減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：153.5
體重：48~49
BMI：20.7
體脂率：31%~34%(最近一個禮拜)
參考照片:無.手臂及小腿瘦.其他胖

三餐內容(決定減肥前.現在會調整)
早餐：煎餃或蘿蔔糕.或xx蛋土司+紅茶
午餐：(麵.或飯一份+清湯一碗)or羹湯類一碗.有時會再加一份燙青菜
晚餐：有時會吃媽媽煮的.飯半碗+肉+少許菜+湯兩碗 or隨便買來吃or不吃

其他：（可免填）
日常作息時間：
7:40起床.8:10上班.
9:00前吃完早餐.有時拖到11:00才吃完(早餐大部份只吃一半就吃不下了)
13:00前吃完午餐
17:00下班.
大部份18:30吃完晚餐.有時會七點半才吃.吃到八點
生活型態：上班族.文書工作上班8HR/DAY)
運動習慣：見下列

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

昨天晚餐後半小時在家開始騎BIKE
食量正常..大約8分飽..
(兩塊豆皮+少許金針菇+兩塊鴨肉+兩個玉米)+一碗薑母鴨湯+半碗飯+一個橘子

運動方式採
每五分鐘一輪再測心跳1分鐘共7輪
第一輪.阻力調高.
第二~第七輪.阻力高2分鐘.累了開始調低至五分鐘結束

第一輪.感覺腳痠.其他還好
第二輪.感覺心跳快.但未達130.但沒流汗也還沒喘.只是腳痠
第三.四輪.達130.但只維持1分鐘.有點喘.流些許汗但不用測
第五.六輪.超過130.小喘邊暈.有試著用腹式呼吸.但沒什麼改善.開始明顯流汗
第七輪.同上.流大量汗

請教~以上有達到有氧或無氧的運動效果嗎.如何修正
若做有氧運動但有頭暈現象..會不會是缺氧(因為有吃飽)..這樣是否就沒達到有氧效果?

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