健身 - 健身

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-11-24T20:03

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大家好

小弟174/59

健身到現在已經有九週的時間，大概一個月前有去FF上槓鈴研習營學習臥推、深蹲、硬舉
、肩推

一開始臥推只能推三、四十公斤，到現在可以推六十公斤兩下，而深蹲、硬舉、肩推是上
完課才開始練習，看到很多人假設臥推可以推1，可能深蹲、硬舉可以到1.5至2，而我卻
是深蹲七十公斤兩下、硬舉七十公斤三下，七十五公斤就上不去了，請問會有這樣的情形
是因為我的核心不夠力還是腿的訓練還要再加強呢？

我一週會訓練五至六天，每次都一個半至二個小時的時間
胸、背、二頭三頭、腿、肩都會分開天練，結束會以農夫走路收尾

請問各位該如何加強深蹲及硬舉的重量，還是說，現在的狀況是正常的，只是還練不夠久
的關係，謝謝各位。

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2015-11-26T16:22
剛練2個月這樣成長已經很棒了，太快反而不太好
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-30T23:26
太快哪裡不好?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-05T10:01
太快可能只是假象
Heather avatar
By Heather
at 2015-12-09T14:09
我練了十個月，臥推重量還比深蹲高一點......
Una avatar
By Una
at 2015-12-14T03:12
練2個月，力量是真的提升了？還是為了推起或舉起這重
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-12-14T12:01
量而做這些動作，點到就好，我只是認為2個月成長幅度
有限，慢慢來比較妥當，以上有錯請告知
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-12-16T09:54
如果你的目標是深蹲硬舉 那腿只排一天是？
Belly avatar
By Belly
at 2015-12-18T23:53
應該是肌肉量不夠 體重太輕 多吃肉吧補充蛋白質吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-12-21T04:48
狂練深蹲硬舉 就是深蹲硬舉進步的最快方法
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-12-22T10:00
腿要進步至少一個禮拜兩天吧 三天都不嫌多
Eden avatar
By Eden
at 2015-12-25T09:45
兩個月這樣很好
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By Delia
at 2015-12-26T01:54
59太瘦了 至少70吧
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By Enid
at 2015-12-27T13:34
太瘦…

大家臥推練多久能推到100kg?

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-11-24T18:17
※ 引述《tratracy (吹吹西)》之銘言： : 小弟今年二月開始重訓 還算是新手 : 一開始練胸飾用啞鈴臥推 推到單手20kg後 : 大概是六月時想開始練練看健力 畢竟健美還要控制飲食好難andgt; andlt; : 所以開始練槓鈴臥推(真‧臥推) : 七月時1rm應該是65kg 還記得當時推到70時 ...

體脂肪機器的原理

Erin avatar
By Erin
at 2015-11-24T18:04
剛剛朋友買了一台體脂肪機 心血來潮去量了一下 體重79 體脂肪 36% 水含量 40% 那時候有穿牛仔褲 立馬拖牛仔褲 一量 體重78.2 體脂肪28.8 水含量 49% 體脂肪會不會差太多 - ...

大家臥推練多久能推到100kg?

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-11-24T15:45
小弟今年二月開始重訓 還算是新手 一開始練胸飾用啞鈴臥推 推到單手20kg後 大概是六月時想開始練練看健力 畢竟健美還要控制飲食好難andgt; andlt; 所以開始練槓鈴臥推(真‧臥推) 七月時1rm應該是65kg 還記得當時推到70時三頭打不直失敗 結果練了近半年 上星期才推到1rm 85kg而已.. ...

台南 長榮 WG 請假

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-24T14:34
大家好 我是第一次發文 想要跟大家分享萵苣悲劇的請假事件 因為我腳(靠近膝蓋處)11月9號 去縫線 就想說跟健身房請一個月的假 對方說請假要13~15個工作天 信下方也寫了13~15個工作天 我就回家把資料填一填還要自己付郵資... 就把信寄出去了(如同石沉大海) 到現在11月24號 音訊全無 說會 ...

HIIT研習課CP值高嗎?

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-11-24T12:52
請問各位巨巨 有沒有人參加過這個HIIT的課? https://goo.gl/khXwl1 最近工作加班加得很崩潰 還是硬擠出時間衝健身房 在時間很少又想提高訓練品質 教練都是帶著我做間歇 看過很多文章也說最具經濟性的還是做全身性中高強度以上的運動 不過最近下班時間無法預測 跟教練排課又常常前一兩小時打去 ...