減肥四個月的紀錄 希望能繼續瘦下去 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：169cm
體重：66.36
BMI： 23.2
體脂率：35.1%
參考照片：http://0rz.tw/1PuRS

三餐內容

早餐：9:00
饅頭蛋+低脂起司 or
原味bagel+低脂起司
有時會配上一盃低脂鮮奶一杯
若無則在11點左右吃一個優格 熱量標示90kcal

午餐：12:30先去睡覺半小時 一點開始吃
燙青菜 (只加鹽巴和大蒜) + 烤棒棒雞腿(去皮麻油醬油黑胡椒大蒜醃
份量請見相簿後兩張 米杯當比例尺) + 半杯麥片泡熱水 (約六七匙)

晚餐：6:30-7:30
同中餐 雞腿換成清蒸魚片 約4 x 7 cm or 泡水鮪魚罐頭 or 雞胸肉約四根手指

其他：三點左右吃一顆大番茄 四點半後吃一根香蕉 或是換成半顆木瓜 或一顆柳橙
晚上運動完後一杯500cc無糖黑豆漿加一顆蘋果

週末隨意 有時同平常日 有時出去吃

早餐過後會吃一顆綜合維他命 兩顆維骨力 一顆葉黃素

日常作息時間：8:30起床 晚上一兩點睡覺


生活型態：一直看電腦與坐著的上班族


運動習慣：一週兩天一小時的瑜珈 上完瑜珈後做重訓
部位是 內外測大腿 肱三頭肌 以及往前上方推的機器 (胸大肌和斜方肌)

有兩天 熱身十分鐘 重訓 部位大腿後側 背肌
(兩種機器 一種是正前方往後拉 一種是上面往下拉)
30-40分鐘 跑步機 速度4.3mile 心跳150-160
剩下 20-30分鐘 划步機 阻力3 心跳140-160
有氧總時間1 hr

週末隨性 如果有去 通常重訓四個機器 跑步機+划步機盡量到90分鐘
若沒去健身房 通常是逛街一下午


我的心得：

上一次發文剛好是三個月前 當時已運動一個月 但真的沒啥成效
體脂 體重都沒變 也只能安慰自己身體組成需要時間改變
後來決定把跑步機的時間增加 並且push自己要撐久一點
雖然成效不大 也似乎看不大出來有變瘦
穿衣服沒啥感覺有變化腰圍幾乎沒怎麼變
但是數字有進步就很開心

照片分別為去年五月 11月以及今年四月

去年五月當時有為期四個月的減肥 後來膝蓋不舒服而停止運動
為了準備考試 又有點胖了回去
在去年年底回台灣大吃大喝而到了高峰
回美國後決定為了一兩年後的婚禮努力 (手臂好難瘦啊~"~)

以下為今年紀錄的數值 (重量單位為LB)

日期 體重 體脂 脂肪重 剩下的重
2.18 152 37% 56.24 95.76

4.12 149 36% 53.64 95.36

4.24 148 35.3% 52.24 95.75

5.12 146 35.1% 51.25 94.75

一直努力保持不要掉肌肉 卻在在4月24之後因去旅遊而毀了啊~~~
過著五天吃漢堡可樂的生活 加上很多事情要處理 天氣熱而有一餐沒一餐的吃
回來後因為MC接著來 一整個想要對自己好一點開始吃豬腳 湯麵等等
我的肌肉因此一去而不復反 ~"~

附帶一提 這一個月數字變化較明顯 有一方面應該是努力的養成排便習慣
從高中後 就有便秘的問題 想大的時候才會去廁所 常常兩三天才一次
來到美國後 狀況應該是更糟 如果外食想要吃蔬菜很難
開始工作後因為每天長時間做著 到了今年 排便更慘
有時候得吃軟便劑+幫助腸子動的酵素 (統稱瀉藥)
試過各種方式 最後發現
早上醒來第一件事情就是喝500CC的溫水
是對我最有效用的

雖然我的進展不大
但是希望能一個月體脂少一啪
期望年底前可以瘦到58kg 相對應體脂25%
想請問目前的飲食和運動計畫有沒有什麼地方要加強的呢

另外 吃飯時間和運動時間對我來說總是個困擾
下班後回到家吃完飯大約七點半
九點去運動時 總覺得胃還是飽飽的不舒服
如果是一下班就去運動 下班前就會吃半杯麥片
但運動完後大約九點就會一點都不想吃東西
等於晚餐被跳掉了
這部分該如何做調整呢
謝謝

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