我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：173
體重：82.5
BMI：27.57
體脂率：22%
三餐內容
早餐：小七貝果+紅茶牛奶
午餐：自助餐 三樣菜(花椰菜、小白菜、波菜)一樣魚一碗飯
晚餐：自助餐 四樣菜(高麗菜、線菜、筍子、波菜)兩碗飯
其他：偶爾會喝200kcal左右的飲料
日常作息時間：晚上一點睡、早上七點半起床，其餘時間上課、念書or運動
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一、三、五
HIIT(快慢交替跑步六個循環)快40秒慢1分鐘；
快心跳170~180，慢心跳150~160，加上暖身一共20分鐘
二、四、六、日
慢跑3 KM
重訓(兩天一次)：(1組15下) 後腿肌群5P*3組、股四頭肌95Kg*3組、
腹內斜肌5P、7P、10P各一組、胸肌50P兩組
啞鈴練手部肌群5Kg 一共40分鐘
仰臥起坐100下/天
我的問題：
現在體重約每週降低0.5Kg，體脂肪每週降低0.3%、內臟脂肪三週降1%
我的基代1800Kcal，
不知道有沒有辦法增加每週體重的下降量呢?
(增加運動量or調整飲食)
希望能在月底前把體重降到80Kg以下
謝謝
--
All Comments