168/57 體脂卻30+ - 健身

168/57 體脂卻在29-34 （家裡體重計和診所inbody差距）
腰圍76-77 腰臀比0.88...
超級泡芙人就是我^^

到底應該要怎麼減比較好？
因為身高體重看起來正常，外型也看不出來胖
但是實際量了體脂和腰圍卻不理想
這個體脂應該是體重再加上5-10公斤才會有的數字...

先說明一下目前飲食，一天兩餐是午餐和晚餐
早餐不吃是因為起床時間大概十點了
現在沒有特別忌口，但會注意不要吃太多澱粉
便當除了主菜會多點一隻雞腿，飯吃一半
因為進研究室所以午晚餐也不一定準時常常變下午茶
晚餐最晚九點前一定會吃完

因為是長期身心科病患所以睡眠一直不太好，大概兩點睡覺
常常睡到早上九、十點還覺得累，但不吃藥更難睡著

在兩年前我的體重大概是49-52（沒有刻意減）
大學期間和剛畢業的體重都維持在這範圍
有一次鬱症發作體重掉到44，後來身體慢慢恢復吃回去原本體重也維持快一年
但進研究所之後不知道是不是壓力和之前爆瘦那波把身體搞壞，
體重一直上升一年半胖了10公斤，看體脂計應該全都脂肪
之前最胖到接近62，那時靠著每天秤重米飯和肉的重量，
高蛋白飲食花兩個月瘦到58，但之後卡關下不去
就沒有繼續自煮（也搬回宿舍沒空）
以外食但注意自己營養攝取為主
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說明一堆背景，到底這樣的情況要怎麼減？
體重在正常範圍但體脂又很高，很多人會建議增肌
但女生增肌真的要搭配大量重訓，目前實在沒有錢和時間去健身房
不排斥有氧除了跑步，如果以跳繩來減脂效果如何？
一天要幾分鐘或幾下呢？
去年試過跳繩有感覺心肺變好，但可能一天跳500-1000下而已體重沒什麼變化
加上那時也沒有控制飲食宵夜常常鹽酥雞
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總之大概
1. 這種看不出胖其實體脂說我很胖的狀況，該如何處理比較好
2. 運動上的建議

先感謝各位先進！


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Sent from JPTT on my Samsung SM-G965F.

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