健身 - 健身

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是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173
體重：82.5
BMI：27.57
體脂率：22%


三餐內容

早餐：小七貝果+紅茶牛奶

午餐：自助餐 三樣菜(花椰菜、小白菜、波菜)一樣魚一碗飯

晚餐：自助餐 四樣菜(高麗菜、線菜、筍子、波菜)兩碗飯

其他：偶爾會喝200kcal左右的飲料


日常作息時間：晚上一點睡、早上七點半起床，其餘時間上課、念書or運動


生活型態：學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一、三、五
HIIT(快慢交替跑步六個循環)快40秒慢1分鐘；
快心跳170~180，慢心跳150~160，加上暖身一共20分鐘

二、四、六、日
慢跑3 KM

重訓(兩天一次)：(1組15下) 後腿肌群5P*3組、股四頭肌95Kg*3組、
腹內斜肌5P、7P、10P各一組、胸肌50P兩組
啞鈴練手部肌群5Kg 一共40分鐘


仰臥起坐100下/天


我的問題：

現在體重約每週降低0.5Kg，體脂肪每週降低0.3%、內臟脂肪三週降1%

我的基代1800Kcal，

不知道有沒有辦法增加每週體重的下降量呢?

(增加運動量or調整飲食)

希望能在月底前把體重降到80Kg以下

謝謝


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