關於飲食方面 - 健身

By Kyle
at 2010-04-22T21:16

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160
體重：60
BMI：23.4
體脂率：32%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：通常是小七御飯糰+低脂鮮奶

午餐：外食，以麵食為主，不吃便當及油炸類食物

晚餐：以低卡餐代替
(是有糙米飯,肉,蔬菜的餐盒，一份約250-300卡之間)

其他：原本就沒有喝飲料及吃宵夜或零食的習慣，
　　　所以很少會吃三餐以外的東西

日常作息時間：不太固定，但大概晚上一點前睡到早上八點

生活型態：學生

運動習慣：目前星期一四會去游泳池打水約1~1.5hr (因為還不會游泳orz)
　　　　　星期二有1hr的有氧課
　　　　　其餘日子會挑一天快走1hr

所以大概一星期會運動到四天

我的問題：去年有量過inbody 知道基代是1250左右

　　　　　看了置底文知道要吃到基代才有辦法瘦得健康

　　　　　但是依照我目前的菜單執行了幾天　幾乎都在擔心吃太少　囧>

　　　　　早餐我估400大卡，中餐600，晚餐最多300，加總正好在基代邊緣，

　　　　　所以只要有一天睡晚了沒吃到早餐，整天熱量就會不夠> <

　　　　　想問的是在這樣的情況下，如果我還是只吃中餐跟晚餐，

　　　　　而且身體不會感到飢餓，那我還是要吃別的東西補到基代嗎？

　　　　　像是多吃點水果之類的東西？

　　　　　
　　　　　除此之外也想請大家幫我看看整體的計畫有沒有什麼問題，

　　　　　由其是運動量會不會不足？

　　　　　(目標是以每月2kg左右下降到50kg左右)

因為我本來就很少吃三餐額外的食物，但也非常少運動

　　　　　大概是還能平衡吧，所以體重已經六七年沒變過了囧>

　　　　　謝謝大家！！

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