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減肥很痛苦？國外健康期刊「細胞新陳代謝（Cell Metabolism）」分享一種不費力的減
肥方法，就是將一日要吃的東西在10到12小時內吃完，剩下的時間直到睡覺都不要吃東西
，就可以輕鬆減重，根據研究顯示，此方法維持16週，將可以減下3到5公斤。
「細胞新陳代謝」期刊中指出，大部份人在15小時內都會一直進食，幾乎清醒的時間都在
吃東西，但若將吃東西的時間限制在10到12小時內，例如早上8點起床，晚上6點到8點之
後就不要進食，維持16週就能有效減重，而且精神較好，睡眠品質也會提升。
這篇研究的作者潘達（Satchin Panda）表示，提早提長吃東西，就能達到少吃的目的，
晚上睡前不吃東西，可避免攝取沒有營養的熱量。這樣的研究並非首創，先前就曾有「間
歇性斷食」（intermittent fasting）的方法，利用斷食與非斷食交錯循環，有助燃燒更
多脂肪。
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和尚減肥法早就用此方法了
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減肥很痛苦？國外健康期刊「細胞新陳代謝（Cell Metabolism）」分享一種不費力的減
肥方法，就是將一日要吃的東西在10到12小時內吃完，剩下的時間直到睡覺都不要吃東西
，就可以輕鬆減重，根據研究顯示，此方法維持16週，將可以減下3到5公斤。
「細胞新陳代謝」期刊中指出，大部份人在15小時內都會一直進食，幾乎清醒的時間都在
吃東西，但若將吃東西的時間限制在10到12小時內，例如早上8點起床，晚上6點到8點之
後就不要進食，維持16週就能有效減重，而且精神較好，睡眠品質也會提升。
這篇研究的作者潘達（Satchin Panda）表示，提早提長吃東西，就能達到少吃的目的，
晚上睡前不吃東西，可避免攝取沒有營養的熱量。這樣的研究並非首創，先前就曾有「間
歇性斷食」（intermittent fasting）的方法，利用斷食與非斷食交錯循環，有助燃燒更
多脂肪。
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和尚減肥法早就用此方法了
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