目標六個月瘦7公斤 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：168
體重：61
BMI : 22
體脂率：請參考 下面體脂肪(註)
參考照片：(羞)

三餐內容

早餐：兩片全麥吐司 (一片熱量120大卡) + 幾片生萵苣 +幾小片蘋果切片+

水煮鮪魚(1/3-1/2罐左右) 偶爾換成低脂火腿片兩三片 +一點黃芥末醬+玉米粒

配白開水吃 *我早上懶得弄飲料來喝*

午餐：一到五 自己煮 五穀米一碗+青菜一盤(用一點點點橄欖油炒過)+肉類

肉類通常是:蒸魚肉+醬油 or 雞肉幾塊 *中餐肉類幾乎都是白肉*

有時候會加一個荷包蛋 看心情

不會喝飲料 都是喝水 *我中午懶得弄飲料來喝*

晚餐：一到五 自己煮 同中午 但是肉類可能會變換 烹調方式大同小異

蔬菜類會改成生菜沙拉 (只加一點點低脂芝麻沙拉醬)

飲料: 可能是白開水 或是一罐量熱量可樂 coke zero

水果: 看那時候甚麼便宜就吃甚麼 通常是下午運動後 晚餐前吃 有時候是

綠色葡萄 有時候是鳳梨 我覺得應該不會過量~

其它: 周末可能會吃人類的食物 XD 就是跟老公出門會去吃餐廳 但是也是

走對得起自己良心路線 每天會吃一顆B群 喝水沒在量 但是應該有到標準


日常作息時間：超正常 十點半睡 (最晚11點) 早上七點半左右起床


生活型態：家庭主婦


運動習慣：從大學就有運動習慣 會去跑操場/健身房之類的

以前很愛跑步 運動都會選跑步機 連續跑個3,40分鐘以上

但是現在住的地方沒有健身房也沒有平地 都是山坡地 (我試過跑 但是都不持久)

所以都騎飛輪健身車現在 一周只少六天 一次40分鐘 心跳130有達到

生理期前兩天會停止運動 有時候偷懶沒騎車 隔天會加倍補回去

體脂肪(註) 第一次量體脂肪是四年前吧 之後每次量 都是在22上下

但是去年量過一次 竟然高達27之類的 我有點忘記

目前身在一個沒有康士美的國家 並且住在鄉下郊區 (真的很鄉下

前天路上還看到一群鹿奔跑過去) 也買不到體脂器

只能提供最近一次數據了 抱歉 >_<


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

標題六個月七公斤 是因為自從來到此國家 從54kg胖到最高峰65kg

這兩三年偶爾會發狠減肥瘦到58kg之類

這次從三月中開始減 (正式認真應該是三月底開始) 當時體重是63kg

到上星期五四月中 量是61kg 目標七公斤也就是到達56kg. 期限定在

今年八月底! 以前經歷過168/51kg 168/55kg 168/65kg 覺得自己最喜歡

的是 55kg左右 所以以此為目標!



問題是 請問我的菜單OK嗎? 會不會吃太少 或是太多? 我承認 我一天可能會吃

個一兩口零嘴 真的是一兩口這樣 可能是mm巧克力三四顆 或是洋芋片兩片

幾乎不喝飲料 因為買不到 也懶得自己弄

運動方面 我強度有在自己慢慢的增加 例如採腳踏車轉速會增加 這樣

謝謝指教






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