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1600公尺跑進8分內的我問題 - 健身

Barb Cronin avatarBarb Cronin · 2019-08-16

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剛爬過文，有人推間歇跟長跑，自己也沒啥頭緒。個人大概要在10月前跑進八分，但常常跑到800（接近4分鐘）腿就沒力呼吸也亂掉。自己大概跑四休一，兩天跑3000，兩天跑400走400共8圈這樣，但最近腳受傷休息一陣子連3000都跑不到，感覺1600公尺八分鐘有點像夢的感覺...求指導！！！

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All Comments

Jacky avatarJacky2019-08-17
慢慢練不要急。
Yuri avatarYuri2019-08-19
我覺得自己很累，就代表在成長，因為很累還有思考能力
，所以我會很開心的再繼續做
Freda avatarFreda2019-08-22
剛剛算了一下，相當於200公尺的跑道1圈1分鐘，你要不要
試試看用這個速度看最長跑多久再慢慢加長距離，盡量不要
忽快忽慢，然後我猜你可能有點胖，建議減重會跑的比輕鬆
。測驗當天有腎上腺素加持應該可以比平常快一點，這樣
有機會能過。加油。
Connor avatarConnor2019-08-25
是說好像有路跑版，要不要去那邊問問看？
Andrew avatarAndrew2019-08-26
如果可以附上身高體重性別比較好建議 不過我覺得你目
前自己的課表對新手還ok 可以找人調一下姿勢和加強核
心比較不會受傷
Dinah avatarDinah2019-08-28
5分速
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-08-29
受傷就換別的運動吧......
Faithe avatarFaithe2019-09-01
他這種八成是要考試還是測驗的 怎麼換運動啦。。。。時間
在十月你只能自求多福吧，放慢然後鎖定在1600距離，但一
定要全程跑起來。。。再慢都好
Victoria avatarVictoria2019-09-02
然後飲食作息夠規律，讓身體有足夠時間休息。你一直算速
度，但是身體跟不上也沒用，只會停在4分鐘就爆掉的狀態
Hedda avatarHedda2019-09-05
以前當兵也是整群人為了鑑測合格率
基本上就是越常跑越好，一開始一定覺得跑千六很吃力
Daph Bay avatarDaph Bay2019-09-06
就從八百，一千二，慢慢加上去
重點是全程維持慢跑，最後用衝的
最好能一天跑兩次，一個月以後一千六就不是問題
Ina avatarIna2019-09-11
跑速跟健身一樣沒有速成，看開點跑完就好
Audriana avatarAudriana2019-09-13
我自己是只有到八分半過啦…（女生），我當時是每天
跑三千，不過快要測前兩三週要一千六（配速看時間）
，但是我其實從五十公尺就開始很累很痛苦，剩下都用
意志力撐，倒數多少這樣，每天計時，逼自己要比前一
天快，前面速度平均，最後一圈開始越來越快衝刺，我
Ida avatarIda2019-09-15
也是不會跑步的人，可以參考看看
我覺得你可以先嘗試一開始跑慢一點然後定速，最後兩
Necoo avatarNecoo2019-09-15
百或一百衝刺看看
Kumar avatarKumar2019-09-20
看要不要戴護膝護踝試試看
Gilbert avatarGilbert2019-09-23
那要不要先停下跑步改橢圓機試試呢？
Daph Bay avatarDaph Bay2019-09-27
或者你也不要設三千，就很慢的跑兩千或一千八看看狀
況如何呢？
Olga avatarOlga2019-09-28
警察喔
Jacky avatarJacky2019-10-01
感覺跑太少 我之前一天練五六次 我體重還比較重, 不過
我練幾個月瘦了十公斤唄
分享一下方法
Sarah avatarSarah2019-10-05
練均速2分 不要慢 更不要快 再練持久 兩圈四分多練幾次
再3-12,4-16
Jacky avatarJacky2019-10-08
打錯==3-6 4-8
Zenobia avatarZenobia2019-10-09
慢慢進步 有成就感 充分休息也不累
Xanthe avatarXanthe2019-10-10
新手不要貿然練間歇 容易受傷。
Candice avatarCandice2019-10-12
路跑板 / 徵求學生
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-10-13
10月以你身高體重這目標很簡單吧?
David avatarDavid2019-10-17
怎麼有辦法練了還進不去8分鐘...腳受傷只能自求多福
Olga avatarOlga2019-10-18
我以前練術科考試是前2個月跑3公里 前一個月跑5公里
前兩週開始抓配速 沒練之前千六6分半 練完5分20
Hedwig avatarHedwig2019-10-22
在台灣場地,戶外,最高紀錄:男 3分46秒04,女 4分26秒89
Andy avatarAndy2019-10-23
先練游泳～增加肺活量後，變很好跑～～
Megan avatarMegan2019-10-23
慢慢練 把時間拉長到可以一口氣跑完1600 之後再慢慢
把速度提升 之後就是意志力了
Rae avatarRae2019-10-26
先用慢速跑遠 最後一個月再特別去練1600跑快就好了
Charlie avatarCharlie2019-10-26
國中業餘的學生運動會成績800大概2分20左右 你體力太差了
Audriana avatarAudriana2019-10-30
業餘個頭啦，很多人終其一生800也跑不進兩分半啦，全大運
頭幾名也才破二
https://www.fitness.org.tw/model07.php
Frederic avatarFrederic2019-10-30
12以下就是八百跑走，15～23歲跑八分內大約就是同年齡頭3
0%
Leila avatarLeila2019-11-01
驚！！！沒試過2分/圈，這個挺有難度欸
Kelly avatarKelly2019-11-03
這距離配五分 本來就是有點程度的成績，志願役士兵我沒記
錯是十分半及格 都還有人會被刷掉.....普通人八分怎麼可
Valerie avatarValerie2019-11-05
能輕鬆
Frederica avatarFrederica2019-11-09
有練就會進的，大操場400m一圈120秒是目標配速
Michael avatarMichael2019-11-14
八分很簡單耶...我177/86沒特別練都跑7分內了
Thomas avatarThomas2019-11-14
練200*8和400*4的間歇
Ida avatarIda2019-11-19
我跑到比狗還累，才剛好六分鐘跑完1200公尺
Carol avatarCarol2019-11-20
不簡單好ㄇQQ
Callum avatarCallum2019-11-21
我170/82 都可以7分多了 ok der好嗎?
Xanthe avatarXanthe2019-11-23
慢慢練不急，5分速還是要稍微練一下，400操場一圈120秒
Sandy avatarSandy2019-11-28
運動會去比賽的是前30%以內有奇怪嗎…？
Necoo avatarNecoo2019-11-28
你體力太差+1
高中時，我們班男生最後一名跑8分出頭，書呆子+肥宅
Sarah avatarSarah2019-12-03
沒意外應該是警察or消防體測，就如樓上幾位說的，
Zenobia avatarZenobia2019-12-06
一圈400用2分鐘跑，先習慣這種速度吧，不要過快也
不要過慢，測驗當天很多人第一圈會像吃藥跑超快，然
Lily avatarLily2019-12-11
後就後繼無力被刷掉，就算略多幾秒最後衝刺都補得回
Irma avatarIrma2019-12-14
另外推薦找人帶著跑，給他配速，死跟著就對了
Anthony avatarAnthony2019-12-15
然後，太晚睡了，11點睡7點起來還差不多，如果是
Ophelia avatarOphelia2019-12-19
消防的話是十點就寢五點半起床
Andrew avatarAndrew2019-12-21
只跑1600的話應該不到要特別配速...吧？
Caroline avatarCaroline2019-12-26
179/83kg/8%，每天快走13分鐘好幾年，6月測1600m七分
鐘內。跑掉肌肉就少量多次，心肺很吃天生，有些人隨便
練3000m跑13分鐘內，所以不能因為看到基因好的不練你
就跟著不練。我遇過深蹲70%1rm，蹲個4~5下就喘到無法
蹲，難怪他腿練不好。fitness 要練肌肉心肺柔軟度缺一
不可
Jacob avatarJacob2019-12-26
先lds打底
Connor avatarConnor2019-12-27
體力太差
Belly avatarBelly2019-12-29
你不能一累就想休息，這樣永遠不會進步
Emma avatarEmma2020-01-02
我181/97的時候跑六分多，你應該是可以的啦。不過我一開始
Emma avatarEmma2020-01-05
1600應該不用意志力啦!!不過先練習跑遠，比較輕鬆
Ula avatarUla2020-01-06
跑800腳舊沒力，純粹是肌耐力不足，跑遠自然就練起來了
Isabella avatarIsabella2020-01-08
每周選一天跑間歇，全力跑個300，走100
Bethany avatarBethany2020-01-10
至少5趟，能提高強度更好，直接衝400，休息一下，再跑
Bennie avatarBennie2020-01-11
補充一下，跑遠是用身體能承受的速度慢慢跑，距離越遠越好
Bennie avatarBennie2020-01-15
建議大大至少要跑個5K
Linda avatarLinda2020-01-19
請問腿是怎樣的傷呢??跑步腳受傷在所難免
不過十之八九都是跑著跑著就痊癒了
Dorothy avatarDorothy2020-01-20
當然你是骨折、扭傷等，外力造成的，就該休息去看醫生了
Brianna avatarBrianna2020-01-24
我們以前社團最討厭看醫生了，因為醫生都會叫你休息別跑了
Necoo avatarNecoo2020-01-24
膝蓋骨頭歪一邊@@~~~那你可能要去復健科看看了
Eden avatarEden2020-01-25
有時候你會因為心理因素，覺得自己沒辦法(內心抗拒)
Kyle avatarKyle2020-01-29
然後心理影響生理腳就痛；EX:我老婆去操場走沒兩步就哀哀叫
出去逛街走到我都累了，她還能走
Lydia avatarLydia2020-01-31
181 /73 算很瘦吧 可能是跑步方式不對
去網路上搜尋一下相關資訊
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Zanna avatarZanna2020-02-01
呼吸會亂掉基本上你目前的體力就是無法在負荷這種速度
Aaliyah avatarAaliyah2020-02-01
先把距離拉長 可以穩定用5分半跑速跑完5公里以上
Adele avatarAdele2020-02-04
1.6KM 用4分半跑速就可以達到你的目標了
Agnes avatarAgnes2020-02-05
我當時差不多可以用這速度跑完2KM
Jack avatarJack2020-02-09
10/5測驗 來得及的 加油
Hedy avatarHedy2020-02-09
1600練一次不到十分鍾，兩餐飯前練三次 加休息時間也才
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-02-11
一小時