多囊性卵巢患者 慢跑4年心得 66kg→52kg - 健身

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個人資料：29歲，身高166cm，目前體重52kg

體脂: 沒量，最近一次量是25%。


看到前面有人在討論減脂如何持之以恆?
想到自己慢跑也邁入第4年了，默默覺得時光飛逝XD
雖然大致上是習慣了，但不得不說想要偷懶的時刻還是很多XD

因此決定趁著接近年底來回顧一下減脂心得激勵自己~

一開始減脂的動力是想要找回健康和穿喜歡的衣服，
現在大概就是維持體態然後督促自己更精實一些!


減脂心得文很久之前就在板上發過了，這次只是延續之後的進度，
再把以前的照片貼上來，有眼熟請見諒XD


其實我從66kg瘦到55kg只花了前面10個月時間，之後都只是維持性質~

然後因為之前的照片全都忘了遮臉...這次也就懶得遮了...
熟人勿認親感謝XD


說來慚愧，我的飲食跟菜單一直沒什麼大變動，
一方面我很懶得計算卡路里數字，
另一方面我也很懶得像版上諸位神人那樣動手準備各種減脂餐XD


<<飲食>>

一直是靠老媽準備便當和晚餐XD
因為已經是少油少鹽的調理方式，所以我不會再另外挑選不吃的東西。

早餐固定是無糖黑咖啡，受限於上班環境的關係大多是配麵包或三明治。

不吃宵夜、不喝任何含糖飲料和市售手搖飲，只喝茶葉和茶包泡的茶和黑咖啡。

另外因為我不喝業務用奶，然後市面上店家的用料實在很難篩選，
也懶得每次問老闆用什麼奶? 所以我也不喝任何市售奶類飲品，包含拿鐵咖啡XD

很愛吃零食XD 巧克力、洋芋片都愛XD <---最大的毛病
不過已經可以控制在淺嘗即止，吃個3~5口就好，大概一週1~2次吧。


飲食習慣這種東西是可以培養的，就像我不是刻意忍住不喝含糖飲料，
而是慢慢變成含糖飲料根本入不了口XD

如果吃了過油過鹹的食物，絕對拉肚子，跑廁所跑到天荒地老....



<<運動>>

一週3次 (最少) ，每次5~10km，7~10分速之間。

上班日就是5km，放假日則視體力而定，7~12km不等。


<<關於多囊性卵巢症候群>>

上一次的減脂心得沒特別提到我是POCS患者，
事實上我的初經是上國中以後才來，而且6~10個月不來是常有的事...

國高中時完全不在意，反而覺得很方便XD
一直到上大學才被逼著去看醫生，一開始也是抽掃超音波查等等，
檢查結果只說卵巢子宮沒長怪東西(腫瘤之類)，抽血顯示雌激素少，開催經藥給我吃。

陸續看過不少婦產科，一直找不出確切診斷，
當時有吃藥月經就會來，沒吃就不來，非常無力，
慢慢的也懶得去看醫生，反正月經不來我樂得輕鬆XD

到大學後期至畢業後出社會工作的期間吧，
可能是工作性質要輪班，又壓力大的關係，加上POCS，
我開始明顯的變胖，月經照樣是不來...

那時我家附近新開了一間婦產科醫院，於是我被我媽強逼著去看醫生XD
我媽幫我掛到院長的診，起手式又是超音波，我內心OS: 沒別樣嗎?

照以往經驗，通常掃完超音波，醫生就跟你說沒長東西，然後就是開藥吃，屢試不爽。

不過這位院長看完以後，他說應該是多囊性卵巢。

這是我第一次聽到一個好像比較確切的病名，當時醫生說啥我已經忘了，
總之我回去google發現這病不得了，以後會得糖尿病的機率大增!!

當由於那時我已經在工作了，員工體檢結果出來確實我的空腹血糖是超標的，
糖化血色素也是高於正常值，這是第一次感受到自己再這樣下去是不行的XD

由於要輪班，作息不正常外，也完全不忌口，每天都要2杯飲料，
雖然知道不好，也到自己變胖，但總提不起勁改...醫生的話簡直是晴天霹靂XD


因為太害怕了，我隔沒幾天又跑去掛號問醫師是否需要及早開始吃糖尿病飲食?
是不是需要吃控制血的藥?

醫師倒是很冷靜地安慰我，只要運動和均衡飲食就好，沒必要吃糖尿病飲食。

總之在那之後我終於開始認真的規劃我的減脂計畫XD


<<減脂歷程>>

大學這是剛畢業後 (2010年前後)，體重不清楚，大約60kg吧！

https://i.imgur.com/bUktcrG.jpg

2013年- 5~6月

當時體重大約65-66kg，體脂33.3%，算是全盛時期?

https://i.imgur.com/fb6tbDK.jpg


2013年6月- 開始運動


2013年 9月 運動了約3個月 體重62kg

https://i.imgur.com/X0BqZI6.jpg


2013年12月 運動了快半年 體重已<60kg

https://i.imgur.com/Myel8PO.jpg


2014年1-2月 約55kg

https://i.imgur.com/Hu7GqRZ.jpg

https://i.imgur.com/rtbDLNs.jpg



-------更新進度--------


2015年5月 約53~54kg
小腹終於消了一些，但還是一圈肉....

https://i.imgur.com/KXJMIF4.jpg


2015年12月 52kg 體脂25%
體型差不多沒什麼變化了

https://i.imgur.com/X1ShwZ0.jpg


2016年沒拍什麼照XD


2017年2月 體重52kg
穿衣服終於比較看得出腰XD
https://i.imgur.com/oh3j1TE.jpg


2017年11月 體重52kg
小腹還是在，不過好像有比前年稍微再瘦一點?
https://i.imgur.com/wgHHSkz.jpg



<<瘦下來的好處>>

最大的好處，就是這幾年的員工體檢，我的血糖和糖化血色素都是正常值了!!

另外這一兩年，月經終於"比較"準時會來XD

醫生是說超過3個月月經沒來，再回去看門診，不過我大概有1年以上沒回診了~

我想，健康無價就是這種感覺吧XD


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