健身 - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-02T21:15

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想請教大家這是今天去量的身體組成，犯了一個錯誤是我是健身完才量，最大問題點是10
月份去網站算Tdee發現有2400，當時未察覺以少500卡1800去做減脂並以2.5x體重 我是17
3/80

早餐兩片全麥土司蛋跟無糖豆漿之類的或牛奶跟雞肉片

自己午餐都固定生菜配合雞胸肉跟半個全麥饅頭，不然就是地瓜、蕎麥麵

晚餐自助餐固定都會有一份炒蛋量會多一點跟深綠色菜，大概兩個三杯雞，肉類我都抓兩
個左右，半碗飯，我都會去用開水稍微過游水

下午會餓就無調味堅果或晚上吃水果

健身方面因為有一些安排一週三次
都以重量訓練為主，腿部以深蹲完再去機械式加強
背部就以硬舉其餘機械式 胸也沒放過

但今天看到成果真的很差，想請問哪裡可以做改善，另外我現在蛋白質理想要大概掌握多
少呢？
看了很多youtube飲食影片還是不太清楚再麻煩各位幫忙小弟了。
https://i.imgur.com/nL0OTN6.jpg
https://i.imgur.com/c3j4CRr.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-12-07T13:51
兩個連結都是同一張?
Puput avatar
By Puput
at 2018-12-11T10:24
對因為會裁剪才放到兩張
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-12-12T15:34
這兩張差在哪
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-12-14T07:10
然後成果真的很差是你鏡子裡面完全看不到轉變嗎？
Olga avatar
By Olga
at 2018-12-15T06:33
瘦不下來就是吃太多或是運動強度不夠，三杯雞 堅果超
油、水果也是高糖的食物，看起來就是營養沒控制好
Christine avatar
By Christine
at 2018-12-18T12:54
可以考慮是否要執行間歇性斷食，因為你目前的飲食計
畫還把點心考慮進去，感覺不像是要減肥欸
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-12-23T06:44
你數值跟一年前的叔叔幾乎有九成像。你年紀只有叔
叔一半，等你自認擺脫菜鳥期時，鍛鍊上應該更勤快
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-23T18:34
，一週以五天訓練為目標，三天實在很少。
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-12-24T07:54
吃的方面我覺得你吃得比我還少，但你是否外食居多
？是的話也可以考慮學下廚。
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-24T12:45
了解感謝大家回覆，我下廚部份會多嘗試自己下廚，體態
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-12-28T08:15
是有變但肚子脂肪還是比較沒明顯，水果部份我會在做
Ida avatar
By Ida
at 2019-01-01T16:58
堅果是好油吧 算好份量有什麼問題嗎
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-01-04T08:38
減肥我一年就瘦將近20
Irma avatar
By Irma
at 2019-01-05T08:45
2400-500=1800
Edith avatar
By Edith
at 2019-01-09T03:54
不就是沒算好份量才會沒起色嗎…吃正餐能瘦的時候再
考慮點心才對吧，怎麼會正餐加點心瘦不了還覺得因為
堅果是好油所以繼續吃咧

yt頻道「健力翻譯頻道VSRP」

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-12-02T19:12
大家好，來打擾各位了。 跟大家介紹一個翻譯健力影片的頻道「健力翻譯影片VSRP」 https://www.youtube.com/channel/UCm8fDhiMYDmQIOnBuwTM1Vw 這頻道是強者我朋友創立的，喜歡力量訓練更喜歡聽健身人幹話， 目前翻譯Juggernaut training ...

有關台北市單次計費健身房

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-12-02T18:46
想請問台北市有單次計費且提供鎂粉的健身房嗎？ 因為本身都是在wg練功，想用看看鎂粉來試試看自己無拉力帶硬舉的pr 先謝謝巨巨們的分享！ - ...

深蹲不背槓算有氧嗎？

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-02T18:39
如果沒時間長跑 可是除了街健之外要一點有氧 不負重深蹲可以當有氧用嗎？ 就做慢一點然後不追求負重 可以勉強當有氧用嗎？ - ...

氣勢和體格的關聯

Doris avatar
By Doris
at 2018-12-02T17:14
https://i.imgur.com/nn05db3.jpg 由這張圖看來 一個人是否有氣勢 似乎跟體格比較有關係 和臉較無關 atat - ...

壺鈴推廣課心得

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-12-02T14:12
各位巨巨水水，大家午安。 我們是台大健身美體社～ 而小弟是台大健身美體社第十屆社長肥仔 我們的目標是推廣運動與宣傳正確的運動知識。 小胖老師是之前在板上亦有分享推廣課的那位小胖。 剛好社團幹部有人去過，因此也介紹小胖給其他人認識，也決定來上上看小胖老師的壺鈴 課程。 在11/11光棍節當天，六名社團幹部來到 ...