168斷食法第一天很痛苦！！ - 健身

成癮的東西本來就難戒

這表示身體對碳水化合物依賴性高

增加纖維有助於減緩血糖升降

因為你有嚴重的醣癮
你把攝取的食物改成蛋白質還有脂肪高點的比較不會餓

吃澱粉真的很爽

因為改變舒服的習慣很難

先從戒消夜開始慢慢拉長啊
斷食前一餐吃飽一點

爽太久要改本來就難

達成熱量赤字的方法很多，168會痛苦就換別的方法無妨

吃太少 多吃一點

節食是不可行的 你先算一下一天要吃多少

脂肪跟蛋白質多吃一點 澱粉儘量留到晚餐吃

含糖飲料跟零食要先戒掉

168不是唯一辦法.........

而且過年要到了 很多大餐等著你 XD

如果是為了減肥，那不如飲食均衡（盡量吃原型食物），少吃
糖、加工品，並且一週運動3-5天，不用餓肚子，一樣可以瘦

。我自己從去年9月到現在用這方式，很穩定一個月瘦1kg，目
前已經瘦了快6kg。斷食也試過，對我而言蠻痛苦沒辦法維持
，所以還是中規中矩照老方法，不用餓肚子，一樣可以瘦，也
比較不痛苦。有運動代謝提高，偶爾吃大餐或垃圾食物也不容
易復胖。不求快，大方向對，一定可以瘦下來，而且身體變得
很少水腫或脹氣不舒服。（零食宵夜大多吃無調味堅果、水煮
蛋、自煮微糖奶茶，偶爾想吃垃圾食物也會吃，因為過於壓抑
不是長久之道，但有在運動且習慣吃原型食物後，垃圾食物就

算吃自然而然也不會想吃太多）

不必直接挑戰168 可先從1212、1410開始 飲食內容更要注意

習慣後拉長斷食時間 我現在168、186、OMAD混著執行

飲控不用一步到位啊 慢慢調整才不會有太強的剝奪感

那就表示你不適合此法換個方法啊

先從改善三餐開始啊 多吃原型 菜肉少調味 飯量減半

然後多喝水

表示你的血糖長期不穩定，在低點時會脾氣暴躁手腳發抖，
澱粉占你飲食比重太高的問題

做168前先花一週吃能保持血糖穩定的食物，211還有水肉菜
順序，配點醋吃讓你維持飽足感到下一餐前

減肥不需要168啊..總熱量控制好

我今天到現在只喝黑咖啡都沒問題，你優先調整飲食結構比
較好

168為啥會瘦單純就少吃而已..

168不是少吃，誤會大了

沒啥誤會 因為實行168的人不會真的把三餐的量濃縮為
兩餐吃 平白無故少一餐不瘦才奇怪

限時進食要的是延長斷食讓胰島素回穩，高胰島素血症和高
血糖症都會損害身體

斷食期間你的身體才會利用儲存的能量並修復

感謝各位回覆
意見都很棒
希望繼續168下去^_^

我從1212開始 再來1410 慢慢習慣後才變168

今天中午12點開吃
晚上8點半吃完^_^

今天不小心煮了4菜一湯，3個人吃，1盤什錦豬肉，滷味+蛋
，兩盤菜，整個飽到明天沒問題

中午吃完 晚上跑10K 隔天早上爬山 16小變成24小

找事情做就不會餓了

168不難，我都231了

有云：限制進食，是為了延長空腹時間。訴求不在減肥。那又
是所謂何事呢？

延長空腹時間千百年來叫「正常」，因為過去從未像現在如
此食物過剩

168就只是個方法，當然有些人的體質不需要，或著他的耐心
夠可以慢慢減，他就覺得沒必要。

就像比手畫腳裝啞巴也是可以出國，外語不一定是必須的。

就只是熱量控制,168熱量吃多了也是完全沒用

早餐不要吃，午餐會餓自然吃比較多，晚餐正常就好

樓上有長期試過168??? 一兩天不吃早餐 有可能在午餐暴食
但如果可以執行168超過幾週或更久 沒吃午餐也不覺得餓

我都是早上起床先灌一大杯水，十點多再補黑咖啡。可以
撐很久不會餓

我是睡前的那一餐有吃到澱粉會爆炸餓，不吃就沒事

早餐試著喝黑咖啡 配油脂（奶油或椰子油）會飽到中午

因為你原本的飲食習慣就很混亂了~ 你就算用168也減不了
什麼，一樣要失敗

1.要斷的那一餐逐漸減量到最後有或沒有都沒差時就會成功

2.168不行就從1212開始，然後1311、1410、159再達陣就好

3.身體如果很需要那一餐做好熱量控制一樣可以瘦

我現在改11點吃午餐，19點吃晚餐
原來的作息

☺

先做到控制飲食，再來考慮168

斷食的期間腦袋會一直出現鹽酥雞

女板po一篇這邊也po一篇是怎樣？內容還一模一樣
洗文章？

今天邁入第六天168

可以從12- 12 開始

nobody care this shit

建議一開始可以不用那麼嚴格，譬如說在16的時間，
分配回多一點熱量斟酌補充一些流質或GI 值沒那麼高
的能量攝取，比較OK再循序漸進去實行規劃

太快太急造成太多心理壓力，信心反噬，是飲食計畫
最容易失敗的地方

已經成功了

覺得痛苦就循序漸進呀

習慣就好 就可以20-4了（無誤