健身 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：18
身高：166
體重：64.8 早上量 穿薄長褲短袖
BMI：23.5
體脂率：27.8 早上量 穿薄長褲短袖
昨天晚上量是26.2 穿著一樣

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：黑咖啡+costco貝果 or 地瓜+無糖優格配水果100g+黑咖啡

午餐：味噌湯+豆腐+高麗菜+蛋(+711關東煮的寒天麵) or subway嫩切雞肉(黃芥末) 6吋o
r 泡菜+豆腐+高麗菜+蛋 or 甜紫米粥

晚餐：subway嫩切雞肉(黃芥末)6吋+葡萄柚一顆 or 自己煮(一份青菜 一份五穀類)+葡萄
柚一顆

其他：
早上運動完會吃一顆蛋+一杯無糖紅茶
晚上運動完會吃0.5-1顆葡萄柚+一顆蛋
餓了吃水果(芭樂 火龍果 鳳梨 等不一定)



日常作息時間：
暑假中的學生，最晚12點睡 6點起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否） 均否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
早上7～8點到健身房
划船機5+10分鐘
健身器材(肩、腿、腹)各8~12下 3組
(目前是最輕的重量，還覺得吃力啊TUT)
跑步機5.5-6km/h 30分鐘

下午3點 飛輪20分鐘
下午6點 飛輪20分鐘
晚上9點 快走40-50分鐘 4～5公里


我的問題：
目前新手都去公立的健身房，有想請教練但是不知道哪裡好(完全不懂)，而且怕開學時間
卡到…
現在都從最低程度的開始，太快或是太重完全負荷不了，也怕受傷，有想增加有氧的時間
到2小時，快走是不是能省去改成飛輪呢？(家裡有一台所以很方便)
飲食有問題嗎？會不會蛋白質太少
請批菜單跟運動謝謝 TUT

另外請問筋肉媽媽的運動推薦嗎～謝謝

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