動起來 回來吧運動習慣 - 健身

※ 引述《darkis (大女生_V6演唱會 最高)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：31
: 身高：163
: 體重：68
: BMI：25.7
: 體脂率：32.3
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：來不及
: 午餐：全麥土司X2 起司片 橘子果醬
: 偶爾無糖高纖豆漿 鮮奶 咖啡 三合一麥片+燕麥
: 水果/蘋果.柳丁.香蕉 有什麼吃什麼
: 晚餐：幾乎外食 也是會吃便當 整個吃掉 (毫不客氣)
: 餐前可以的話吃水果 有什麼水果吃什麼這樣
: 自助餐的話 五穀飯小半碗 加各類青菜量多點 肉類較少
: 炸類減少攝取
: 大部分喝水 (大概一天攝取1500~2000)
: 飲料的話幾乎是綠茶無糖去冰
: 無糖的黑咖啡 或 拿鐵
: 除非很想喝甜的會喝紅茶
: 其他：餐跟餐中間或宵夜(盡量不) 如果很餓 會吃點小餅乾或麥片或水果
: 餅乾挑選盡量選熱量稍低跟小包裝的
: 基本上飲食類型不挑剔 但是稍有克制
: 真的很想吃很想吃的話還是會稍微放縱
: 日常作息時間：作息不正常 通常都睡過12點
: 晚上也是過12點 或者4.5點睡這樣 是夜貓
: 所以起床早餐都吃不到 常常把午餐當早餐吃
: 生活型態：專業夜貓
: 基礎代謝率：1350
: 運動習慣：一週兩次 瑜珈 (90分鐘)
: 之前很拼的時候 一周五次夜騎 (距離約8000公呎 來回60分鐘)
: 冬天怠惰變成只走快走操場八圈這樣
: 飯後站著等消化 看電視中抬腿抬手等聊表心意的小運動
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 嗯 之前的認真運動88降到68 體脂從39%降到32%
: 就維持67~69中蕩漾將近半年
: 比起以前現在飲食克制很多 半夜逛夜市也不受雞排色誘 定力還OK
: 目前的飲食型態 還OK嗎? 水份攝取需要更多嗎?
: 經過一個冬天 現在開始想在繼續回到運動的懷抱
: 體脂之前查過理想值在20~27 現在首要目標是先到30%
: 體重最佳目標是55kg 畢竟還很遠 我想先訂65kg
: 不求瘦成紙片人 因為不可能 我希望是肉肉的健康的樣子
: 是增加重量訓練好 還是有氧運動好? 還是乖乖的週期五次腳踏車就行?
: 考慮加入健身房 玩玩那些機器的說

俗話說早睡早起身體好不是沒有道理的，我趁當兵的時候改掉晚睡的習慣
(當兵能摸到床是當兵最愉快的事情，加上本身就是很容易入睡的體質)

照著部隊的作息，吃飯、操體能、休息，三個月不知不覺就瘦了五公斤

以前當學生拼死拼活跑步，吃的也沒部隊好，效率差到不行

所以當兵那段時間讓我徹底了解，作息正常以及eat clean對身體有多重要

你第一要改的就是作息，最好十點前就能睡，再怎麼拖也盡量不要超過十二點

睡眠品質也很重要，加強運動使身體稍微疲倦一點是個不錯的方法

再來就是飲食習慣，改成少量多餐，兩到三個小時就進食一次(200~300大卡之間)

偶爾放縱一下自己也不需要太有罪惡感，每天要吃超過基代

長年累積的壞習慣，要身體一下就改過來是不可能的，因此第一個月是適應期


運動的話，如果你有去健身房，建議拿輕的啞鈴來做，free weight 比 machine 好

如果可以，請健身房的教練幫忙看你的姿勢正不正確，不僅可以有好的施力及運動方式

也可以避免運動傷害

至於運動菜單該怎麼排，就再多多爬文吧，版上很多成功的例子

一點一點的往前走，雖然慢但總會到達終點





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In the night we will shine 用我所有的能量
高掛在 南方的天上 指引迷路的國王
到那安詳的地方 迎接一個充滿希望的陽光

GuidingStar

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