1年了，依舊停滯中，請指教>"< - 減肥

性別：女
年齡：28
身高：163

以下為松山運動中心內Inbody230測量而得之數據對照

測量日 100/04/09 101/01/21 101/04/22

〔身體組成分析〕
體重： 76.2 64.5 65.2
骨骼肌重：25.0 26.3 27.3
體脂肪重：30.5 16.5 15.7
除脂體重：45.7 48.0 49.5
總水量 ： 34.9 36.1

〔肥胖診斷〕
BMI： 28.7 24.3 24.5
體脂率： 40.1 25.6 24.2
腰臀圍比：0.90 0.85 0.86
基代：　　1357 1406 1438


轉眼間減肥已經過了一年....最近這三個月數據上表現是減脂增肌
然而體重一直無法降到55-60左右，腰臀圍比還上升了
看著自己的大肚子，著實感到灰心+不知所措
懇請版娘或其他好心的朋友幫我看看，應該怎麼改進？

2012年1月～4月的飲食內容大致如下：

早餐：早餐店燻雞碎肉2份+荷包蛋1顆、馬可先生麵包3-4片、清漿500cc
或者
燻雞1份+蛋+貝果、清漿500cc
（上述內容均無油無沙拉醬）

早點：水果一份
或
愛之味燕麥飲一瓶
或
馬可麵包2-3片
或
全家烤番薯（20-30元不等）1條

午餐：自助餐
內容為1主菜（魚肉或雞肉）+三副菜+1碗糙米飯或紫米飯

午點：同早點

晚餐：馬可先生麵包3-4片、摩斯雞肉總匯沙拉2盒（沙拉球及水煮蛋蛋黃不吃）
或
SUBWAY6吋潛艇堡
或
全家烤番薯2條
或
山東大槓子頭1-2片（一片大概400g...囧）

晚點：水果一份
或者
馬可麵包2-3片

水分：每天約1500

日常作息時間：6時50分起床
12點-2點就寢

生活型態：朝九晚五上班族

運動紀錄：
內容 天數 持續時間 跑步距離
1/22～1/31 重訓+慢跑 2天 50分+45-60分 6k-9k

2/1～2/29 重訓+慢跑 3天 50分+45分-65分 6k-9k
滑步機 1天 55分
馬拉松 1天 42k
健行 1天 約4小時
腳踏車 1天 30分

3/1～3/31 重訓+慢跑 4天 50分+45分 6k
重訓 1天 50分
慢跑 7天 45分 6k
半程馬拉松 1天 21k

大餐：（飲食內容不是上面提到的，或者失控多吃的，全部列入）
1月份9次
2月份13次
3月份19次
4月份12次

其他補充：
一、完全是失控的三個月，年假+春酒+聚餐+婚宴一直來
想推掉都不行，飲食內容幾乎被打亂

二、常常因為下班很累或下雨，導致有氧次數不足、強度也不夠...

三、因為飲食內容失控，加上一直瘦不下來，心情一直不是很好
另外我有攝取過多澱粉的問題
仔細看我飲食內容，會發現我澱粉吃超多！可是我不吃會一直很餓QQ
大概每2個小時就會餓一次
可以請大家推薦餐間有飽足感的東西嗎？
我可以連吃三條大地瓜都還覺得很餓耶>"<

四、重訓部分受到工作影響，頻率降為每周一次，非常荒廢
內容一樣是上半身下半身核心全做，做大重量，每組12下，一台機器3-4組
（上肢、核心、下肢分別選2-3台機器做）

五、照鏡子依舊覺得體態沒啥變，身邊朋友是說看起來都差不多
穿褲子大腿跟腰部變緊了，非常懷疑是復胖，唉

六、抱怨文：
去年12月曾掉到63，現在又回到65了....開始回升了
想想停滯期也過半年了，有人比我還久的嗎？
老實說看到數據我一點都不開心
看很多男生都能夠靠著重訓+飲食，降到理想的體脂率/體重
唯獨我一直卡住，唉
當初減肥時設定目標，希望可以先降到60、體脂肪率降到21-22%，
怎麼這麼難達到....
教練也說我體重應該可以再降才對
我是否該去看營養科呢？

--