8個月減30公斤成功 - 健身

Bethany · 2023-03-30

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經過了8個月的努力
終於在今天達成減掉30公斤的目標
有點喜悅

先上圖

去年5月
https://i.imgur.com/iuqu3m1.jpg

為什麼想減肥呢?
之前的我其實生活習慣超差, 不論是飲食還是作息
雖然本來就不喝含糖飲料跟沒有吃甜食的習慣
不過我一天至少一手啤酒, 晚餐雙份主餐, 睡前吃宵夜
然後又習慣晚睡
重點是幾乎沒有運動

原本這樣的作息在疫情前其實對身型沒什麼太大影響(對健康肯定是有的)
但開始在家工作後
體重直接噴發...後來就這樣一路從66公斤胖到96公斤
身邊朋友都說

你胖了...不只一點

後來到去年7月底吧,覺得自己這樣的生活實在沒什麼意義
下定決心減肥

起手式-直接戒酒(這段過程蠻不舒服的,明顯戒斷症狀持續了一陣子)

再來就是開始運動跟飲食控制

運動部分
一開始先在住家附近的河堤走路
從13分/公里開始一直到10分尾/公里, 從一趟2公里開始一直走到一趟8公里
一周走2趟,一個月最勤可以走64公里多
走了2個月後
去社區的健身房, 開始用跑步機慢跑或快走, 讓身體慢慢習慣加重的負荷
頻率一樣1周2次,就這樣持續了一個月

再來等身體比較適應之後
我把有氧換成高強度間歇,一樣是跑步機,暖身後開始用最快速度跑
心率拉到17x-18x
然後慢下來等心率恢復到16x之後再加速,持續30分鐘
這樣的運動1周會做1次, 然後剩下3天分別用重訓器材練胸/背/腿/肩/二頭+三頭
所以運動頻率變成1周4天

飲食部分
一開始的健走期,我使用了168斷食
那時候睡前吃宵夜的習慣還沒改掉,一定要吃點東西才好睡
所以我把原本會吃的微波食品改成吃冰地瓜配蔬菜
這樣晚餐吃完加上睡前那餐,剛好8小時內
白天就只喝一瓶黑咖啡跟水

後來慢慢習慣吃少的感覺之後
嘗試睡前那餐不吃, 成功

所以健身房那段期間我是23/1斷食, 一天只吃晚餐
訓練就空腹訓練

再來我又更激進了一些, 開始低碳低醣
晚餐不吃白飯, 因為我都自己煮, 很好控制一餐的碳水份量
那段時間周末跟老婆去外面吃飯, 好像都只吃涮涮鍋

就這樣一路從9x減到7x,
然後就...卡關了

卡關那時期真的不好過, 碳水降很低, 排便不順, 身體沒什麼活動力
總之就是有點過頭了

後來去了一趟日本, 想說都出國了就用力吃
各種碳水+脂肪炸彈,
不過意外的是, 排便順暢了
好像從中得到了新的體悟...回台灣後把飲食習慣做了一些改動

1周一樣低碳低醣5天, 周末出去吃飯就不再受限涮涮鍋了
想吃什麼就吃什麼, 補碳吧
結果原本卡住的體重又開始往下掉

這也變成我現在的飲食習慣
平常注意碳水跟糖的攝取, 一樣斷食23小時, 周末或節日就任意吃
不過其實也吃不多啦,食量比以前小很多

至於會不會復胖, 我觀察了2個月
體重還是有緩步往下, 如果保持這種生活型態
復胖機率應該不高(?

最後附上app的體重走勢圖

這是開始用app的那天算到今天
https://i.imgur.com/m3e4yeL.jpg