如果體重正常還想再瘦?! - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：　女　（男／女）
年齡：　21
身高： 157cm
體重： 47kg
BMI： 19 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 22% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店奶茶、紅茶，芋餅、雙胞胎、飯糰、麵包店的肉鬆麵包等

　　　以上吃外面買的菜單

　　　如果是自己家裡準備就是一杯麥片，一個奶油麵包

午餐：吃家裡煮的家常菜，白飯是普通磁碗一碗的分量

　　　我都配著菜吃，飯吃完就不再吃了

晚餐：內容同上

其他：（可免填）

有時候因為趕時間所以晚上只吃兩個麵包或只喝一杯大杯手搖飲料

通常是紅茶少冰半糖

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7點起床

(上班)

中午12點半午休半小時

(上班)到4點

晚上6點開始上課到10點

晚上11:30睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

半工半讀學生，白天上班，晚上上課


運動習慣：
　　　　　平常日每天都４點下班，而晚上６點才要上課，所以我都是４點下班後

　　　　　開始運動，跑步的話是走到家裡附近的國小操場，熱身５分鐘，先走５分鐘

　　　　　等到有點喘再開始跑２０分鐘不間斷，我計算過這樣我每天跑了2000公尺

　　　　　因為晚上要趕上課，所以也不能跑很久

　　　　　騎健身車的話，都是騎４０分鐘，時速大概２０，阻力一開始前１０分鐘騎４

　　　　　後來都改成５，心跳有體力的時候會維持在１３０左右

　　　　　但有時太累，就只有８、９０

　　　　　以上活動進行前都會拉筋　

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

　　　　　從事上面的活動也已經有依年的時間了，之前前半年我是靠跑步還有飲食

　　　　　控制（就是吃很少），從原本４８公斤減到４５，但是後來學校功課壓力大

　　　　　我又吃ㄧ些甜食（例：薔薇派）胖回去４８，直到上學期期末考完放寒假

　　　　　又開始跑步跟少吃才漸漸回到４７公斤

　　　　　現在體重幾乎在４６ˋ４７公斤之間來回跑，沒有很大的變化

　　　　　很煩惱，手臂有一點蝴蝶秀，肚子有小腹，最胖的是大腿跟屁股

　　　　　腿有19.5吋，屁股34吋

　　　　　現在主要是我覺得45公斤對我來說就剛好了，可是昨天跟朋友聊天

　　　　　才發現，原來我這個身高45公斤就真的只是剛好而已！

　　　　　最漂亮應該要43公斤，聽到這個我好打擊阿！囧

　　　　　原來自己一直不算漂亮（淚）

　　　　　想請問各位，這樣子的生活、運動方式，可以從４７公斤瘦到４３嗎？

　　　　　因為我覺得可能是之前每天熱量沒有控制好的關係，導致我很容易就

　　　　　"突然"胖一公斤，好幾個禮拜努力的心血功虧一簣

　　　　　還有在戶外跑步我都已經跑到長曬斑了，現在要再進行一次

　　　　　就好怕曬黑阿，版上有女版友可以提供我加強防曬的方法嗎？

　　　　　有想要做重訓、長肌肉，但不知從何開始

　　　　　我知道４３公斤可能太勉強，那４５公斤應該ＯＫ吧！

　　　　　請各位告訴我有哪裡需要改進的，謝謝！

　　　　　


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