donna
at 2014-06-05T08:33
at 2014-06-05T08:33
By Jack
at 2014-06-07T03:11
at 2014-06-07T03:11
By Kristin
at 2014-06-07T18:27
at 2014-06-07T18:27
By Skylar DavisLinda
at 2014-06-12T10:49
at 2014-06-12T10:49
By Anonymous
at 2014-06-12T19:08
at 2014-06-12T19:08
By Ina
at 2014-06-13T18:52
at 2014-06-13T18:52
By Regina
at 2014-06-17T19:12
at 2014-06-17T19:12
By Catherine
at 2014-06-19T15:09
at 2014-06-19T15:09
By Wallis
at 2014-06-24T07:50
at 2014-06-24T07:50
By Catherine
at 2014-06-27T21:08
at 2014-06-27T21:08
By Elma
at 2014-06-29T16:42
at 2014-06-29T16:42
By Tom
at 2014-06-30T01:59
at 2014-06-30T01:59
By Hamiltion
at 2014-06-30T22:02
at 2014-06-30T22:02
By Eden
at 2014-07-02T07:57
at 2014-07-02T07:57
By Charlotte
at 2014-07-07T05:13
at 2014-07-07T05:13
By Quanna
at 2014-07-09T14:37
at 2014-07-09T14:37
By Adele
at 2014-07-11T17:49
at 2014-07-11T17:49
By Heather
at 2014-07-16T08:49
at 2014-07-16T08:49
By Andy
at 2014-07-21T02:02
at 2014-07-21T02:02
By Rosalind
at 2014-07-21T05:32
at 2014-07-21T05:32
By Hamiltion
at 2014-07-23T12:31
at 2014-07-23T12:31
By Carolina Franco
at 2014-07-27T17:17
at 2014-07-27T17:17
By Agnes
at 2014-07-30T23:30
at 2014-07-30T23:30
By Vanessa
at 2014-08-04T18:08
at 2014-08-04T18:08
By Wallis
at 2014-08-09T02:20
at 2014-08-09T02:20
By Hamiltion
at 2014-08-09T15:16
at 2014-08-09T15:16
By Agatha
at 2014-08-13T04:40
at 2014-08-13T04:40
By Kelly
at 2014-08-13T10:15
at 2014-08-13T10:15
By Candice
at 2014-08-18T07:25
at 2014-08-18T07:25
By Todd Johnson
at 2014-08-18T15:39
at 2014-08-18T15:39
By Dora
at 2014-08-18T23:51
at 2014-08-18T23:51
By Candice
at 2014-08-19T17:00
at 2014-08-19T17:00
By Kyle
at 2014-08-20T10:20
at 2014-08-20T10:20
By Isla
at 2014-08-23T06:49
at 2014-08-23T06:49
By Valerie
at 2014-08-26T02:34
at 2014-08-26T02:34
By Valerie
at 2014-08-28T17:57
at 2014-08-28T17:57
By John
at 2014-08-30T22:27
at 2014-08-30T22:27
By Margaret
at 2014-09-01T22:23
at 2014-09-01T22:23
By Belly
at 2014-09-03T23:34
at 2014-09-03T23:34
By Lucy
at 2014-09-08T18:34
at 2014-09-08T18:34
By Lily
at 2014-09-11T16:15
at 2014-09-11T16:15
By Kama
at 2014-09-12T22:36
at 2014-09-12T22:36
By Jacob
at 2014-09-16T03:55
at 2014-09-16T03:55
By Xanthe
at 2014-09-17T22:23
at 2014-09-17T22:23
By Enid
at 2014-09-19T10:40
at 2014-09-19T10:40
By Blanche
at 2014-09-21T16:11
at 2014-09-21T16:11
By Kumar
at 2014-09-22T09:43
at 2014-09-22T09:43
By Vanessa
at 2014-09-25T15:23
at 2014-09-25T15:23
By Oscar
at 2014-09-27T11:15
at 2014-09-27T11:15
By Edwina
at 2014-10-01T20:00
at 2014-10-01T20:00
By Emma
at 2014-10-04T03:21
at 2014-10-04T03:21
By Irma
at 2014-10-07T18:44
at 2014-10-07T18:44
By Harry
at 2014-10-11T21:54
at 2014-10-11T21:54
By Joe
at 2014-10-16T09:06
at 2014-10-16T09:06
By David
at 2014-10-19T01:52
at 2014-10-19T01:52
By George
at 2014-10-19T22:15
at 2014-10-19T22:15
By Adele
at 2014-10-21T04:03
at 2014-10-21T04:03
By James
at 2014-10-22T20:28
at 2014-10-22T20:28
By Agatha
at 2014-10-23T18:18
at 2014-10-23T18:18
By Agnes
at 2014-10-28T12:45
at 2014-10-28T12:45
By Eden
at 2014-10-31T08:33
at 2014-10-31T08:33
By Caroline
at 2014-11-04T06:02
at 2014-11-04T06:02
By Daniel
at 2014-11-04T21:24
at 2014-11-04T21:24
By Edward Lewis
at 2014-11-07T20:32
at 2014-11-07T20:32
By Kristin
at 2014-11-11T01:55
at 2014-11-11T01:55
By Zenobia
at 2014-11-12T00:31
at 2014-11-12T00:31
By Elma
at 2014-11-16T19:38
at 2014-11-16T19:38
By Tristan Cohan
at 2014-11-21T14:00
at 2014-11-21T14:00
By Olga
at 2014-11-22T23:39
at 2014-11-22T23:39
By Lydia
at 2014-11-25T10:32
at 2014-11-25T10:32
By Wallis
at 2014-11-27T22:55
at 2014-11-27T22:55
By Liam
at 2014-12-02T21:26
at 2014-12-02T21:26
By Carol
at 2014-12-06T11:51
at 2014-12-06T11:51
By Michael
at 2014-12-08T11:42
at 2014-12-08T11:42
By Charlie
at 2014-12-09T13:59
at 2014-12-09T13:59
By Ethan
at 2014-12-11T22:05
at 2014-12-11T22:05
By Quanna
at 2014-12-16T12:25
at 2014-12-16T12:25
By Suhail Hany
at 2014-12-20T11:03
at 2014-12-20T11:03
By Cara
at 2014-12-22T00:59
at 2014-12-22T00:59
Related Posts
鹼性水喝太多會不會怎樣
By Connor
at 2013-11-30T15:20
at 2013-11-30T15:20
增強骨質與肌肉
By Gary
at 2013-11-30T10:15
at 2013-11-30T10:15
女生限定單車活動- 單車謎路趣
By Tristan Cohan
at 2013-11-30T07:33
at 2013-11-30T07:33
天氣冷了，熱身時間拉長了~~
By Queena
at 2013-11-30T01:26
at 2013-11-30T01:26
Re: 蔬菜水果和排便
By Lily
at 2013-11-30T00:29
at 2013-11-30T00:29