168斷食相關問題 - 健身

By Aaliyah
at 2018-12-20T19:10

Table of Contents

從11/20開始實行168斷食

進食時間是早上12：00-20：00

今天剛好一個月瘦了三公斤整

運動的話每週一去一次一小時的拳擊有氧課其他沒有

中餐晚餐基本上都正常吃

早餐狂喝水大概1500cc

中餐都是四菜一肉的便當（不會吃完）

晚上就是雞肉飯+青菜湯或地瓜加鮪魚御飯糰

水果在下午三點四點吃，最近吃柳丁、奇異果、火龍果、甜柿子（一次會選兩樣，單位是
一顆）

一個月大概有破戒4.5次但是都是吃超過到8點半

想請問一下這個速度是正常還是有比較慢一點

或是有什麼地方需要改進的謝謝大家

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All Comments

By Elma
at 2018-12-24T05:05

資料有給跟沒給一樣

By Regina
at 2018-12-28T23:07

需要更多的估算，不要吃完是指白飯不吃完？

By Dora
at 2019-01-01T07:05

鮪魚飯糰的熱量小7應該有寫？

By Anonymous
at 2019-01-03T14:58

如果減掉的都是油，算是正常
斷食很好用沒錯，但是還要算出TDEE以及BMR

By Elvira
at 2019-01-04T03:47

並經過約兩個禮拜的體重追蹤才能算出正確的淨熱量
攝取，其中兩個禮拜的生活型態及攝取方式不能有太大
的變化。

By Regina
at 2019-01-05T03:28

斷食很好用沒錯，但是每個人消耗肝醣的速度不同

By Noah
at 2019-01-08T06:38

這個東西叫做Postabsorptive Phase意思是在斷食

By Tom
at 2019-01-11T04:33

6-24小時候身體開始使用肝醣作為能量。

By George
at 2019-01-11T20:09

算了，下次說，不然又一篇XD

By Tom
at 2019-01-16T06:45

你只是少吃而已 168還是吃一樣份量東西

By Suhail Hany
at 2019-01-20T08:59

你想說什麼

By Thomas
at 2019-01-21T07:26

有瘦就好了吧，不然你還想要求什麼？

By Necoo
at 2019-01-22T20:58

覺得正常，一周只一次運動的話，吃兩餐熱量也許剛好夠你瘦
，吃三餐反而有爆卡可能

By Anthony
at 2019-01-23T10:07

一個月三公斤還嫌慢？

By Joseph
at 2019-01-25T05:29

身高/體重數值呢？

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