157cm/目標48kg/體脂20% - 健身

原文吃光光
上一篇weimo的回應
幫你認真的討論你吃的食物及熱量問題 認真看一下囉


我比原po矮一點 因為練瑜珈才變157(長高一公分)

體重 54.4 到 47.3 減7.1公斤
體脂肪 28.3 到 18.4 減6.695公斤
BMI 22.2到 19.1


身材像這樣 http://i.imgur.com/yIT7zZa.jpg

我知道這樣也算是偏瘦
現在我體重回到49 體脂肪20
依然保持運動習慣 只是強度跟頻率都有減少
像這樣不會很胖 https://www.youtube.com/watch?v=iJZo2qd7ZTQ
不要亂學我這就是了

之前我有po瘦身心得文
且我也很重視體脂肪這件事
目的也主要是減脂
我是先運動才開始做飲食控制的 之前也完全沒有運動

當遇到停滯期的時候
強度必須增加或者增加其他不同運動
覺得你一個禮拜運動兩次還是偏少 可以在停滯期的時候增加
身體受到不同的刺激就會慢慢有反應
尤其是瘦到後面 停滯期有時候還蠻長的
如果能做有氧跟無氧運動都做效果一定很好


吃的部分
我瘦之前基代也1200
我是吃到1450到1500 體重大約51.8
認真說你吃的也太少 有些不均衡啦
我知道你急 而且這樣掉重量效果挺快
但其實怕你達到目標以後 無法維持這樣 應該說這樣不算健康不能長期這方法吃
當你回到正常一點的時候 身體又開始發胖 這樣就有些麻煩

我之前都還算正常吃
中午都吃便當 但是會算熱量不會吃光光
若可以吃自助餐也是不錯的選擇
我肉吃三分之二 菜全吃光(會過水) 飯吃一半又少一點
總之 學會算熱量很重要了 還有記得營養均衡

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