減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：
是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：154
體重：55
BMI：22.89（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30 生理後


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：紅茶+煎雞肉三明治 or假日睡到中午 吃摩斯漢堡套餐

午餐：鍋燒烏龍不喝湯or少飯咖哩飯or少飯滷雞腿便當

晚餐：1週1次熱炒合菜（菜+魚+飯）or同上

其他：除了早上必喝紅茶外，偶爾自己泡無糖紅茶喝（提神）


日常作息時間：1-2點睡 7、8點起床


生活型態：大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：
踩滑步機，阻力max9,間歇模式4,7來回30分鐘，心跳數約130-140 沒考試一週三次以上
每次動完會喘、汗流很多但不會很累
跑完運動中心還沒關會在練背肌

每天無負重深蹲30下
偶爾舉3kg啞鈴練二頭 三頭 3組（酸到不能舉）

自己因為以前運動過去有肌腱炎 所以有氧的都挑不傷膝蓋的做

我的問題：
因為住宿舍所以都不能自己料理
請問若是要控制熱量的話 就只能天天吃便當嗎QQ
另外請問如果只是要減脂的話，是否橢圓機改選fat burn模式？（但這個模式我踩不動）
（因為現在自己大腿有一點點肌肉，但怕體脂沒降大腿被油脂包住更顯粗）
另外運動頻率還要再增加嗎？

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