168斷食法第一天很痛苦！！ - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-01-25T11:53

Table of Contents

昨天中午12點吃飯
後來熬到晚上7點半才吃晚餐
晚上8點前吃完
睡前晚上11點肚子突然好餓
又不能吃東西
很辛苦！

今天早上7點半起床
沒有吃早餐
喝了幾口水
熬到10點喝杯黑咖啡解餓
現在要等到中午12點才可以去吃藝奇料理

請問
為什麼168斷食法那麼難阿？！

https://i.imgur.com/brhgN6M.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-01-26T16:34
成癮的東西本來就難戒
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-01-27T21:15
這表示身體對碳水化合物依賴性高
Mason avatar
By Mason
at 2022-01-29T01:56
增加纖維有助於減緩血糖升降
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-01-30T06:37
因為你有嚴重的醣癮
你把攝取的食物改成蛋白質還有脂肪高點的比較不會餓
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-01-31T11:18
吃澱粉真的很爽
John avatar
By John
at 2022-02-01T15:59
因為改變舒服的習慣很難
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By Rosalind
at 2022-02-02T20:40
先從戒消夜開始慢慢拉長啊
斷食前一餐吃飽一點
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-02-04T01:21
爽太久要改本來就難
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-02-05T06:02
達成熱量赤字的方法很多，168會痛苦就換別的方法無妨
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-02-06T10:43
吃太少 多吃一點
Mia avatar
By Mia
at 2022-02-07T15:24
節食是不可行的 你先算一下一天要吃多少
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-02-08T20:05
脂肪跟蛋白質多吃一點 澱粉儘量留到晚餐吃
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-02-08T15:40
含糖飲料跟零食要先戒掉
Freda avatar
By Freda
at 2022-02-09T20:21
168不是唯一辦法.........
Robert avatar
By Robert
at 2022-02-08T15:40
而且過年要到了 很多大餐等著你 XD
Tom avatar
By Tom
at 2022-02-09T20:21
如果是為了減肥，那不如飲食均衡（盡量吃原型食物），少吃
糖、加工品，並且一週運動3-5天，不用餓肚子，一樣可以瘦
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-08T15:40
。我自己從去年9月到現在用這方式，很穩定一個月瘦1kg，目
前已經瘦了快6kg。斷食也試過，對我而言蠻痛苦沒辦法維持
，所以還是中規中矩照老方法，不用餓肚子，一樣可以瘦，也
比較不痛苦。有運動代謝提高，偶爾吃大餐或垃圾食物也不容
易復胖。不求快，大方向對，一定可以瘦下來，而且身體變得
很少水腫或脹氣不舒服。（零食宵夜大多吃無調味堅果、水煮
蛋、自煮微糖奶茶，偶爾想吃垃圾食物也會吃，因為過於壓抑
不是長久之道，但有在運動且習慣吃原型食物後，垃圾食物就
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-02-09T20:21
算吃自然而然也不會想吃太多）
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-02-08T15:40
不必直接挑戰168 可先從1212、1410開始 飲食內容更要注意
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-02-09T20:21
習慣後拉長斷食時間 我現在168、186、OMAD混著執行
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-02-08T15:40
飲控不用一步到位啊 慢慢調整才不會有太強的剝奪感
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-09T20:21
那就表示你不適合此法換個方法啊
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-02-08T15:40
先從改善三餐開始啊 多吃原型 菜肉少調味 飯量減半
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-02-09T20:21
然後多喝水
Susan avatar
By Susan
at 2022-02-08T15:40
表示你的血糖長期不穩定，在低點時會脾氣暴躁手腳發抖，
澱粉占你飲食比重太高的問題
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-02-09T20:21
做168前先花一週吃能保持血糖穩定的食物，211還有水肉菜
順序，配點醋吃讓你維持飽足感到下一餐前
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-02-08T15:40
減肥不需要168啊..總熱量控制好
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-02-09T20:21
我今天到現在只喝黑咖啡都沒問題，你優先調整飲食結構比
較好
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-02-08T15:40
168為啥會瘦單純就少吃而已..
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-02-09T20:21
168不是少吃，誤會大了
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-02-08T15:40
沒啥誤會 因為實行168的人不會真的把三餐的量濃縮為
兩餐吃 平白無故少一餐不瘦才奇怪
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-02-09T20:21
限時進食要的是延長斷食讓胰島素回穩，高胰島素血症和高
血糖症都會損害身體
William avatar
By William
at 2022-02-08T15:40
斷食期間你的身體才會利用儲存的能量並修復
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-02-09T20:21
感謝各位回覆
意見都很棒
希望繼續168下去^_^
Ina avatar
By Ina
at 2022-02-08T15:40
我從1212開始 再來1410 慢慢習慣後才變168
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-02-09T20:21
今天中午12點開吃
晚上8點半吃完^_^
Regina avatar
By Regina
at 2022-02-08T15:40
今天不小心煮了4菜一湯，3個人吃，1盤什錦豬肉，滷味+蛋
，兩盤菜，整個飽到明天沒問題
Ina avatar
By Ina
at 2022-02-09T20:21
中午吃完 晚上跑10K 隔天早上爬山 16小變成24小
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-02-08T15:40
找事情做就不會餓了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-02-09T20:21
168不難，我都231了
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-02-08T15:40
有云：限制進食，是為了延長空腹時間。訴求不在減肥。那又
是所謂何事呢？
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-02-09T20:21
延長空腹時間千百年來叫「正常」，因為過去從未像現在如
此食物過剩
Emma avatar
By Emma
at 2022-02-08T15:40
168就只是個方法，當然有些人的體質不需要，或著他的耐心
夠可以慢慢減，他就覺得沒必要。
Michael avatar
By Michael
at 2022-02-09T20:21
就像比手畫腳裝啞巴也是可以出國，外語不一定是必須的。
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-02-08T15:40
就只是熱量控制,168熱量吃多了也是完全沒用
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-02-09T20:21
早餐不要吃，午餐會餓自然吃比較多，晚餐正常就好
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-02-08T15:40
樓上有長期試過168??? 一兩天不吃早餐 有可能在午餐暴食
但如果可以執行168超過幾週或更久 沒吃午餐也不覺得餓
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-02-09T20:21
我都是早上起床先灌一大杯水，十點多再補黑咖啡。可以
撐很久不會餓
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-08T15:40
我是睡前的那一餐有吃到澱粉會爆炸餓，不吃就沒事
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-09T20:21
早餐試著喝黑咖啡 配油脂（奶油或椰子油）會飽到中午
Enid avatar
By Enid
at 2022-02-08T15:40
因為你原本的飲食習慣就很混亂了~ 你就算用168也減不了
什麼，一樣要失敗
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-02-09T20:21
1.要斷的那一餐逐漸減量到最後有或沒有都沒差時就會成功
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-02-08T15:40
2.168不行就從1212開始，然後1311、1410、159再達陣就好
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-02-09T20:21
3.身體如果很需要那一餐做好熱量控制一樣可以瘦
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-08T15:40
我現在改11點吃午餐，19點吃晚餐
原來的作息
Leila avatar
By Leila
at 2022-02-09T20:21
☺
Una avatar
By Una
at 2022-02-08T15:40
先做到控制飲食，再來考慮168
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-09T20:21
斷食的期間腦袋會一直出現鹽酥雞
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-02-08T15:40
女板po一篇這邊也po一篇是怎樣？內容還一模一樣
洗文章？
Una avatar
By Una
at 2022-02-09T20:21
今天邁入第六天168
Selena avatar
By Selena
at 2022-02-08T15:40
可以從12- 12 開始
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-02-09T20:21
nobody care this shit
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-08T15:40
建議一開始可以不用那麼嚴格，譬如說在16的時間，
分配回多一點熱量斟酌補充一些流質或GI 值沒那麼高
的能量攝取，比較OK再循序漸進去實行規劃
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-02-09T20:21
太快太急造成太多心理壓力，信心反噬，是飲食計畫
最容易失敗的地方
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-02-08T15:40
已經成功了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-02-09T20:21
覺得痛苦就循序漸進呀
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-02-08T15:40
習慣就好 就可以20-4了（無誤

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Lily avatar
By Lily
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