減肥 - 減肥

By Emma
at 2023-04-03T19:56

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：36
身高：176
體重：70
BMI：22
體脂率：18

最近想減體脂且目標是瘦肚子減腰圍
請問如果時間允許，一天可以跑十公里
是分兩次五公里
或是一次跑十公里
對減體脂肪比較有幫助呢？
謝謝

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Tags: 減肥

All Comments

By Steve
at 2023-04-04T13:27

還不如少吃一點

By Doris
at 2023-04-05T06:58

如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪不是體脂肪

By Aaliyah
at 2023-04-06T00:29

總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太
激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有

By Liam
at 2023-04-06T18:00

太大差別

By Quanna
at 2023-04-07T11:31

不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉

By Thomas
at 2023-04-08T05:02

體脂率18要再減，請先重新調整飲食內容

By Damian
at 2023-04-08T22:33

吃 >>> 運動, 請參考 #1aAfUWZF (FITNESS) 底下的推文

By Puput
at 2023-04-09T16:04

我家人最近兩個月每天一萬五千步體脂18變16腰圍少3公分家用
體脂計內臟脂肪指數少3級（0.5一級制）正常吃會吃肯德雞手搖
飲

By Linda
at 2023-04-10T09:35

他是快走你用跑的話不用到一萬五千步

By George
at 2023-04-11T03:06

聽說超慢跑分短的兩三次也有效

By Mary
at 2023-04-11T20:37

有錢有閒再去超慢跑，然後我個人偏好一次跑完10k

By Lauren
at 2023-04-12T14:08

都不會受傷的話一次10公里最好

By Heather
at 2023-04-13T07:39

之前在萵苣跑跑步機有試過配運動手錶測跑5K因為跑速

By Anonymous
at 2023-04-14T01:10

比較快耗的熱量比較高一些 10K因為我自己有配速
所以除於二還是比5K低了一點但這只是手錶的粗估
實際變因應該更多參考就好

By Ina
at 2023-04-14T18:41

聽說超慢跑一次十分鐘一天分三次也有用，一天三次少上網十
分鐘應該是不難。

By Ursula
at 2023-04-15T12:12

如果是欠巨額債務忙到天天趕三點半或被黑道追殺那另當別論

By Hedda
at 2023-04-16T05:43

單純因為愛吃吃太胖的，可以考慮撥一點上網時間一天三次超慢
跑十分鐘去遠一點的地方買飯

By Anthony
at 2023-04-16T23:14

飲食也要控制

By Gilbert
at 2023-04-17T16:45

一天10K 月跑300 已經很神了你要確定欸

By Agnes
at 2023-04-18T10:15

1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多.

By Puput
at 2023-04-19T03:46

大量的有氧

By Ursula
at 2023-04-19T21:17

超慢跑幹嘛要有錢有閒？每天追劇的時候跑，一下子就跑
完了，節拍可以分速180、190、200去跑

By Olivia
at 2023-04-20T14:48

我也很疑惑超慢跑不用去健身房也不用買器材為什麼要
有錢有閒

By Margaret
at 2023-04-21T08:19

就消耗脂肪比例一次性跑完更好☺

By Vanessa
at 2023-04-22T01:50

超慢跑莫名被污名化跟看不起耶..
對於運動白痴如我超慢跑減肥超有效的

By Isabella
at 2023-04-22T19:21

請問超慢跑一定要跟上節拍嗎？
今天第一次嘗試，跟yt在家原地跑，完全不知道有沒有對到
節拍，這樣還有效果嗎...

By Jack
at 2023-04-22T04:27

腳觸地時有在節拍上就ok呀，怎麼會不知道自己有沒有在節

By Leila
at 2023-04-22T21:57

拍上呢？

By Delia
at 2023-04-22T04:27

#1aAfUWZF (FITNESS) 這篇找不到耶

By Agatha
at 2023-04-22T21:57

超慢跑不用節拍沒差啦別給自己壓力那麼大

By Jessica
at 2023-04-22T04:27

超慢跑就純粹輕一點的有氧運動？時間的長短可能影響較大

By Mason
at 2023-04-22T21:57

推薦大家看日本人寫的超慢跑的書沒有台灣人推廣的那麼嚴格
…實行起來更輕鬆

By John
at 2023-04-22T04:27

我看的影片，節拍聲很明顯，速度好快，讓我很緊張，最後
就亂跑（？）

By Lydia
at 2023-04-22T21:57

不用壓力那麼大啊有動到就有差了

By Kumar
at 2023-04-22T04:27

請問一下你們超慢跑時心率多少呢？

By Callum
at 2023-04-22T21:57

我還是會到120-140之間

By Caroline
at 2023-04-22T04:27

我在家超慢跑心跳拉不起來的時候直接一手1個3KG啞鈴就開
始心跳有感了

By Olive
at 2023-04-22T21:57

可以找喜歡的快節奏的歌超慢跑，覺得時間過很快

By Agnes
at 2023-04-22T04:27

飲食控制很重要，暴飲暴食是大忌

By Belly
at 2023-04-22T21:57

要減脂去練跳繩最有效率!短時間能消耗的熱量很驚人.

By Victoria
at 2023-04-22T04:27

我每次體脂高起來,只要開始規律跳繩,體脂就會下降.

By Yedda
at 2023-04-22T21:57

一次10公里吧跑步這個量需要收操一次跑完一次收操月
跑350+經驗分享

By Lucy
at 2023-04-22T04:27

1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多

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