健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
我的觀念是不是有錯?(淚)
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：163cm
體重：62kg
BMI：23
體脂率：33% (←很驚人的數字)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：脫脂牛奶or無糖豆漿350cc (我早上喝不太下水)+麵包(夾豬肉or熱狗)一大個or
全家的香雞蛋皮飯團一個

午餐：公司的自助餐(通常為1片肉+3種青菜+1種炸物(沒吃飯)，會忍不住偷喝1碗甜湯)

晚餐：因為把晚餐時間挪去公司健身房運動，所以沒吃

其他：回家運動(快走)的1小時後會吃燙青菜or燙雞肉(此時約晚上10點)


日常作息時間：睡眠→約7小時(晚上12點就寢至早上7點)
工作→約12小時多(早上8點至晚上8點)


生活型態：作業員(工作的12小時內應該有至少8小時是站著的)


運動習慣：晚餐時會到公司健身房的腳踏車20~25分鐘(約消耗100~150大卡)
回家後會到住宅的健身房快走20~25分鐘(約消耗120~170大卡)
睡前仰臥起坐60下

我的問題：1.我的基礎代謝是1300大卡，之前有吃晚餐就會超過，沒吃好像又不太夠，
所以中午是不是應該要吃飯呢?(雖然這個問題很笨，可是我真的不會算QAQ

2.因為我是做4休2，所以運動也是做4休2
不過踩腳踏車時我沒辦法一直保持在心跳130以上
(會忍不住一下子快，一下子慢)這樣的做法可以嗎?
可是要一直保持130以上腳會酸的踏不下去啊囧

3.目前已經運動保持1個月左右(做4休2)，但是體重僅從65→62Kg
就卡2星期了，這樣很正常嗎...(畫圈圈)

4.爬文發現原來仰臥起坐不會瘦肚子，那我該繼續做下去嗎囧?
(我已經有不喝冰的了，而且做60下一點也不痠了>_<)




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