美體 - 美體

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我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：男（男／女）

年齡：20

身高：171

體重：71

BMI：24.3

體脂率：23.6 （73公斤時量的，差異應該不大）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：鮪魚蛋 or 火腿蛋（都不加沙拉） + 統一無糖高纖豆漿

午餐：學校自助餐（飯正常，三菜加一主菜，不挑太油或是炸的）

晚餐：學校自助餐（飯約2/3，其他同上，可能主菜會挑量少的）

其他：不碰飲料、零食以及油炸物，每天喝白開水至少2000cc以上

日常作息時間：晚上12點左右睡覺、早上7點起床（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：學生

減肥方式：每天晚上九點半去跑步6KM，時間大約40-45分鐘

　　　　　開學後可能會拿兩天改成重訓（菜單尚未知）

問題陳述：

這樣不知道有沒有辦法吃到基代呢？因為感覺板上很多菜單的量都會被說吃太少，

晚餐通常會在七點前結束，

因為要抓大概九點半去慢跑，怕到時候造成胃下垂或是肚子痛，

目前是約一個禮拜前開始跑，因為以前有練過，所以很快就適應這種里程數了，

但是又好像有爬到文章說跑步不能天天跑，要給身體休息，

這方面是一個疑問，

那另一個疑問就是照我這樣的方法若持之以恆下去，

是否可以達到第一個月瘦 4KG，然後在未來半年後瘦到標準體重（63or64）以下？

雖說這種問題有點偏向個人因素，但是感覺23.6的體脂肪似乎高的有點誇張，

然後就無形中給了我可以短時間耍不少油的信心XDD，

以上，先懇求板上大大不吝指教，

感謝看完加提供意思：）

若有冒犯或者違規之處請告知並通知小的我～

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