大家好,小弟想分享自己完成階段性目標的心得
因為長期在版上潛水 也得到很多知識,所以發文給大家 大家一起加油!
---------------文長慎入,有圖------------------------------------
在去年5月多因為工作關係,開始出差大陸
其實那個時候沒有什麼想減肥的衝動,大概2年前體重大約86kg左右,也有慢跑習慣
後來慢慢變胖,運動也變少了 從本來1周5次跑步->1周3次->後來幾乎偶爾才跑1次
體重也從90->93->95->98->102->103
因為小弟身高179cm,所以當下只覺得自己高 所以還好
女友雖然會希望我瘦下來....但自己就是很愛吃小東西(小麵包啊,飲料(尤其是可樂)
後來5月多開始出差後 大陸食物也比較油,雖然吃比較少 但運動也少....體重還是維持破
百
直到有一天放假 同事找去吃到飽...我穿上以前Uniqlo買的短褲 發現屁股好緊喔
褲子要穿要吸氣才扣的起來 照鏡子不好看,然後走路好憋 才覺得好像要瘦一下了
隔天在旅館吃飯碰到別部門的同事,他們說:XX,以前認識你沒那麼胖耶 你這顆肚子好大喔
然後拍我肚子,在那邊笑...
當下我就覺得....這一定要瘦啊!!不瘦下來給他們看怎麼行
這張是去年6月多的照片,體重102.5左右(肚子的肉遮不住啊!)
http://imgur.com/ihW0tJR
然後另一個原因也希望跟女友在2016年底一起拍婚紗(她希望我瘦到7X)
之後從7月底到9月底 出差的這3個月 因為早餐吃飯店的 午餐晚餐都是廠商準備
所以早餐:一個蛋卷(類似歐姆蛋),一杯牛奶,半顆包子,還有水果(在這邊吃的選擇比較少)
午餐晚餐:有時候是3菜一碗飯 有時候是一道菜倒在飯上(他們稱蓋澆飯),大概都2/3碗
碗的大小大概是一個湯麵碗那麼大
然後運動每天跑步機6km 40min,一周5~6天
7~9月大概很穩定的一個月2KG減少
到了9月底大概體重從102.8->98左右
這是去年9月底的照片,大概97.5左右
http://imgur.com/zkNg48S
回到台灣後,剛好有大學同學去年12月中要結婚 請我當伴郎
因為之前在大陸買了一件褲子(類似縮口褲),但穿不下,所以我告訴自己
12月中我同學婚禮那天 我一定要穿下它 不僅要穿下它還要穿的好看
不能跟灌香腸一樣
從10月開始,就自己準備水煮餐,每天3餐都自己準備(本來都是吃公司的)
早餐:1顆雜糧饅頭+一杯統一無糖豆漿+一顆茶葉蛋
午餐:3樣青菜水煮(有加鹽跟一點點醬油,主要有加辣!!我超愛吃辣 所以水煮餐不會排斥
)+水煮雞胸肉一片+一碗糙米飯
下午茶:如果晚上要跑步的話 下午會吃一顆御飯糰(大概170卡)
晚餐:跟中餐差不多
運動的話大概跑2休1,一周大約4~5次,但開始跑外面道路了(平均大概6.8KM左右,40min左
右)
有時跟著同事跑(運動有人一起比較不會懈怠)
到了12月中體重也從98->95->92.8
這是大概12月中的照片,大概92.5左右,很接近目前的體重了
http://imgur.com/07UkxkL
雖然現在冬天來了 食量會比較多 水煮餐也沒有每餐都是了
但這個習慣養成後 飲料也都戒掉了 運動也有持續著
水煮餐大概2天會有1~2餐是水煮的
假日的3餐會稍微好一點 但飲料不喝 油炸也盡量少
一到平日又回復比較清淡的飲食
目前1月中體重大概是92KG左右....
來一張before&after照片(剛好跟9月底穿一樣的衣服拍照)
http://imgur.com/ddhbz6K
胸部跟肚子的肉有消滿多的了,褲子也從38腰,現在穿34腰左右了
最近買了vivofit,也幫女友買了一隻
互相督促互相激勵!!養成她運動的習慣
希望跟版友共勉之,距離目標還有15KG左右
大家一起加油啊!!
--
因為長期在版上潛水 也得到很多知識,所以發文給大家 大家一起加油!
---------------文長慎入,有圖------------------------------------
在去年5月多因為工作關係,開始出差大陸
其實那個時候沒有什麼想減肥的衝動,大概2年前體重大約86kg左右,也有慢跑習慣
後來慢慢變胖,運動也變少了 從本來1周5次跑步->1周3次->後來幾乎偶爾才跑1次
體重也從90->93->95->98->102->103
因為小弟身高179cm,所以當下只覺得自己高 所以還好
女友雖然會希望我瘦下來....但自己就是很愛吃小東西(小麵包啊,飲料(尤其是可樂)
後來5月多開始出差後 大陸食物也比較油,雖然吃比較少 但運動也少....體重還是維持破
百
直到有一天放假 同事找去吃到飽...我穿上以前Uniqlo買的短褲 發現屁股好緊喔
褲子要穿要吸氣才扣的起來 照鏡子不好看,然後走路好憋 才覺得好像要瘦一下了
隔天在旅館吃飯碰到別部門的同事,他們說:XX,以前認識你沒那麼胖耶 你這顆肚子好大喔
然後拍我肚子,在那邊笑...
當下我就覺得....這一定要瘦啊!!不瘦下來給他們看怎麼行
這張是去年6月多的照片,體重102.5左右(肚子的肉遮不住啊!)
http://imgur.com/ihW0tJR
然後另一個原因也希望跟女友在2016年底一起拍婚紗(她希望我瘦到7X)
之後從7月底到9月底 出差的這3個月 因為早餐吃飯店的 午餐晚餐都是廠商準備
所以早餐:一個蛋卷(類似歐姆蛋),一杯牛奶,半顆包子,還有水果(在這邊吃的選擇比較少)
午餐晚餐:有時候是3菜一碗飯 有時候是一道菜倒在飯上(他們稱蓋澆飯),大概都2/3碗
碗的大小大概是一個湯麵碗那麼大
然後運動每天跑步機6km 40min,一周5~6天
7~9月大概很穩定的一個月2KG減少
到了9月底大概體重從102.8->98左右
這是去年9月底的照片,大概97.5左右
http://imgur.com/zkNg48S
回到台灣後,剛好有大學同學去年12月中要結婚 請我當伴郎
因為之前在大陸買了一件褲子(類似縮口褲),但穿不下,所以我告訴自己
12月中我同學婚禮那天 我一定要穿下它 不僅要穿下它還要穿的好看
不能跟灌香腸一樣
從10月開始,就自己準備水煮餐,每天3餐都自己準備(本來都是吃公司的)
早餐:1顆雜糧饅頭+一杯統一無糖豆漿+一顆茶葉蛋
午餐:3樣青菜水煮(有加鹽跟一點點醬油,主要有加辣!!我超愛吃辣 所以水煮餐不會排斥
)+水煮雞胸肉一片+一碗糙米飯
下午茶:如果晚上要跑步的話 下午會吃一顆御飯糰(大概170卡)
晚餐:跟中餐差不多
運動的話大概跑2休1,一周大約4~5次,但開始跑外面道路了(平均大概6.8KM左右,40min左
右)
有時跟著同事跑(運動有人一起比較不會懈怠)
到了12月中體重也從98->95->92.8
這是大概12月中的照片,大概92.5左右,很接近目前的體重了
http://imgur.com/07UkxkL
雖然現在冬天來了 食量會比較多 水煮餐也沒有每餐都是了
但這個習慣養成後 飲料也都戒掉了 運動也有持續著
水煮餐大概2天會有1~2餐是水煮的
假日的3餐會稍微好一點 但飲料不喝 油炸也盡量少
一到平日又回復比較清淡的飲食
目前1月中體重大概是92KG左右....
來一張before&after照片(剛好跟9月底穿一樣的衣服拍照)
http://imgur.com/ddhbz6K
胸部跟肚子的肉有消滿多的了,褲子也從38腰,現在穿34腰左右了
最近買了vivofit,也幫女友買了一隻
互相督促互相激勵!!養成她運動的習慣
希望跟版友共勉之,距離目標還有15KG左右
大家一起加油啊!!
--
All Comments