減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：180
體重：90
BMI：27.7
體脂率：33%

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：睡到快中午所以不吃

午餐：自助餐100左右

晚餐：大多都是自助餐 八方雲集

其他：有時候會吃消夜 花雕雞麵一碗


日常作息時間：10點左右起床 2點左右睡覺


生活型態：待業中


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：每天都會吃安眠藥或助眠藥
大概一年多了


運動習慣：完全沒有


我的問題：目前覺得自己過胖 想找減肥方式
慢跑的話常常跑600公尺左右就會開始膝蓋痛
比較想透過游泳的方式來減肥
不過不知道要游多少公尺 且肺活量不佳 常常游兩三趟就很喘要休息一下
希望板上的大大可以大概指導一下該怎麼開始 用甚麼方法減肥 之前朋友要帶我減肥但我
都跟不上他的速度QAQ 基本上從高中開始都沒有在運動
現在想減肥了 希望大家可以給點建議

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