半年計畫 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：168
體重：94
BMI：33.3
體脂率：31%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：(因為大概九點左右吃 所以較少) 一個火腿或鮪魚三明治+一瓶無糖高纖豆漿
(三明治偶爾會代換成一份生菜沙拉或是一份皮蛋瘦肉粥)
午餐：一顆蘋果+一個便當(餐盒上寫約850~900大卡)+一瓶無糖優格200CC

晚餐：一碗白飯+半碗炒高麗菜+一顆蘋果


其他：基代1830卡


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間目前調整為12:30或1:00~8:30

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：
每天游泳至少兩小時 兩小時內游完1000蛙+1000自由+500蝶+500蛙手蝶腿
若是超過就繼續到作完，不夠則以蛙手蝶腿和自由式2:1來補
每周三 四 六打壘球和練習至少四小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

首先我想先問問看，我目前這樣子的運動計畫是OK的嗎，游泳的部分我是做得到的
因為這是蠻長的計畫，我想問問看哪邊可以變得比較有變化性，讓我可以更持續的去做
此外，因為以前一些緣故，膝蓋受過傷，我想要趁此機會把膝蓋練強，另外就是我想要把
體重控制在70左右，大概在7月再加入重訓計畫把線條練出來，懇請板上各位前輩幫我
看看是否可行？

--