Re: 蔬菜水果和排便 - 健身

By Lily
at 2013-11-30T00:29

Table of Contents

看到這問題我實在忍不住了…

我也是一個被便祕問題困擾的人…

最高便秘天數大概是11天…

是完全沒大的那種，連排一點點都沒有....

而且每天還是正常吃!!! 11天內也有幾天有聚餐那種...

(文長慎入)

我先說說我找的各種方法

多吃蔬菜水果這些我就不列了

我每天一定2份青菜+水果，可是我還是不會每天大便

最一開始我是起床空腹喝晶球優酪乳((大概8年前))

然後發現一喝就可以馬上順暢，於是我就大概一個禮拜喝一次讓自己順暢

喝了約莫兩個月...宣布失效!

後來那罐優酪乳也沒在賣了～

再來呢我就看到網路上有人說

每天早上起床喝一杯500 c.c.的水+鹽巴(約莫一小匙，鹽巴罐內的匙)

然後我就照做了!!!

第三天開始會在喝完之後1個小時有便意…

但是我持續一個月之後(每天)

突然覺得這樣每天的鈉含量是不是都會超標...所以就變成三天一次

後來就無效了!

之後呢，就聽人家說～早餐吃燕麥 or 地瓜很有效!!

於是我也效仿三天吃燕麥三天吃地瓜這樣…
(地瓜是皮洗乾淨之後連皮放電鍋蒸，燕麥是桂格大燕麥(吃原味))

這個對我來說是...時而有效時而無效

不會感受很明顯的天天有便意，但是我覺得前一天如果吃很多，那就會大

但是因為看文章還有書都說地瓜是很好的東西，所以我還是會一直吃...

((現在比較少吃了，但是如果有地瓜還是會吃!!

不過現在就幾乎沒效了，就算吃了也還是一樣...((超頑固的腸

後來還有聽堂姊說市售有一些酵素(7-11可買)

一包49，他每次喝每次必有效

我也去買回來

我堂姊還千叮嚀萬交代說一定要找一天沒事做在家的時候才可以喝

然後我就喝了，結果一整天都沒事

完全沒便意...完全

之後我就開始...每天早上都會起床喝一杯溫開水

喝完之後就開始"等大便"

是真的在等大便!!!就是坐在電視前面或是電腦前面不動...

然後直到有便意再去大便

所以我每天早上九點的課我都七點多就起床

喝了水之後就開始等大便

有時候幸運的話大概5-10分鐘會有，有時候大概一個小時都不會有

等到我快遲到了都沒辦法大我就只好出門

那那一天就真的也無法大便...

((這方法真的太辛苦了，每天都要提早一個小時起床，有時候還等不到..

後來開始上班後沒時間這樣等，就只好放棄

再來呢

我媽就說隔壁鄰居都是買"茶甕子"

我不知道在哪買的，也不知道哪有在賣

我媽每次都會幫我買一包冰在冰箱，晚上就吃一顆(四方形，像方糖大小)

然後隔天早上一杯溫水後，約莫10點左右可以排便

可是那種便是軟便，而且排不乾淨的那種感覺

每次擦屁股都覺得很髒，大便也不會呈現完整的條狀

可是因為他太有用了，每天吃每天都會排便!!!!

所以我一連吃了大概有一年半左右...

可是到後期排便的時間變得很不固定，而且也漸漸無效了

量都要吃兩三顆才可以大，

而且排的便真的太可怕了，自己也覺得吃了好像有點心悸

所以就停止了

之後我就用過無數方法來大便

我只要發現有一種東西我吃了或是喝了可以讓我排便的

我都會視它為聖品

像是我每次喝小七的拿鐵((冰的，一瓶25咖啡色包裝))

我就會排便!!!!

但是我不愛喝咖啡，我只有為了排便會喝它

不過只要喝多就會無效，現在也沒用了

還有喝阿華田也會XDDDD 可是它是屬於比較溫和的

大概兩個小時後才會大便

前陣子!! (大概三個月前)

我發現一個很有效

就是---奇異果汁!!!!!

自己打的哦～

然後從我發現那天開始我就每天早上都打奇異果汁(兩顆奇異果+200-300 c.c水)

當下真的是屢試不爽...

每喝必大，不過大部分是很舒服的軟便

我所謂的很舒服是那種...我可以感受到腹部那有一條東西 "咻"的被排出來

好像清空了一樣

我就這樣持續喝了三個月...

可是從這個月開始發現已經失效了...................

嗚嗚嗚

變成大概每天喝的話兩三天才會大...

所以我最近又開始找排便的方法

目前是覺得喝奶粉+阿華田還算可以

然後前天要大量吃青菜!!!! (我都吃地瓜葉)

然後早上空腹就先喝(熱的)

喝完之後不進食((我是這樣啦～))

一直到有便意去大完便後，再進食(通常這時候是已經10點了，我大概8點會喝)

不過也不是每次都有效

所以...就其他方法將就著用

假日我就有充足的時間等大便

我早上起床後就會狂喝水，喝到想大便((大概都3杯馬克杯了))

以上!!

就是我便秘的分享...

也希望大家提供我這個頑劣的腸胃一個順暢的方法..Q_Q

拜託了!

※ 引述《playyoung (playyoung)》之銘言：
: 想請問大家一天都吃多少蔬菜跟水果呢？
: 如果有一天都沒有吃到那會不會因此便秘？
: 我很困擾便秘問題……
: 但是我每天都有吃到一定的蔬菜水果水也喝很夠
: 問題到底出在哪呢？

--

Tags: 健身

All Comments

By Kama
at 2013-11-30T19:47

我每次慢跑的速度只要快一點(1小時跑10k以上)，馬上就想

By Faithe
at 2013-12-04T04:50

拉肚子，屢試不爽，超困擾的。

By Zora
at 2013-12-04T17:25

奇異果對我就無效

By Andy
at 2013-12-05T14:01

我也好煩，喝壞掉的優酪乳也沒有用嗚嗚.....

By William
at 2013-12-06T05:07

到這種程度應該要看醫生了，能講的都被你講完啦Q_Q

By Cara
at 2013-12-08T07:28

火龍果

By Margaret
at 2013-12-10T18:13

喝水頻率高對我蠻有效的夏天加檸檬片效果不錯

By Gary
at 2013-12-12T03:59

而且要一整天平均都有一直喝像我上班不太能喝就會卡住

By Emma
at 2013-12-14T18:45

對我來說是纖維、水、油跟運動都要夠。還可以按摩腹部去刺
激腸胃蠕動

By Victoria
at 2013-12-17T04:42

推樓上！纖維、水、油和運動。

By Quanna
at 2013-12-20T17:32

我自己平時常吃蔬果，但偶仍便秘。
有時候跑步或游泳一陣子，之後加按摩肚子就想開始了。

By Catherine
at 2013-12-23T08:31

另外本文「等大便」也是方式，主觀意圖偶爾有用，但難控制。

By Lauren
at 2013-12-23T11:09

請問原 po平日運動量如何呢？

By Ula
at 2013-12-24T20:10

還有水有喝足嗎？內外雙管齊下的話應該是不難排便吧

By Kyle
at 2013-12-26T15:42

要大便首先要吃東西啊！到底吃得夠不夠多啊？

By Selena
at 2013-12-30T10:17

原po好辛苦，拍拍。看看醫生吧

By Kumar
at 2014-01-03T09:41

去化工原料行買己六醇(食品级)，只要二茶匙，保证有效。

By Steve
at 2014-01-07T21:44

你應該早點去看醫師……

By Hardy
at 2014-01-12T06:42

我覺得早上喝溫水，然後去快走，快走完再多喝溫水，很好

By Charlotte
at 2014-01-12T15:34

我是每天早上喝1200的水然後就
開始等大便大約半小時

By Gilbert
at 2014-01-13T01:15

我看到原PO好感動原來有人跟我有一樣困擾

By Delia
at 2014-01-13T15:42

吃中藥也不知要吃到民國哪一年才有用

By Queena
at 2014-01-17T03:13

便便文又捲土重來了XD

By Jacob
at 2014-01-17T21:49

看的我都想加PO為好友了

By Sarah
at 2014-01-18T06:59

淚推跟你的情形一模一樣有效的方法都只維持一陣子

By Xanthe
at 2014-01-21T06:57

中醫也是說我腸子蠕動慢到現在還是沒有一個真正的解決
方法

By Oliver
at 2014-01-25T03:16

吃表飛鳴，我沒便秘，吃完有腸子運動的fu，狂放屁

By Lauren
at 2014-01-29T16:37

看的我都覺得有同樣便秘困擾的乾脆組個LINE團好了

By Ida
at 2014-02-01T21:12

表飛鳴也有吃已經沒用了...

By Cara
at 2014-02-02T11:47

我覺得真的要等大便就要直接去蹲廁所欸至少我自己是覺
得坐在椅子上跟坐在馬桶上等便意是有差啦

By Olivia
at 2014-02-04T14:20

不過在馬桶上坐太久也不好....

By Emily
at 2014-02-06T19:14

吃火龍果要兩三天才能當正妹好誇張阿

By Hamiltion
at 2014-02-08T05:46

要不要調整一下作息試看看，半夜還再回文 XD

By Puput
at 2014-02-08T13:12

到大藥房買黑棗汁喝

By Hedy
at 2014-02-10T07:22

蜂蜜水有試試看嗎？

By Ingrid
at 2014-02-10T09:31

我每次喝M的冰咖啡都會想大便

By Ophelia
at 2014-02-11T13:44

B大的黑棗汁我也試過耶一樣沒效QAQ

By Robert
at 2014-02-16T01:16

我只要去逛書店或是超市就會很想去上大號，即使先大過再出門

By Todd Johnson
at 2014-02-20T12:25

也是，可以試試看，這方法很健康又不傷荷包(因為沒買東西就得

By Mia
at 2014-02-24T03:34

找馬桶)

By Charlie
at 2014-02-26T01:33

可以去是是冰釀玫瑰茶加厚我上次喝完拉了12次

By Mason
at 2014-03-01T14:14

整個通體舒暢~
喝完很快就會感受到腸胃快速的蠕動

By Liam
at 2014-03-03T07:06

可以體驗用屁股尿尿的感覺

By Isabella
at 2014-03-05T12:09

樓上用拉的不好吧

By Anonymous
at 2014-03-08T08:02

你有熬夜嗎?我是一熬夜就便祕，然後吃什麼都不易嗯C

By Elvira
at 2014-03-09T22:21

普洱茶，試過？

By Poppy
at 2014-03-12T10:15

瑪黛茶~

By Ethan
at 2014-03-13T23:38

我都通體舒暢，一天至少都大兩次。原po真是太辛苦了

By Brianna
at 2014-03-16T10:42

不會阿不是肚子痛的那種拉~ 是很順暢的

By Valerie
at 2014-03-19T06:34

因為我不信邪一直喝水所以才會到12次~XD

By Skylar DavisLinda
at 2014-03-21T12:09

同類人+1 我的大絕是自己打的香蕉牛奶

By Candice
at 2014-03-24T02:26

我以前最高沒拉屎紀錄是兩個禮拜，妳用的方法我全用過，還
有包括強迫自己產生乳糖不耐症的方法，像是晚上喝兩公升的

By Anonymous
at 2014-03-27T12:21

鮮乳凌晨在馬桶上看日出XD
自從我高纖飲食，運動，和"少量多次"喝水喝到3000CC以上，

By Belly
at 2014-03-31T13:19

喝這麼多水是因為我比較大隻運動量偏大，我再也沒有便祕過
一天大概都上一到兩次。我個人認為水最重要，而且不是分兩

By Doris
at 2014-04-01T02:03

三次喝2000CC以上，而是一小時250CC之類的。

By Sarah
at 2014-04-05T11:41

我和原PO一樣都是腸胃蠕動很慢的人

By Lily
at 2014-04-07T20:33

花茶和地瓜都沒甚麼幫助現在還在吃中藥但每天早上一定要
喝溫開水盡量每個禮拜都要有運動

By Jacky
at 2014-04-09T00:15

喝大量牛奶消化不掉就會跑到腸子裡去當潤滑劑

By Skylar DavisLinda
at 2014-04-10T03:47

原po做過的事，我幾乎都有做過欸( 握手。

By Dora
at 2014-04-14T22:28

玫瑰蜜棗茶每喝必拉肚子~_~不過我不會便秘，誤打誤撞頗神效

By Megan
at 2014-04-19T16:23

我覺得早上不刷牙就吞很臭的口水或配水喝很有效...XDDDDD

By Gilbert
at 2014-04-22T17:40

有些人變必是身體太寒你可以試試看用辣椒爆香煮東西吃

By Eden
at 2014-04-24T01:05

我朋友是抽菸才能大但為了便祕抽菸不太好XD

By Dora
at 2014-04-27T04:51

好想跟妳組團喔…(泣)

By Jacob
at 2014-04-30T19:04

我用過最持久的是kath大的方法不過我不是去超市而是在

By Faithe
at 2014-05-04T23:20

自己的房間內玩電腦上PTT 這幾年靠這樣都維持在兩天一次

By Emily
at 2014-05-07T01:02

但一天沒有排對我來說都是便秘QAQ

By Victoria
at 2014-05-09T21:24

拿鐵，奶茶，任何有奶的，你就看開吧至少有找到方法

By Kyle
at 2014-05-12T16:36

http://youtu.be/v6GAm6RQ6T0 咖啡又來了\00/

By Tom
at 2014-05-14T18:20

這篇看得好心酸喔QQ 原po拍拍

By Emma
at 2014-05-19T04:50

若是吃太多寒性的東西反而會加重便祕喔奇異果就很寒

By Olive
at 2014-05-20T08:38

我相反耶，平時喝水就可以正常排便，但蔬果吃多會拉肚子

By Caroline
at 2014-05-25T01:41

而女友講究蔬果攝取，卻仍有便秘困擾...

By Anthony
at 2014-05-25T05:37

蔬果有很多纖維呀但水喝不夠太多纖維反而便祕更嚴重

By Ina
at 2014-05-26T00:30

我娘一直說如果東西沒有細嚼慢嚥再粗的纖維都是白搭

By Michael
at 2014-05-26T16:15

你應該吃不胖吧大胃王體質

By Oscar
at 2014-05-27T19:38

等便意的時候用蹲姿等，我早上喝了溫水只要蹲下來找東西

By Skylar DavisLinda
at 2014-06-01T13:59

就很快會有便意了，推薦給原PO，也許就不用等那麼久

By Gary
at 2014-06-05T16:39

早餐店的奶茶!!可以試試，每次喝後，幾小時內就有感覺

By Connor
at 2014-06-07T08:29

小時候誤吃茶甕子結果狂拉…… 原因貪吃

By Daph Bay
at 2014-06-11T18:44

試試芝麻粉加奶粉，我是買全聯一罐的芝麻粉，不是那種一包

By Adele
at 2014-06-12T04:24

包的，另外便意應該要站著等

By Adele
at 2014-06-12T08:00

喝油橄欖油亞麻籽油...用來涼拌可生飲的油

By Rosalind
at 2014-06-15T12:45

但小心要慎選品牌小心喝到黑心油

By Aaliyah
at 2014-06-16T22:43

我在大三大四的時候也有很嚴重的便秘問題，還造成了許多困

By Caroline
at 2014-06-17T17:59

擾。比如說肛裂之類的（又期待上廁所又怕受傷害）
後來準備考研前一兩月發願吃素，不到兩周便秘跟肛裂的問題

By Lily
at 2014-06-18T09:54

就消失了 0.0 消化很快但也超級容易餓

By Edith
at 2014-06-22T09:56

之後覺得身體不太好就會吃素大約一周(方便素而已)
後來再也沒有便祕過~ 就連準備考試也一樣不過只是自己經驗

By Doris
at 2014-06-26T09:57

妳試過草本茶集的玫瑰西施嗎，怕胖可以去糖，我之前喝覺得

By Lauren
at 2014-06-26T18:26

成效不彰，但喝法調整後整個很有效

By Dora
at 2014-06-27T04:28

妳試試短時間內喝完，空腹效果更好，而且他還蠻好喝的

By Joe
at 2014-07-01T04:59

1左腳單腳連跳三十秒有用！可以刺激腸胃，我看雜誌的XD

By Christine
at 2014-07-02T22:19

加州梅數顆或225克的無糖優格對我有效

By Carol
at 2014-07-07T04:51

可以喝鮮茶道的記得跟他說要留茶包

By Madame
at 2014-07-11T11:05

估狗搜尋冰釀玫瑰就可以看到很多文章了便秘超有效

By Franklin
at 2014-07-15T07:36

在芳療板有看到喝椰子油有用喔可去爬文看看 ^^

By Bennie
at 2014-07-17T12:14

聽說拔獅子鬃毛有效(誤)

By Odelette
at 2014-07-22T03:39

蜂蜜和花粉也可以試試看都可以促進腸子蠕動

By Kelly
at 2014-07-25T17:29

用念力.....

By Quanna
at 2014-07-29T02:06

有試過柚子嗎? 柚子很會耶

By Aaliyah
at 2014-07-31T15:11

天啊我以為我已經便祕的很慘了原來有人更慘.......

By Ingrid
at 2014-08-05T08:03

柚子+1 好吃又好拉

By Suhail Hany
at 2014-08-08T23:31

小弟也是超級便祕者最近有一個蠻有效的

By Olga
at 2014-08-12T05:54

統X的高纖豆漿(但是會一直放臭屁) 還有燒臘便當(又油又飽
中餐吃便當隔天早餐配豆漿幾乎必拉

By Regina
at 2014-08-17T04:40

可以試看喝冷壓椰子油，很香！吞這個比較沒障礙

By Steve
at 2014-08-20T13:42

https://www.youtube.com/watch?v=3KPuRc2Oi6w
我發現我每次這個運動2:36那段，沒多久就會想嗯嗯><

By Elvira
at 2014-08-24T08:41

我喝早餐店的溫奶茶或熱奶茶必大便秘很多天也是靠這個

By Kristin
at 2014-08-27T01:48

缺點是每天用這招會沒效用盡方法都大不出來時才會用

By Susan
at 2014-08-27T05:00

高麗菜..前一晚吃火鍋.吃一堆高麗菜有效.但不要太常吃火鍋

By Mia
at 2014-08-31T09:43

瑪黛茶是中南美的一種茶飲我自己喝了後會有便意

By Irma
at 2014-09-01T04:11

但有時候也沒用

By Susan
at 2014-09-04T05:08

早上吃一根水煮玉米+150克地瓜，或直接吃250克地瓜都有效~

By Elizabeth
at 2014-09-09T02:29

早餐吃完喝每朝就會……

By Enid
at 2014-09-12T15:49

喝油呢？去芳療版研究看看吧。

By Lydia
at 2014-09-13T22:55

肚皮舞？可以大量運動到腹部的肌肉...我上完肚皮舞隔天見效

By Elvira
at 2014-09-14T07:19

我以前也是開始運動作息穩定後就好多了

By Yedda
at 2014-09-17T21:02

有吃過阿勃勒的種子嗎??一條黑黑長長的,剖開來有黑色黏黏

By Kristin
at 2014-09-21T12:12

片狀物,體重除以10=吃的片數

By Irma
at 2014-09-25T06:51

我之前試過,真的是太驚人了,整晚一直有便意,大出來的都是

By Genevieve
at 2014-09-28T22:14

完整的條狀,感覺這輩子的宿便都被清出了XD

By Susan
at 2014-09-30T08:19

我覺得跟原po相見恨晚XD 我也是各種方法都會漸漸失效....

By Lucy
at 2014-10-01T10:39

我是每天都很規律會排便的人,但只要我一陣子常吃菜水果,
反正吃得很健康,就會便秘...解決方法就是去吃一碗油膩膩的

By Anonymous
at 2014-10-04T04:59

滷肉飯或便當就會解決!原po可試試咖啡,非三合一那種,新鮮

By Blanche
at 2014-10-07T03:45

的咖啡豆幫助排便,不新鮮的則會拉~我每喝必有感覺!

By Rachel
at 2014-10-09T19:23

google一下就找得到了

By Elvira
at 2014-10-11T10:06

好恐怖我最多四天秘笈是喝濃阿華田

By Zanna
at 2014-10-15T23:23

阿喝油不是吃肥肉耶XDDD （喝橄欖油等植物油這樣）

By Victoria
at 2014-10-20T01:52

我最長超過14天...都吃很多，但神奇的是腹部比平時還平坦..

By Caitlin
at 2014-10-22T14:19

曾經為便秘苦惱，後來是聽到一個說法，
有人是一天三次，有人是三天一次，就寬心了；不理他就沒煩惱

By Anthony
at 2014-10-23T19:17

他會自動來。不過跟吃的還是很有關係。

By Yuri
at 2014-10-26T03:03

現在是每天1次，偶爾2次，偶爾兩天1次，夠正常了吧！

By Sierra Rose
at 2014-10-26T11:31

現在進入重點！（也太慢！）

By Eden
at 2014-10-30T12:23

1.我吃很多（大概是兩個女生的量？至少1.5倍）
2.我吃素（自己煮什麼都超量，油也是，但我只用橄欖油）

By Puput
at 2014-11-02T12:58

3.作息正常，心情輕鬆（有人緊張會拉肚子有人會便秘，

By Tracy
at 2014-11-07T03:38

現在的工作幾乎沒壓力，最大的煩惱是吃太多）

By Lydia
at 2014-11-07T16:55

*跟素食無關，但跟飲食和心情有關

By Odelette
at 2014-11-09T12:05

適當的運動量也很重要，多動

By David
at 2014-11-12T10:43

好像有說跟沒說一樣，心情輕鬆無壓力就打死很多人了XD

By Erin
at 2014-11-17T06:56

油吃太少了嗎

By Franklin
at 2014-11-19T20:59

可以試試養樂多300light,我每天一罐一週後變的蠻順的超感

By Suhail Hany
at 2014-11-24T10:37

我學生都照三餐排，工作後也有日排二日，原po辛苦給拍拍QQ

By Jacky
at 2014-11-26T02:51

打錯....日排兩次，不是兩日XDDD

Re: 蔬菜水果和排便 - 健身

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