大家好~本人第一次在本版發文，為表誠意以下先附圖:
https://i.imgur.com/y6dOESV.jpg 當時體重:120KG 左右
https://i.imgur.com/fVdbMmX.jpg 現在體重:80KG 左右
其實一直在想要怎麼分享我這一年間的心得，尤其是最近遇到很多幾年不見的朋友，
最多的問題就是"你是受到什麼打擊了?" "你有吃藥嗎?" "你是不是有去練健身?"
以下為各位講述一些個人感想。
在這一年中，我體悟到了幾件事:
第一、飲食>>>>>>>>>>>>>>>>一切
第二、瞭解與嘗試各種方法
第三、決心很重要
這邊先說一下，這一年的變化是完全不靠運動的，也就是沒有上健身房或慢跑。
可是本人的工作是餐飲服務業，基本上一天會站著或走動6~8小時(一個月120~150小時)，
所以基本上還是一直有在動的，如果是坐辦公室或學生的狀況可能就不同了。
再來就是我這一年試過金字塔、低脂、間歇性斷食、低醣、生酮還有一些有的沒的飲食，
唯一這一年都沒有改變的就是一滴含糖(果糖手搖杯)飲料都不喝，"一滴"都不碰，
水份完全從白開水取得，一天喝4K~6KCC。
主要是當初查到忘記哪篇文章說一天可以喝體重X70就跟著喝，後來習慣了就一直喝了。
以我目前的狀況，上班8小時+休息時間1小時總共在公司9小時，
每一隔一小時會喝600，加上上班前先喝600，在公司我就能喝6000，
回家沒事還是會喝幾杯，所以量都滿足的。
說到飲食，我想這是最多人戰的，我在這邊可以很明確地告訴各位，
"沒有任何飲食適合任何人!!!!!" 這很重要請謹記!!
至於哪種飲食適合你，我只能說請自己嘗試，
目前我是吃間歇+沒那麼嚴謹的生酮(幾乎不吃醣)
主要原因是因為間歇性斷食實在是太方便了... 一天只要吃1~2餐就好。
生酮的話我並不覺得對於減脂或減重有多厲害的功效，至少我自己試的感覺是如此，
但我吃生酮以後，20年來的打噴嚏過敏症狀就再也沒發作了，
經過GOOGLE大神後，貌似網球界的喬科維奇也有類似的狀況，似乎是麩質相關問題，
但我真的懶得去檢查，既然吃的很舒服我就繼續這樣吃了。
還有一點就是一定要吃夠熱量(TDEE)，我想這算是基本常識了吧!
最後這幾個月其實我都沒再算熱量，就是不讓自己肚子餓而已。
但如果跟我以前一樣是超級肥宅那就不適用這點喔~
前幾天陪老媽去吃COCO，以前要加飯再吃甜點飲料配菜才會飽，現在主餐沒吃完就飽了，
食量畢竟還是會有差的，吃不吃飽不能當絕對標準。
最後我想談一下我個人覺得也很重要的一個問題－－心態
以前我也減過幾次重，這邊我說的是減重不是減脂，那時候沒有健康觀念都是用節食，
所以瘦的快、瓶頸來的快、復胖的也很快。
而且總是在失戀後才會想減重，我想很多人都是如此吧!
這也是我標題不打"減重"、"減脂"，而是打"飲食控制"的原因。
我這次的目標是讓自己更健康，因為看到身邊越來越多糖尿病阿腎臟問題之類的親友，
所以能瘦多少一直都不是主要目標，能瘦就瘦不能瘦也沒關係，只要健康就好。
我也相信吃得健康一定會瘦下來。
再來就是，我不希望再遇到自己喜歡的人失戀後再去想自己太醜太胖要瘦身什麼的，
而是可以預備好自己，用最好最健康的自己去面對未來的每一個人。
這篇文章只是大略講一下這一年的心得，有興趣的版友可以留言或私訊問題，
我也可以為各位做出更詳細的心得補充跟報告哦~感謝各位的閱讀!
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https://i.imgur.com/y6dOESV.jpg 當時體重:120KG 左右
https://i.imgur.com/fVdbMmX.jpg 現在體重:80KG 左右
其實一直在想要怎麼分享我這一年間的心得，尤其是最近遇到很多幾年不見的朋友，
最多的問題就是"你是受到什麼打擊了?" "你有吃藥嗎?" "你是不是有去練健身?"
以下為各位講述一些個人感想。
在這一年中，我體悟到了幾件事:
第一、飲食>>>>>>>>>>>>>>>>一切
第二、瞭解與嘗試各種方法
第三、決心很重要
這邊先說一下，這一年的變化是完全不靠運動的，也就是沒有上健身房或慢跑。
可是本人的工作是餐飲服務業，基本上一天會站著或走動6~8小時(一個月120~150小時)，
所以基本上還是一直有在動的，如果是坐辦公室或學生的狀況可能就不同了。
再來就是我這一年試過金字塔、低脂、間歇性斷食、低醣、生酮還有一些有的沒的飲食，
唯一這一年都沒有改變的就是一滴含糖(果糖手搖杯)飲料都不喝，"一滴"都不碰，
水份完全從白開水取得，一天喝4K~6KCC。
主要是當初查到忘記哪篇文章說一天可以喝體重X70就跟著喝，後來習慣了就一直喝了。
以我目前的狀況，上班8小時+休息時間1小時總共在公司9小時，
每一隔一小時會喝600，加上上班前先喝600，在公司我就能喝6000，
回家沒事還是會喝幾杯，所以量都滿足的。
說到飲食，我想這是最多人戰的，我在這邊可以很明確地告訴各位，
"沒有任何飲食適合任何人!!!!!" 這很重要請謹記!!
至於哪種飲食適合你，我只能說請自己嘗試，
目前我是吃間歇+沒那麼嚴謹的生酮(幾乎不吃醣)
主要原因是因為間歇性斷食實在是太方便了... 一天只要吃1~2餐就好。
生酮的話我並不覺得對於減脂或減重有多厲害的功效，至少我自己試的感覺是如此，
但我吃生酮以後，20年來的打噴嚏過敏症狀就再也沒發作了，
經過GOOGLE大神後，貌似網球界的喬科維奇也有類似的狀況，似乎是麩質相關問題，
但我真的懶得去檢查，既然吃的很舒服我就繼續這樣吃了。
還有一點就是一定要吃夠熱量(TDEE)，我想這算是基本常識了吧!
最後這幾個月其實我都沒再算熱量，就是不讓自己肚子餓而已。
但如果跟我以前一樣是超級肥宅那就不適用這點喔~
前幾天陪老媽去吃COCO，以前要加飯再吃甜點飲料配菜才會飽，現在主餐沒吃完就飽了，
食量畢竟還是會有差的，吃不吃飽不能當絕對標準。
最後我想談一下我個人覺得也很重要的一個問題－－心態
以前我也減過幾次重，這邊我說的是減重不是減脂，那時候沒有健康觀念都是用節食，
所以瘦的快、瓶頸來的快、復胖的也很快。
而且總是在失戀後才會想減重，我想很多人都是如此吧!
這也是我標題不打"減重"、"減脂"，而是打"飲食控制"的原因。
我這次的目標是讓自己更健康，因為看到身邊越來越多糖尿病阿腎臟問題之類的親友，
所以能瘦多少一直都不是主要目標，能瘦就瘦不能瘦也沒關係，只要健康就好。
我也相信吃得健康一定會瘦下來。
再來就是，我不希望再遇到自己喜歡的人失戀後再去想自己太醜太胖要瘦身什麼的，
而是可以預備好自己，用最好最健康的自己去面對未來的每一個人。
這篇文章只是大略講一下這一年的心得，有興趣的版友可以留言或私訊問題，
我也可以為各位做出更詳細的心得補充跟報告哦~感謝各位的閱讀!
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