168斷食法要多久才會有成效？ - 減肥

Catherine · 2020-07-21

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之前試過很多種減肥法

發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右

還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過

不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法

想說就來試試看，用最簡單的168

嘗試了10天，發現，數據好像還好捏

體重

https://i.imgur.com/GDhJxGS.jpg

體脂

https://i.imgur.com/dIqHoT6.jpg

雖然說趨勢向下，但好像沒有大家說的那麼神

感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的

好處是，兩餐正常吃

應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦

但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓

還是因為我澱粉吃太多？

有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？

還是一定要往186邁進才行?

我只想要健康瘦，沒有時間壓力

謝謝
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減肥

All Comments

Hedy2020-07-26

沒有時間壓力先試2個月再來問才10天是能差多少

Rebecca2020-07-29

才10天是在急什麼

Caitlin2020-07-30

那麼急去抽脂

Ina2020-08-01

我作息問題直接上186斷晚餐大概花兩週習慣第一週最難

Edwina2020-08-05

後面順便轉低醣飲食目前兩個多月降快7kg

Iris2020-08-06

餓是肯定還會餓只是習慣後比較不難受真正變的是心態

Connor2020-08-11

感謝!!我還以為可以跟生酮一樣不會餓哩

Odelette2020-08-16

https://i.imgur.com/PzFIuVA.jpg 168+運動

Erin2020-08-18

身高175，體脂從2x降到1x 降了10%

Kyle2020-08-19

樓上數據也太神! 你是做什麼運動?

Andy2020-08-23

你沒有提供你怎麼吃要別人怎麼回答你澱粉有沒有吃太多.

Jack2020-08-24

...？

Megan2020-08-27

你一樣可以168+低醣，這樣蛋白質跟油可以稍微多一點
不過你得把一天到底吃多少澱粉算出來

Carolina Franco2020-08-31

還有就是168的話，醣、蛋白質的吃法我覺得要稍有變化
可能會讓效果比較好一點

Eden2020-09-01

168一個月體脂23到21.7 體重維持不變

Ida2020-09-03

沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月

Victoria2020-09-06

高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g

Zora2020-09-09

想多吃就吃啊，做重訓、做有氧都可以算進消耗裡

Skylar Davis2020-09-12

我一日一餐一個月減9公斤

Ursula2020-09-15

我試了兩個月18-6 偶而20-4+運動，一點效用都沒有反而把

Suhail Hany2020-09-16

自己餓到蹲下再站起來頭暈目眩，最後還是乖乖吃三餐再運
動。

Christine2020-09-18

別人經驗不會跟你是一樣的～自己試過才知道和準確。

Agnes2020-09-20

我都不敢用體重體脂都降低的太快了我好不容易養起來的
肉都消失了

Steve2020-09-22

呵呵你只要不運動168一停就會復胖

Jack2020-09-23

我是執行0-24啦一天赤字1600 5天就1kg給你參考

Agatha2020-09-24

初步估計大概要10年

Carol2020-09-29

沒有時間壓力就不要管10天的數據阿~減肥是一輩子的事!

Valerie2020-10-03

16/8 前兩三個月比較明顯搭配飲食控管最後減6公斤

Una2020-10-06

一輩子

Barb Cronin2020-10-06

推文好多186 好奇正常吃後能否維持不復胖？

Isabella2020-10-11

斷食又不會苛刻自己做得適合自己就能持續很久

James2020-10-14

不懂什麼叫做正常吃能否維持目標到了還是可以繼續斷食阿
只要把熱量往上推回維持體重所需就好

Catherine2020-10-17

斷食不就是把一天開吃的熱量在進食窗口內吃完

Steve2020-10-21

一個習慣的養成至少也要21天吧…16/8只是個方式還是要
做飲食管理並搭配運動才能有效燃脂我之前試過一段時間

Valerie2020-10-21

會不會復胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟飲食方式無關

Liam2020-10-22

對我沒起多大減肥作用但也沒因防疫在家一個月沒去運
動還吃甜食而復胖就是了

Noah2020-10-22

我也不太懂什麼叫正常吃復胖... 如果能持續維持的就是正常
吃啊既然斷食可以一直維持那斷食就是正常吃啊

Dinah2020-10-26

一個月想生酮我看你還是下去

Thomas2020-10-28

不急然後十天就上來問。我第一個月過去才少4.3kg體脂

Caroline2020-10-30

不要壓力辣模大，多給自己一點時間吧

Harry2020-11-02

不懂什麼叫正常吃我的正常吃就是吃一餐

Quanna2020-11-05

你給的資訊有點少，有沒有搭配運動，作息如何?

Wallis2020-11-08

不懂什麼叫正常吃？晚餐吃拉麵麵羹是正常？

Connor2020-11-10

我的正常吃就是一天兩餐+1

Erin2020-11-11

單純回肚子餓的問題，我超過二年才真正習慣飢餓感，
之前是近中午時都會餓到心情差容易生氣，不過都還在
可以控制的範圍內

Aaliyah2020-11-13

您為什麼要那麼著急呢

Frederic2020-11-16

3個月後再來問吧

Susan2020-11-21

我執行約一個多月，成效不錯，不過我還在摸索調整，我
也會注意情緒與腸胃狀況，希望能找到適合自己的方式。

Gary2020-11-23

另外很多人的正常吃其實都不正常，不健康

Connor2020-11-25

不知道一二樓什麼邏輯，減肥法千百種，每種都試兩三
個月才發現沒效，人生是要多沒效率。難道隨便一個減
肥法要試個一年半載沒用，上來發問才發現，用了那個
方法一年最多瘦一公斤？我甚至覺得方法跟工具在試用
之前就該做功課了解大致的功用了，原po事前工作不足
，做了十天來問已經晚了，居然還要人試兩個月再發問
，萬一原po用的方法無效或是傷身呢。可以怪原po不做

Ophelia2020-11-25

自己功課，但原po理解不明的方法要人先試兩個月邏輯
詭異

Suhail Hany2020-11-28

我才不懂樓上什麼邏輯我說試兩個月再說你跳針到試一年半
載

Hedy2020-11-29

第一次聽到減肥要幾天內就看到成效的XD 那絕食最快啦

Hedwig2020-12-04

我做滿兩個月168，兩餐也沒吃特別多或特別少，有做一點

Irma2020-12-09

原po又不是問怎麼執行而是問為何10天還沒效果叫他多做一
陣子再看看哪裡有錯

Olive2020-12-11

重訓，體重沒變給你參考

Victoria2020-12-13

才10天身體都可能剛適應完新的飲食方式好嗎

Tom2020-12-16

你要不餓要生酮啊，不然168還是會餓的，尤其你又不是吃
低醣，酮體怎麼會出現？

Freda2020-12-20

20/4 酮體就會出現了你只是餓不夠久

Ida2020-12-23

其實可以採漸進式的方式吧例如14/10或12/12之類的先讓
身體慢慢適應再調整我是覺得不要太突然違反人性才不容
易失敗

Cara2020-12-25

14/10 跟12/12還能叫做斷食嗎....

Catherine2020-12-28

看體質，我執行過兩次(各四週)，各減約4kg

Charlie2020-12-31

為什麼不行？我原本習慣6點早餐 7點半公司打卡晚上9點半

Hedda2021-01-01

後運動或上課完才吃啊

Michael2021-01-04

我主要表達是突然要改成16/8 是有些難度慢慢調整讓身
體適應比較好

Mia2021-01-09

兩個月也一樣啊，如果一開始就能確認的是幹嘛兩個月
後再問，同理，要是今天原po試了個沒用的，兩個月再
來問不就浪費了兩個月嗎。

Charlotte2021-01-09

減肥方法百百種，拿到新方法不研究其功能效率，就先
試兩個月。肯定不是理想的做法。

Caitlin2021-01-11

我自己168試了2天，掉1公斤...但我沒有要瘦，只是好奇XD

Annie2021-01-15

如果一開始就能知道不適合而避開的方法，試兩天都嫌
多了。你一開始連任何有沒有用，有沒有效率都不說，

Dorothy2021-01-19

叫人先試兩個月。

Charlotte2021-01-21

168一個月體重少1體脂肪少2，沒有太大變化但胸部縮水..

Rebecca2021-01-23

同樓上胸部縮水QQ

Megan2021-01-24

任何一種方法，三個月才能看到成效，不過重點：無餓不瘦

Jacky2021-01-28

請問你試都沒試或只做1~2週是要怎麼看效果~都說了他不是

Dorothy2021-02-01

來問怎麼做而是在問10天怎麼沒什麼效果~ 我說執行兩個月
再說哪裡不對?

Zenobia2021-02-04

減脂本來就是長期和堅持的事 1~2週就換方法肯定不是理想的
事

Kyle2021-02-05

168我才一週就適應了，達到目標後吃三餐也沒有復胖，但

Delia2021-02-05

我本來就吃到很健康～我從53變成49體脂29變成23

Erin2021-02-09

建議是168 + 少碳飲食

Yedda2021-02-14

一個月

Queena2021-02-18

斷食是輔助，重要的還是熱量赤字好嗎

Hamiltion2021-02-22

http://i.imgur.com/KMoqYzn.jpg
18/6+運動飲食控制

Donna2021-02-24

別想太多，那就是增加空腹時間，效果我覺得有限

Jack2021-02-25

但執行上並不困難，大概就像你買東西用信用卡賺點回饋的概念

James2021-02-27

但總不能說用信用卡付錢=省錢吧??

Agnes2021-03-04

16-8跟一般人三餐幾乎一樣...效果當然差
你晚餐6點到隔天帶早餐到公司吃9點就15-9了....

Kristin2021-03-07

假日睡到10點 12點吃中餐就18-6了你16-8不砍碳水澱

Zora2021-03-10

粉當然沒效

Kumar2021-03-14

我一天兩餐+1 早餐不吃（沒習慣）已經很多年了...

Quintina2021-03-16

6/3開始168 配合宋晏仁醫師的211 目前減了6公斤

Wallis2021-03-18

至少18/6或20/4兩個月再來說嘴，16/8只是讓你習慣這
個過程好嗎

Eden2021-03-19

你間歇時間拉久，荷爾蒙影響就會降低，餓還是會餓，
但你可以直接拋在腦後不會難過，重點是你要意識到餓
不是需要進食，是身體荷爾蒙的反應

Aaliyah2021-03-23

2週

Victoria2021-03-28

168+52,168期間每天肉類至少吃到體重X4(g),例如80kg,吃320

Quintina2021-03-30

肉菜的量是1:1，還吃不飽可再吃飯類等澱粉；52就是一週兩天
（分開的兩天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情況可

Daph Bay2021-04-03

以在工作之前吃那一小餐。

Candice2021-04-05

我實施三週以來已經減三公斤.. 但老實說我只是回到之前的

168斷食法要多久才會有成效？ - 減肥

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