動起來 回來吧運動習慣 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：163
體重：68
BMI：25.7
體脂率：32.3
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：來不及

午餐：全麥土司X2 起司片 橘子果醬
偶爾無糖高纖豆漿 鮮奶 咖啡 三合一麥片+燕麥
水果/蘋果.柳丁.香蕉 有什麼吃什麼

晚餐：幾乎外食 也是會吃便當 整個吃掉 (毫不客氣)
餐前可以的話吃水果 有什麼水果吃什麼這樣
自助餐的話 五穀飯小半碗 加各類青菜量多點 肉類較少
炸類減少攝取

大部分喝水 (大概一天攝取1500~2000)
飲料的話幾乎是綠茶無糖去冰
無糖的黑咖啡 或 拿鐵
除非很想喝甜的會喝紅茶

其他：餐跟餐中間或宵夜(盡量不) 如果很餓 會吃點小餅乾或麥片或水果
餅乾挑選盡量選熱量稍低跟小包裝的

基本上飲食類型不挑剔 但是稍有克制
真的很想吃很想吃的話還是會稍微放縱

日常作息時間：作息不正常 通常都睡過12點
晚上也是過12點 或者4.5點睡這樣 是夜貓
所以起床早餐都吃不到 常常把午餐當早餐吃


生活型態：專業夜貓

基礎代謝率：1350

運動習慣：一週兩次 瑜珈 (90分鐘)
之前很拼的時候 一周五次夜騎 (距離約8000公呎 來回60分鐘)
冬天怠惰變成只走快走操場八圈這樣
飯後站著等消化 看電視中抬腿抬手等聊表心意的小運動


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
嗯 之前的認真運動88降到68 體脂從39%降到32%
就維持67~69中蕩漾將近半年
比起以前現在飲食克制很多 半夜逛夜市也不受雞排色誘 定力還OK
目前的飲食型態 還OK嗎? 水份攝取需要更多嗎?

經過一個冬天 現在開始想在繼續回到運動的懷抱
體脂之前查過理想值在20~27 現在首要目標是先到30%
體重最佳目標是55kg 畢竟還很遠 我想先訂65kg
不求瘦成紙片人 因為不可能 我希望是肉肉的健康的樣子

是增加重量訓練好 還是有氧運動好? 還是乖乖的週期五次腳踏車就行?

考慮加入健身房 玩玩那些機器的說

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說來說去肚子不滿意 蝴蝶袖也不滿意 背後肉也不滿意 大腿小腿也不滿意 唉啊啊


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有些事 現在不做 以後就不會做了

by 練習曲

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