健身 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156
體重：55
BMI：22.8
體脂率：29(生理期前)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐的內容:
基本上我是三餐有兩餐在外

早餐：鮪魚蛋餅/燻雞漢堡/雞肉三明治(這個有點難改〒_〒 長輩的愛心啊)

午餐：
飯類-->鹹魚/秋刀魚便當(基本是三菜一主菜，飯大約都吃1/3~1/2)
麵類-->湯麵(麵大概都吃1/2~2/3,都先喝湯在吃麵)
水餃-->高麗菜水餃8~10粒+清湯

晚餐：家裡煮的，偏鹹的家常菜(爺爺愛吃鹹),大部分都是先喝一碗湯+1/3碗的飯加1/3碗
的葉菜+1/3碗的肉

水每天喝1000~2000不等，有時候上班根本沒時間喝水(水喝完沒時間裝或沒時間上廁所所
以不敢喝)，盡量下班後喝到1000


日常作息時間:
有工作
7:30起床，8:30~17:00上班，18:30~10:00上課(下課時間不一定)
放假
10:00~11:00起床，晚上上課時間一樣，其餘時間可能看書

生活型態：上班族+學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否



運動習慣：今年開始有規律運動習慣，1、2月還沒適應，大約一個月才運動10次一下
3、4月已經開始有運動習慣，大約一週運動4~5次
每次選擇其中一項運動
每次運動為30~60分鐘不等
1、跑步--跑30分鐘，平均3公里以上
http://i.imgur.com/J4Upp0Y.jpg
2、肌力運動(應該?)--體育老師推薦我使用nike的ntc我每次都會選擇15分鐘的伸展+30~4
5分鐘的一個運動(核心/肌力/耐力)
http://i.imgur.com/oLSxpOr.jpg
這是他推薦給我的計畫，但有時候不會按照他上面的去做(有時候就是想跑步)

我的問題：
因為這兩個月都沒什麼變化(體重和體脂率)，我每次運動都會大量流汗+喘氣，再加下去
身體就有負擔不了的感覺，這幾天有開始把中餐改成自己水煮菜+水煮肌肉(飯還是用買的
)，但嘴巴真的淡淡的orz
那現在的我改變飲食後+繼續持續下去是可行的嗎?還是要改成重訓(需要上教練課嗎)?還
是把運動時間拉長?

啟蒙是有看一本有關肌力訓練的書(強調做一休一最好)，一開始照書上的做，後來發現跟
app的很像，我才開始使用ntc
p.s:之前去過健身工廠，一開始也是會到重訓區去使用，因為似乎沒有到累(肌肉有在訓
練)的感覺，會去問教練是不是使用方式不對，但是問教練他就一直推我教練課(學生負擔
不了)，不買就說等一下再來教，等100下都來不了，後來就退掉了…難道重訓一定要買課
程嗎?教練說新手不上教練課很容易拉傷

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