想請教大家這是今天去量的身體組成，犯了一個錯誤是我是健身完才量，最大問題點是10
月份去網站算Tdee發現有2400，當時未察覺以少500卡1800去做減脂並以2.5x體重 我是17
3/80
早餐兩片全麥土司蛋跟無糖豆漿之類的或牛奶跟雞肉片
自己午餐都固定生菜配合雞胸肉跟半個全麥饅頭，不然就是地瓜、蕎麥麵
晚餐自助餐固定都會有一份炒蛋量會多一點跟深綠色菜，大概兩個三杯雞，肉類我都抓兩
個左右，半碗飯，我都會去用開水稍微過游水
下午會餓就無調味堅果或晚上吃水果
健身方面因為有一些安排一週三次
都以重量訓練為主，腿部以深蹲完再去機械式加強
背部就以硬舉其餘機械式 胸也沒放過
但今天看到成果真的很差，想請問哪裡可以做改善，另外我現在蛋白質理想要大概掌握多
少呢？
看了很多youtube飲食影片還是不太清楚再麻煩各位幫忙小弟了。
https://i.imgur.com/nL0OTN6.jpg
https://i.imgur.com/c3j4CRr.jpg
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月份去網站算Tdee發現有2400，當時未察覺以少500卡1800去做減脂並以2.5x體重 我是17
3/80
早餐兩片全麥土司蛋跟無糖豆漿之類的或牛奶跟雞肉片
自己午餐都固定生菜配合雞胸肉跟半個全麥饅頭，不然就是地瓜、蕎麥麵
晚餐自助餐固定都會有一份炒蛋量會多一點跟深綠色菜，大概兩個三杯雞，肉類我都抓兩
個左右，半碗飯，我都會去用開水稍微過游水
下午會餓就無調味堅果或晚上吃水果
健身方面因為有一些安排一週三次
都以重量訓練為主，腿部以深蹲完再去機械式加強
背部就以硬舉其餘機械式 胸也沒放過
但今天看到成果真的很差，想請問哪裡可以做改善，另外我現在蛋白質理想要大概掌握多
少呢？
看了很多youtube飲食影片還是不太清楚再麻煩各位幫忙小弟了。
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