增強骨質與肌肉 - 健身

如題，我想知道練了7-8個月為什麼都沒效QQ

儀器測出來的骨質跟肌肉比例都毫無波動，甚至還下降


本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：176
體重：58
BMI：18.3~18.7 我不是要減肥（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：8-10%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店漢堡/三明治類 通常會加蛋
九點後起床就吃比較少，可能是蛋糕/餅乾(OREO類兩三片)

午餐：一般3菜1肉便當 通常都是三種綠色蔬菜+肉 或是兩綠色蔬菜豆類製品+肉

都會吃完 不太加飯

晚餐：同午餐

其他：偶爾少量宵夜(小蛋糕/餅乾)


基本上早餐變化比較大 其他都定時定量 不太喝含糖飲料(平均一天100-300ml)


日常作息時間： 09:00~00:00


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）沒作答皆為否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？

偶爾姿勢性貧血 血紅素(13.2g/dl)以及紅血球(4.35M/cmm)都正常偏低

所以運動後改變姿勢偶爾會眼前一黑

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？

有腎臟家族病史，所以相關數值好像不是特別好

尿酸(9.8mg/dl)

總膽固醇(185mg/dl)

但不確定，健康檢查沒有異常

您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

睡醒跟睡前會稍微做個室內運動



小腿：踮腳尖 60-80次
大腿：半蹲60-80次 (就是膝蓋90-120度，屁股上下動)
胸+手臂：伏地挺身25-30
腹部：仰臥起坐75下(不一定是標準的 我動作參考youtube
上那個8mins abs workout 但只做2個動作 各35-40下)



加上下彎，拉大腿 大腿內側 伸展 彈力帶 等熱身

早晚各一組 所以一天總數是上面數字x2

一週14個早晚大概會做10個



時間大概各花費15-20分鐘左右

以上持續半年



其他會打籃球但頻率很低 大概一個月2-4次

平均1.5~2HR 但是是3打3所以在場上時間不會這麼長


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

連結是我這三年不定時量測的身體組成：

http://ppt.cc/OkQW

之前運動更不規律，曾經跑操場跑過一個月 (一週2-3次而已 一次3-4KM)

但是慢跑我實在無法產生多巴胺 感覺十分無趣/無聊

跑得很痛苦(不是累是無聊 感覺時間過超級慢)




今年2-3月開始做點室內的，

所以這半年量測也比較多次

想知道為什麼自己體重/肌肉重跟骨質重無法正常增加，

體重變化完全受體脂影響，

(量測結果指示我體脂主要是皮下脂肪而不是內臟型)

而仰臥起坐跟伏地挺身好像都對四肢軀幹強度沒影響？

難道我做的強度還是不夠？還是真的要少量多組?

其實我有在慢慢上升了，一開始伏地挺身（別人看過沒說不標準應該ok）

是大概25下 緩慢上升到35

(因為我四肢都很細/肌力不足 強度一大就酸痛好幾天 所以少打籃球)

仰臥起坐也從早晚各45增加到75


目前我自己推測大部分原因是吸收問題

雖然我飲食盡量均衡 但是腸胃不是特別好

偶爾胃痛(一個月一兩次) 易打嗝 代謝也快 一天平均上1~2次"廁所"

希望能有一些意見 文長感謝耐心^^


--