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基本資料

性別：男
年齡：23
身高：172
體重：94.3
BMI：31.9
體脂率：36.2

inbody : https://i.imgur.com/Km9ANqD.jpg

三餐內容：

早餐： 睡醒後待到中午才吃

午餐： https://i.imgur.com/oBMnRsk.jpg 會去皮

晚餐： https://i.imgur.com/JWmZleB.jpg 會去皮

其他：

早上起床大概九點多到十點之間

因為不餓會等到中午才吃飯 晚餐大概在五點吃


日常作息時間： 平日白天都會在學校待到五點 六點運動


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

五點吃完晚餐之後 大概在六點多會運動

重訓40~60min 一次4組12下 三~四個動作

以全部做完會沒力為主 休息一下之後再做有氧

有氧部分會踩交叉訓練機 以消耗熱量為單位慢慢往上加

目前踩350卡 坡度9 心跳維持150~160之間 大概25分鐘左右

練腿之後交叉訓練機可能就無法踩那麼久

之後回家喝無糖豆漿加兩顆水煮蛋

一個禮拜五天 平日運動假日休息

我的問題：

請問這樣的強度跟食物還有哪裡需要改進嗎?

目前運動一個月後 體重下降2公斤

不曉得這樣是不是有效的減到脂肪

因為測量一次要兩百塊

大概要過幾個月才會再去量一次

謝謝大家!!


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