減肥

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Emma avatarEmma · 2023-04-03

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：36
身高：176
體重：70
BMI：22
體脂率：18

最近想減體脂且目標是瘦肚子減腰圍
請問如果時間允許，一天可以跑十公里
是分兩次五公里
或是一次跑十公里
對減體脂肪比較有幫助呢？
謝謝

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減肥

All Comments

Steve avatarSteve2023-04-04
還不如少吃一點
Doris avatarDoris2023-04-05
如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪 不是體脂肪
Aaliyah avatarAaliyah2023-04-06
總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太
激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有
Liam avatarLiam2023-04-06
太大差別
Quanna avatarQuanna2023-04-07
不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉
Thomas avatarThomas2023-04-08
體脂率18要再減，請先重新調整飲食內容
Damian avatarDamian2023-04-08
吃 >>> 運動, 請參考 #1aAfUWZF (FITNESS) 底下的推文
Puput avatarPuput2023-04-09
我家人最近兩個月每天一萬五千步體脂18變16腰圍少3公分家用
體脂計內臟脂肪指數少3級（0.5一級制）正常吃會吃肯德雞手搖
飲
Linda avatarLinda2023-04-10
他是快走你用跑的話不用到一萬五千步
George avatarGeorge2023-04-11
聽說超慢跑分短的兩三次也有效
Mary avatarMary2023-04-11
有錢有閒再去超慢跑，然後我個人偏好一次跑完10k
Lauren avatarLauren2023-04-12
都不會受傷的話一次10公里最好
Heather avatarHeather2023-04-13
之前在萵苣跑跑步機有試過配運動手錶測 跑5K因為跑速
Anonymous avatarAnonymous2023-04-14
比較快 耗的熱量比較高一些 10K因為我自己有配速
所以除於二還是比5K低了一點 但這只是手錶的粗估
實際變因應該更多 參考就好
Ina avatarIna2023-04-14
聽說超慢跑一次十分鐘一天分三次也有用，一天三次少上網十
分鐘應該是不難。
Ursula avatarUrsula2023-04-15
如果是欠巨額債務忙到天天趕三點半或被黑道追殺那另當別論
Hedda avatarHedda2023-04-16
單純因為愛吃吃太胖的，可以考慮撥一點上網時間一天三次超慢
跑十分鐘去遠一點的地方買飯
Anthony avatarAnthony2023-04-16
飲食也要控制
Gilbert avatarGilbert2023-04-17
一天10K 月跑300 已經很神了你要確定欸
Agnes avatarAgnes2023-04-18
1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多.
Puput avatarPuput2023-04-19
大量的有氧
Ursula avatarUrsula2023-04-19
超慢跑幹嘛要有錢有閒？每天追劇的時候跑，一下子就跑
完了，節拍可以分速180、190、200去跑
Olivia avatarOlivia2023-04-20
我也很疑惑 超慢跑不用去健身房也不用買器材 為什麼要
有錢有閒
Margaret avatarMargaret2023-04-21
就消耗脂肪比例一次性跑完更好☺
Vanessa avatarVanessa2023-04-22
超慢跑莫名被污名化跟看不起耶..
對於運動白痴如我 超慢跑減肥超有效的
Isabella avatarIsabella2023-04-22
請問超慢跑一定要跟上節拍嗎？
今天第一次嘗試，跟yt在家原地跑，完全不知道有沒有對到
節拍，這樣還有效果嗎...
Jack avatarJack2023-04-22
腳觸地時有在節拍上就ok呀，怎麼會不知道自己有沒有在節
Leila avatarLeila2023-04-22
拍上呢？
Delia avatarDelia2023-04-22
#1aAfUWZF (FITNESS) 這篇找不到耶
Agatha avatarAgatha2023-04-22
超慢跑不用節拍沒差啦別給自己壓力那麼大
Jessica avatarJessica2023-04-22
超慢跑就純粹輕一點的有氧運動？ 時間的長短可能影響較大
Mason avatarMason2023-04-22
推薦大家看日本人寫的超慢跑的書 沒有台灣人推廣的那麼嚴格
…實行起來更輕鬆
John avatarJohn2023-04-22
我看的影片，節拍聲很明顯，速度好快，讓我很緊張，最後
就亂跑（？）
Lydia avatarLydia2023-04-22
不用壓力那麼大啊 有動到就有差了
Kumar avatarKumar2023-04-22
請問一下你們超慢跑時心率多少呢？
Callum avatarCallum2023-04-22
我還是會到120-140之間
Caroline avatarCaroline2023-04-22
我在家超慢跑心跳拉不起來的時候直接一手1個3KG啞鈴就開
始心跳有感了
Olive avatarOlive2023-04-22
可以找喜歡的快節奏的歌超慢跑，覺得時間過很快
Agnes avatarAgnes2023-04-22
飲食控制很重要，暴飲暴食是大忌
Belly avatarBelly2023-04-22
要減脂去練跳繩最有效率!短時間能消耗的熱量很驚人.
Victoria avatarVictoria2023-04-22
我每次體脂高起來,只要開始規律跳繩,體脂就會下降.
Yedda avatarYedda2023-04-22
一次10公里吧 跑步這個量需要收操 一次跑完一次收操 月
跑350+經驗分享
Lucy avatarLucy2023-04-22
1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多